Mengenal Meditasi Metta

Meditasi metta adalah jenis meditasi Buddhis. Dalam bahasa Pali — bahasa yang berkaitan erat dengan bahasa Sansekerta dan digunakan di India utara — “metta” berarti energi positif dan kebaikan terhadap orang lain.

Dikutip dari healthline.com, latihan ini juga dikenal sebagai meditasi cinta kasih, yang berusaha mengembangkan emosi positif seperti perasaan sukacita, saling percaya, cinta, rasa syukur, kebahagiaan, apresiasi, dan kasih sayang.

Tujuan meditasi metta adalah untuk menumbuhkan kebaikan bagi semua makhluk, termasuk diri sendiri dan orang-orang hingga makhluk sekitar, seperti keluarga, teman, tetangga, rekan kerja, dan hewan.

Teknik utama meditasi metta melibatkan pengucapan frase positif terhadap diri sendiri dan makhluk-makhluk ini. Beberapa contoh frase yang bisa digunakan dalam meditasi metta antara lain:

• “Semoga diriku damai dan bebas dari penderitaan.”
• “Semoga diriku terus bahagia dan sehat.”
• "Semoga dirimu bisa kuat dan percaya diri."

Penting untuk mengulangi setiap frasa dengan perhatian penuh. Ini membantu Anda fokus pada frasa dan emosi yang terkait.

Seperti jenis meditasi lainnya, latihan ini bermanfaat untuk kesehatan mental, emosional, dan fisik. Selain itu, meditasi metta juga sangat berguna untuk mengurangi emosi negatif terhadap diri sendiri dan orang lain.

Manfaat Meditasi Metta

Mempromosikan rasa kasih pada diri sendiri

Karena meditasi metta melibatkan pengucapan frase-frase yang baik terhadap diri sendiri, meditasi ini dapat menumbuhkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri. Idenya adalah bahwa Anda harus mencintai diri sendiri sebelum mencintai orang lain.

Self-compassion juga dapat mengurangi emosi negatif terhadap diri sendiri, antara lain:

• merasa tidak layak
• keraguan diri
• penilaian buruk
• amarah
• kritik diri

Manfaat ini diamati dalam sebuah studi kecil tahun 2014. Peserta yang berlatih meditasi metta jadi tidak terlalu kritis terhadap diri mereka sendiri dibandingkan mereka yang tidak menggunakan latihan ini.

Studi lain tahun 2013 menemukan bahwa meditasi metta yang rutin dilakukan memiliki efek untuk meningkatkan belas kasih dan kesadaran diri pada orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Efek ini membantu mengurangi gejala PTSD.

Mengurangi stres dan kecemasan

Menurut penelitian dari tahun 2013, meditasi mindfulness dapat mengurangi gejala kecemasan secara signifikan. Selain itu, bukti klinis telah menunjukkan bahwa meditasi mindfulness, bila dilakukan secara teratur, juga dapat mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres.

Meditasi metta dapat memberi manfaat yang bahkan lebih jauh, menurut praktisi meditasi. Saat Anda mengembangkan self-compassion, Anda melihat diri Anda dalam cahaya yang lebih positif. Ini mempromosikan emosi seperti cinta dan rasa syukur dan terima kasih.

Emosi ini dapat meningkatkan tingkat kepuasan hidup, sehingga mengurangi stres dan kecemasan.

Mengurangi rasa sakit fisik

Ada beberapa bukti bahwa meditasi metta dapat mengurangi beberapa jenis rasa sakit fisik. Dalam sebuah penelitian tahun 2005, praktik tersebut mengurangi nyeri punggung bawah yang persisten.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan efek serupa pada orang yang sering menderita migrain. Para peneliti di kedua studi menghubungkan tingkat rasa sakit yang lebih rendah dengan efek penghilang stres dari meditasi metta. Stres emosional, bagaimanapun, dapat memperburuk rasa sakit fisik.

Emosi negatif juga dapat mengurangi toleransi Anda terhadap rasa sakit. Emosi positif, seperti yang dikembangkan melalui meditasi metta, memiliki efek sebaliknya.

Umur panjang

Telomer adalah struktur DNA di ujung setiap kromosom. Mereka bekerja untuk melindungi informasi genetik. Seiring bertambahnya usia, telomere kita secara alami memendek. Stres kronis dapat mempercepat proses ini, dan menyebabkan penuaan biologis yang lebih cepat.

Aktivitas penghilang stres, seperti meditasi metta, dapat mengurangi efek ini. Sebuah studi kecil tahun 2013 menemukan bahwa meditasi metta dikaitkan dengan telomer yang lebih panjang. Para peneliti berspekulasi bahwa praktik tersebut dapat membantu meningkatkan umur panjang.

Meningkatkan koneksi sosial

Meditasi metta juga dapat memelihara hubungan sosial yang lebih kuat. Setelah Anda melafalkan ungkapan-ungkapan baik terhadap diri sendiri, Anda menyampaikan kebaikan itu kepada orang lain. Ini memungkinkan Anda untuk menunjukkan belas kasih dan empati terhadap mereka.

Ini juga mendorong Anda untuk memikirkan orang lain dan mengenali bagaimana perasaan mereka terhadap Anda.

Plus, saat Anda mengembangkan cinta terhadap diri sendiri, Anda cenderung tidak memandang diri sendiri secara negatif. Ini membuatnya lebih mudah untuk memberikan ruang bagi orang lain, yang dapat menumbuhkan lebih banyak koneksi positif.

Tips untuk Pemula

Jika Anda baru mengenal meditasi, cara meditasi metta mungkin tidak mudah. Beberapa sesi pertama mungkin juga terasa tidak produktif. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa dibutuhkan waktu untuk mencapai efek yang diinginkan.

Pertimbangkan tips berikut ini:

• Sabar. Jangan mengharapkan hasil instan. Meditasi adalah praktik yang dimaksudkan untuk berkembang.
• Hilangkan kesempurnaan. Pikiran Anda mungkin akan melayang, jadi jangan khawatir terganggu. Akui saja bahwa hal tersebut normal. Cobalah untuk fokus pada saat ini daripada hasil potensial.
• Hindari menghakimi diri sendiri. Ketika Anda terganggu, hindari mengkritik diri sendiri. Kenali gangguannya dan kembali berlatih dengan lembut.
• Eksperimen. Meditasi dapat dilakukan di lokasi atau pose mana pun, dan pada waktu apa pun yang paling cocok untuk Anda. Cobalah bermeditasi di tempat dan pose yang berbeda dan pada waktu yang berbeda dalam sehari untuk menemukan yang paling cocok dengan Anda.