Tanda Kelelahan Mental yang Jarang Disadari, Begini Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Anda pasti akan merasa lelah setelah melakukan aktivitas fisik yang intens. Namun, rasa lelah tak hanya bisa dirasakan secara fisik. Karena aktivitas mental yang intens dalam waktu lama juga bisa membuat Anda lelah, secara mental.

Sederhananya, kelelahan mental dapat terjadi ketika otak Anda menerima terlalu banyak rangsangan atau harus mempertahankan tingkat aktivitas yang intens tanpa istirahat. Anda mungkin mengalami kelelahan mental ketika:

Kelelahan mental yang berkepanjangan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir, memecahkan masalah, atau memproses dan mengatur emosi. Akhirnya, hal itu dapat menyebabkan kesulitan dalam menjalani kehidupan sehari-hari dan dalam hubungan sosial.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda kelelahan mental agar Anda bisa segera mencari cara untuk mengatasinya. Dikutip dari webmd.com, berikut tanda kelelahan mental yang perlu Anda ketahui.

Marah atau Tidak Sabar

cnpru.bsd.uchicago.edu

Tanda kelelahan mental dapat membuat Anda dalam suasana hati yang buruk. Anda mungkin akan menjadi pemarah atau mudah jengkel, dan jadi sering membentak orang. Lebih sulit untuk mengendalikan emosi ketika Anda merasa lelah secara mental.

Tidak dapat Menyelesaikan Pekerjaan

Tanda kelelahan mental kedua dapat membuat produktivitas setiap orang naik dan turun. Kelelahan mental dapat membuat seseorang sangat sulit untuk berkonsentrasi. Ini juga melemahkan motivasi Anda. Anda mungkin mudah terganggu atau mulai melewatkan deadline. Bahkan tugas-tugas kecil akan tampak berat.

Sulit Memfokuskan Pikiran

Tanda kelelahan mental yang ketiga adalah sulit untuk fokus. Kondisi ini bisa terlihat seperti pikiran Anda mengembara atau mengantuk. Sulit untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan, dan Anda tidak bisa merespon hal-hal dengan sangat cepat. Itu bisa berbahaya dalam situasi tertentu, seperti mengemudi.

Tidak bisa Tidur dengan Baik

Tanda kelelahan mental berikutnya bisa sebabkan seseorang sulit untuk tidur. Anda mungkin berpikir akan lebih mudah untuk menunda sesuatu saat otak lelah. Tapi itu tidak selalu terjadi.

Penelitian menunjukkan orang yang memiliki pekerjaan dengan "beban kerja kognitif" tinggi melaporkan lebih banyak mengalami gejala insomnia daripada mereka yang tidak memiliki pekerjaan yang melelahkan secara mental. Kurang tidur dapat memperburuk kelelahan mental.

Melakukan Hal-hal Tidak Sehat

Tanda kelelahan mental dapat membuat Anda melakukan hal yang tidak sehat. Anda mungkin mulai minum atau menggunakan obat-obatan. Kelelahan mental dapat berdampak lebih parah pada mereka yang sudah memiliki gangguan penggunaan zat.

Para ahli berpikir itu karena kecanduan narkoba mengubah bagian otak yang membantu mengelola stres dan mengendalikan perilaku impulsif.

Depresi

Anda mungkin akan merasa tidak memiliki energi atau bergerak lambat. Beberapa orang mengatakan bahwa mereka merasa mati rasa. Kondisi ini bisa membuat kita sulit untuk menyelesaikan sesuatu di tempat kerja atau melakukan aktivitas sehari-hari.

Beri tahu dokter jika Anda memiliki perasaan yang begitu sedih atau rasa putus asa selama lebih dari 2 minggu. Itu bisa menjadi tanda depresi yang lebih serius.

Sangat Khawatir

Kelelahan mental memicu sistem saraf simpatik Anda. Kecemasan adalah alarm yang memberi tahu Anda ada bahwa ada sesuatu yang salah. Jika Anda selalu lelah secara mental, Anda mungkin juga akan mulai merasa panik atau khawatir sepanjang waktu. Itu sering terjadi bersamaan dengan gejala depresi.

Kebiasaan Makan Berubah

©Medical News Today

Kelelahan mental dapat mempengaruhi nafsu makan Anda dengan cara yang berbeda. Anda mungkin akan mulai banyak ngemil dari biasanya dan tidak memperhatikan apa yang Anda makan. Stres juga bisa membuat Anda menginginkan makanan manis, asin, atau berlemak. Atau mungkin, Anda justru tidak lapar sama sekali.

Membuat Banyak Kesalahan

Sulit untuk melakukan pekerjaan Anda dengan sempurna sepanjang waktu. Tetapi kelelahan mental akan mengurangi kemampuan Anda untuk menangkap dan memperbaiki kesalahan. Itu dapat menyebabkan masalah serius dalam pekerjaan tertentu, seperti pekerjaan di mana Anda menggunakan mesin, mengendarai kendaraan, atau menerbangkan pesawat.

Merasa Lebih Sakit

Setiap orang berbeda, yang membuat sulit untuk mengatakan bagaimana kelelahan mental akan mempengaruhi tubuh Anda. Tetapi Anda mungkin akan mengalami sakit kepala, nyeri otot, sakit punggung, atau masalah perut. Jika Anda memiliki penyakit yang berkelanjutan, seperti fibromyalgia, Anda mungkin akan merasa lebih sakit dari biasanya.

Cara Mengatasinya

Hilangkan stresor

Menghilangkan pemicu stres dan kelelahan bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dalam hidup Anda.

Merasa kewalahan dengan tanggung jawab Anda di tempat kerja? Pertimbangkan untuk meminta bantuan atasan atau rekan kerja dalam mengerjakan tugas atau coba delegasikan sebagian tanggung jawab kepada orang lain.

Jika Anda kesulitan menjaga tanggung jawab rumah tangga, Anda meminta bantuan teman atau anggota keluarga. Atau jika Anda mampu membayar, cari asisten rumah tangga yang bisa membantu Anda.

Istirahat

Waktu untuk beristirahat dan memulihkan tenaga bisa sangat membantu meredakan perasaan lelah mental. Istirahat yang dimaksud bukan hanya tidur, tapi bisa berarti salah satu dari berikut ini:

Teknik relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu meningkatkan ketenangan dan meredakan stres dan ketegangan. Ada bukti secara konsisten yang menunjukkan bahwa meditasi, khususnya meditasi mindfulness, dapat melakukan banyak hal untuk menghilangkan stres kronis.

Contoh teknik relaksasi meliputi:

Cobalah untuk tidur lebih banyak

Tidur berkualitas tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik yang baik. Ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan, yang mencakup kesejahteraan mental dan emosional Anda. Cobalah untuk mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk membantu meringankan kelelahan mental dan fisik.

Jika Anda kesulitan untuk tidur, cobalah beberapa ide berikut ini:

Olahraga

Mengumpulkan motivasi untuk berolahraga mungkin lebih sulit dari biasanya ketika Anda merasa kelelahan secara mental. Bagaimanapun, aktivitas fisik yang teratur dapat berdampak positif pada suasana hati, tingkat energi, dan fungsi otak Anda.

Anda juga tidak perlu terlibat dalam aktivitas yang kompleks atau berintensitas tinggi untuk menuai manfaatnya. Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti jalan cepat selama setengah jam, yang dapat memperbaiki suasana hati dan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih rileks.