10 Cara Mengatasi Kesepian Selama Physical Distancing Jika Tinggal Sendirian

Merdeka.com - Pandemi virus corona baru terus berkembang dan menyebabkan kecemasan tidak kentara bagi sebagian besar orang. Kebijakan perihal jarak sosial dan jarak fisik membuat seseorang tidak bisa berinteraksi sosial seperti biasanya.

Utamanya bagi seseorang yang merantau dan hidup sendirian tanpa keluarga atau teman dekat. Pada saat itu tidak dipungkiri akan ada waktu di mana orang tersebut akan merasa kesepian dan amat cemas.

Jika Anda mengalaminya, berikut cara mengatasi kesepian selama physical distancing, dilansir dari Huff Post:

1. Pertama, ketahui apa sebenarnya yang Anda rasakan

Seperti, "Saya merasa takut dan sendirian sekarang" atau "Saya merasa terputus dari teman dan keluarga saya."

Menempatkan kata-kata yang jelas pada emosi yang sulit ini dapat meringankan bobot mereka.

"Ketahuilah bahwa ini adalah saat yang sulit sekarang dan Anda tidak sendirian," kata psikolog Rebecca Leslie dari Living Fully Psychological Services di Atlanta. Banyak orang lain merasakan apa yang Anda rasakan. Perasaan kemanusiaan yang sama dapat membantu membuat perasaan negatif lebih tertahankan juga."

Atur emosi yang masuk akal mengingat bagaimana keadaan sekarang, sementara juga dengan lembut mempertanyakan pola pikir yang menghakimi, mengalahkan diri sendiri, atau rasa malu yang muncul.

Misalnya: "Rasa malu mengatakan kepada saya alasan saya kesepian adalah karena saya tidak dapat dicintai, tetapi saya tahu alasan saya sendirian adalah karena orang tidak diperbolehkan untuk berinteraksi secara fisik saat ini," kata yang berbasis di New York City berbasis terapis dan pelatih eksekutif Megan Bruneau.

2. Ingat mengapa Anda tinggal di rumah sekarang

2019 Merdeka.com/Pixabay

Langkah-langkah jarak sosial dan jarak fisik yang menyebabkan Anda mencemaskan sesuatu yang tidak sia-sia. Dengan mengikuti protokol, Anda melakukan bagian Anda untuk membantu memperlambat penyebaran penyakit di komunitas Anda.

"Ketika kita menghadapi stres, penelitian menunjukkan bahwa bagaimana kita menilai suatu situasi dapat memengaruhi respons fisiologis kita," Holt-Lunstad.

"Ubah pola pikirmu:Alih-alih menafsirkan situasi sebagai terputus dari orang lain, fokuslah untuk melakukan ini untuk melindungi mereka yang kau cintai."

3. Tetap lanjutkan rutinitas pribadi Anda seperti sebelum pandemi

Anda akan lebih siap menghadapi situasi seperti ini ketika emosi Anda sudah terkendali dengan baik.

Mematuhi jadwal membantu kita memiliki struktur dan beberapa kemungkinan yang dapat diprediksi selama masa ketidakpastian, kataAnabel Basulto, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Orange County, California.

Bangun dan tidur tepat waktu itu penting. Memiliki jadwal tidur yang baik membantu melawan stres.

4. Tetap aktif menggerakkan tubuh Anda

pixabay.com

Perasaan menjadi tawanan karena harus membatasi aktivitas seperti berkegiatan di luar membuat seseorang fokus terhadap pikirannya sendiri dan akhirnya tidak melakukan apa-apa karena emosi yang buruk.

Cobalah jalan-jalan di sekitar rumah Anda, nyalakan musik dan menari di ruang tamu Anda, cobalah kelas yoga atau bersihkan apartemen Anda. Apa pun yang membuat Anda bergerak yang bisa meningkatkan mood Anda.

5. Lakukan sesuatu yang kreatif

Saat Anda memiliki banyak waktu luang, sebenarnya banyak hal yang bisa Anda kerjakan terutama terkait dengan hobi Anda. Menulis dalam jurnal, melukis, mengambil gambar, bermain gitar atau membuat resep baru.

Penelitian telah menunjukkan bahwaterlibat dalam kegiatan kreatifdapat membantu mengurangi perasaan kesepian, kata Holt-Lunstad.

