7 Jenis Olahraga untuk Memperkuat Otot Tubuh Inti, Mudah Tanpa Alat

Merdeka.com - Memiliki tubuh sehat dan juga berotot adalah dambaan bagi setiap orang, khususnya para pria. Berbagai macam olahraga dilakukan sebagai usaha untuk meningkatkan massa otot. Jenis makanan sehat yang dapat mendukung perkembangan otot pun tidak lupa dikonsumsi.

Bagian tubuh yang sering dilatih umumnya ada pada bagian lengan, dada, perut , dan kaki. Namun, yang mungkin terlewatkan adalah bagian tubuh inti. Otot tubuh inti ini bukan hanya otot perut saja, tapi juga terdiri dari otot perut bagian samping, otot punggung bawah, dan otot pinggul.

Melatih otot tubuh inti ini sangat penting karena berfungsi agar pergerakan tubuh kita menjadi lebih mudah. Otot inti yang kuat juga meningkatkan keseimbangan tubuh, mengikis nyeri di punggung bagian bawah, dan memudahkan kita untuk menjaga postur.

Untuk mendapatkan otot tubuh inti yang kuat, berikut ini, kami rangkum beberapa jenis olahraga yang dapat memperkuat otot tubuh inti Anda.

Seated Leg Lift

Jenis olahraga untuk memperkuat otot tubuh inti yang pertama adalah seated leg lift. Gerakan ini diawali dengan duduk dilantai dan kedua kaki diluruskan ke depan.

Kemudian kencangkan otot inti sambil bersandar sedikit, sehingga akan menempatkan kedua tangan Anda pada kedua sisi bokong.

Ambil napas dalam-dalam kemudian angkat kaki satu Anda hingga 15 cm dari permukaan. Tahan kaki di udara selama 5 detik, setelah itu daratkan kaki ke lantai. Ulangi gerakan ini menggunakan kaki yang satunya.

Bird-Dog Crunch

©www.bodybuilding.com

Jenis olahraga untuk memperkuat otot tubuh inti yang kedua adalah bird-dog crunch. Gerakan diawali dengan posisi tubuh merangkak dan punggung yang rata.

Angkat tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan sampai sejajar lurus dengan punggung. Tahan gerakan ini selama 10 detik, lalu turunkan kaki dan tangan secara perlahan.

Lakukan hal yang sama pada sisi lainnya selama 10 detik. Kalau Anda rajin melakukan gerakan ini selama 15 menit setiap harinya, otot punggung akan jadi lebih kuat dan sehat.

Chair Dips

Jenis olahraga untuk memperkuat otot tubuh inti yang ketiga adalah chair dips. Dalam melakukan gerakan ini, Anda bisa menggunakan bangku atau tangga.

Gerakan diawali dengan duduk dengan punggung lurus dan menempatkan kedua lengan di belakang dengan memegang kursi atau tangga. Kemudian tempatkan berat badan pada kedua tangan dengan meluruskan kedua kaki.

Kemudian angkat beban tubuh Anda dengan kedua lengan. Saat Anda mengangkat tubuh, luruskan lengan, dan saat menurunkan tubuh, tekuk lengan Anda. Tahan posisi ketika meluruskan lengan selama 3 detik, kemudian turunkan.

Standing Bicycle Crunch

Shutterstock/De Visu

Jenis olahraga untuk memperkuat otot tubuh inti yang keempat yaitu standing bicycle crunch. Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri menggunakan kedua kaki selebar pinggul dan kedua tangan diletakkan pada bagian kepala belakang.

Kemudian kencangkan otot inti melalui punggung dan bahu dengan lurus. Lalu angkat siku kanan dan kaki kanan sehingga lutut kanan bisa menyentuh siku kiri. Ulangi gerakan tersebut dengan tangan dan kaki yang satunya.

Pull Up

Jenis olahraga untuk memperkuat otot tubuh inti yang kelima adalah pull up. Gerakan pull up dilakukan dengan mengangkat bagian badan menggunakan tangan yang sudah bertumpu pada palang.

Posisikan tangan agar bisa selebar bahu kemudian genggam palang pull up. Naikkan tubuh hingga dada agar bisa sejajar dengan palang. Tahan dan turunkan.

Sit Up

©shutterstock.com/Kzenon

Jenis olahraga untuk memperkuat otot tubuh inti yang selanjutnya adalah sit up. Untuk memulai gerakan sit up, Anda bisa duduk dilantai, menekuk lutut dan tumit menyentuh permukaan lantai.

Letakkan kedua tangan di kepala. Pastikan kaki tetap menginjak lantai dan rebahkan tubuh hingga punggung rata dengan lantai. Angkat tubuh ke atas menuju lutut dan turunkan kembali.

Spider Plank Crunch

Jenis olahraga untuk memperkuat otot tubuh inti yang terakhir adalah spider plank crunch.

Untuk melakukan gerakan ini, letakkan tangan dengan menapak ke tanah di bawah bahu, kaki diluruskan dan jari kaki menunjuk ke tanah

Angkat kaki kanan dan bawa lutut ke arah siku kanan bagian luar. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.