5 Cara Relaksasi untuk Kurangi Stres, Ampuh dan Bantu Jaga Kesehatan Mental

Pada umumnya, setiap orang pernah mengalami perasaan tertekan atau mengalami ketegangan yang dalam bahasa populernya dikenal dengan istilah stres. Sebab stres merupakan bagian dari kehidupan manusia artinya bahwa manusia tidak akan pernah bisa lepas dari pengalaman merasakan ketegangan dalam hidupnya.

Cara individu dalam menyikapi kondisi stres pun berbeda-beda antara individu satu dan individu yang lainnya. Hal itu tak lepas dari pengalaman yang dimiliki oleh setiap individu, kepribadiannya dan kondisi lingkungan hidupnya. Stres dalam kehidupan masyarakat pada umumnya telah menjadi perhatian para pakar psikologi. Salah satu cara paling mudah yang disarankan pakar psikologi untuk mengurangi stres adalah dengan melakukan relaksasi.

Berikut 5 cara relaksasi untuk kurangi stres yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com dan eprints.poltekkesjogja.ac.id pada Selasa, (20/07/2021).

Pengertian Relaksasi

Relaksasi adalah suatu teknik yang dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks melalui sebuah proses yang secara progresif akan melepaskan ketegangan otot di setiap tubuh. Teknik relaksasi berguna dalam berbagai situasi, misalnya nyeri, cemas, kurangnya kebutuhan tidur, stres, serta emosi yang ditunjukkan. Relaksasi memelihara reaksi tubuh terhadap respon fight or flight, penurunan respirasi, nadi, dan jumlah metabolik, tekanan darah dan energi yang digunakan.

Cara Relaksasi untuk Kurangi Stres

1. Meditasi minfulness
Cara relaksasi untuk kurangi stres yang pertama dengan melakukan meditasi minfulness. Latihan ini mengharuskan kamu untuk duduk dengan nyaman, fokus terhadap pernapasan, dan memusatkan perhatian terhadap hal yang tengah dilakukan tanpa berkelana ke pemikiran masa lalu atau masa depan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cara ini bermanfaat bagi orang yang memiliki kecemasan, depresi, dan rasa sakit.

2. Doa
Cara relaksasi untuk kurangi stres berikutnya dengan berdoa. Menerapkan doa yang berulang saat kamu dilanda stres dapat membantu memberikan efek yang baik. Dalam teknik ini selain kamu mengulangi doa Benson menyarankan untuk tidak lupa mempraktikkan fokus terhadap pernapasan.

3. Yoga, Tai Chi dan senam Qigong
Ketiga olah raga kuno ini menggabungkan pernapasan berirama dengan serangkaian gerakan yang mengalir. Praktik ini menawarkan kamu untuk fokus terhadap mental yang membantu mengalihkan perhatian kamu dari pikiran berkelana.

4. Perhatikan napas
Dalam menerapkan teknik sederhana ini kamu diminta untuk mengambil napas panjang, lambat serta dalam. Saat bernapas, secara lembut dapat melepaskan segala pikiran dan sensasi yang mengganggu pikiran kamu.

Namun, sayangnya teknik ini tidak sesuai untuk diterapkan kepada mereka yang memiliki riwayat pernapasan atau gagal jantung.

5. Relaksasi otot
Teknik ini memadukan antara fokus terhadap pernapasan dengan relaksasi otot progresif. Setelah beberapa menit mengambil napas dalam, kamu akan fokus terhadap bagian tubuh dan secara mental membantu dalam melepaskan ketegangan fisik yang terjadi.