6. Jadwalkan video call atau menelpon orang yang nyaman bagi Anda dan Anda cintai

2015 Merdeka.com/storigin.smartertravel.com

Pikirkan jarak sosial sebagai lebih dari jarak fisik. Anda tidak dapat berkumpul secara langsung, tetapi Anda masih dapat bersosialisasi secara virtual melalui FaceTime, Zoom, Skype, Houseparty atau bahkan dalam panggilan telepon biasa.

Buatlah daftar orang-orang untuk dihubungi, baik di lingkaran dalam maupun luar Anda, bahkan jika Anda belum berbicara dengan mereka dalam hitungan bulan atau tahun, kata Bruneau.

Sisihkan waktu di kalender sehingga Anda berkomitmen menjadikan jadwal telepon ini prioritas.

"Memiliki hubungan sosial yang terencana dan berulang bisa sangat membantu," kata Leslie." Ini membantu Anda lebih merasakan kontrol dan kepastian."

Usahakan untuk setidaknya satu dari interaksi ini per hari, apakah itu dengan rekan kerja, mitra, sahabat atau anggota keluarga. Video sangat ideal sehingga Anda dapat melihat wajah satu sama lain tetapi jika Anda hanya dapat melakukan panggilan telepon, itu juga masih berfungsi.

"Karena beberapa dari kita berpikir kita perlu memiliki 'berita' untuk dibagikan melalui telepon atau menjadi hiburan, yang tidak bisa kita jangkau," kata Bruneau.

"Jika Anda tidak merasa ingin berbicara atau mendengarkan, lihat apakah seorang teman ingin berolahraga bersama Anda lewat video.

Dan ingat: Interaksi ini akan bermanfaat bagi Anda sebanyak mereka akan bermanfaat bagi orang yang Anda temui.

Kita semua rentan terhadap tantangan kesehatan mental saat ini, kata Bruneau.

7. Tetapkan tujuan kecil

Apakah Anda bermaksud membaca buku itu di meja Anda, mulai bermeditasi di pagi hari atau mengatur kotak-kotak foto keluarga lama itu? Munculkan beberapa tujuan spesifik yang ingin Anda capai yang terasa bermakna bagi Anda saat ini, kata Leslie.

"Ketika kita terlibat dalam kegiatan yang selaras dengan nilai-nilai kita dan memicu tujuan dan makna, itu cenderung meningkatkan suasana hati kita," katanya.

"Juga menetapkan tujuan dan mencapainya dapat mengangkat suasana hati Anda."

8. Makan makanan bergizi dan minum banyak air

www.newhealthadvisor.com

Jika Anda telah mengonsumsi makanan instan selama karantina dan minum anggur,Anda bukan satu-satunya. Hal-hal ini dapat menghibur pada saat itu dan bertindak sebagai cara untuk sementara waktu menghilangkan rasa kesepian.

Tetapi makan lebih banyak makanan kaya nutrisi dan membatasi asupan alkohol Anda akan membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik, di samping itu juga meningkatkanfungsi kekebalan tubuhAnda.

9. Bicaralah dengan terapis

Para profesional kesehatan mental, pada umumnya,melakukan praktik mereka secara online. Jadi Anda bisa bertemu untuk sesi virtual tanpa harus meninggalkan rumah Anda.

Untukopsi yang lebih terjangkau, pertimbangkan layanan terapi online dari otoritas kesehatan khusus corona yang melayani terapi mental online. Atau layanan yang menyediakan terapi awal gratis.

"Banyak terapis melakukan konsultasi awal gratis di mana Anda bisa mengobrol sedikit untuk menentukan apakah terapi akan membantu," kata Leslie.

10. Ingat bahwa situasi ini bersifat sementara

Ingatlah bahwa ada akhir yang terlihat, bahkan jika kita belum tahu persis kapan itu akan terjadi.

Tetap menjalani kegiatan yang bisa dilakukan dan merencanakan beberapa hal dengan pelan setelah pandemi berakhir adalah hal yang bisa Anda lakukan. Menyadari bahwa dalam pandemi saat ini setiap orang mempunyai kapasitas untuk berkontribusi dalam meredakan pandemi adalah sesuatu yang penting.

Beberapa orang berjuang di garis depan sebagai tim medis, pemerintah bertugas untuk mengelola kebijakan terkait situasi, bagi seseorang yang bekerja di perusahaan sebagai karyawan biasa dan terjebak di perantauan sendirian, yang bisa Anda lakukan adalah di rumah saja dan menyisihkan sebagian uang untuk membantu orang-orang yang masih harus mencari sumber penghidupan di luar sana.