Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

11 Buah Rendah Gula yang Perlu Diketahui, Jadi Menu Camilan Sehat

11 Buah Rendah Gula yang Perlu Diketahui, Jadi Menu Camilan Sehat Ilustrasi jeruk-jerukan. ©2018 Merdeka.com/Pixabay

Merdeka.com - Memperhatikan asupan gula adalah ide yang bagus untuk menjaga kesehatan Anda. Namun, orang yang berhenti atau mengurangi konsumsi cokelat, permen, atau makanan dan minuman manis lainnya terkadang lupa dengan buah yang mereka konsumsi.

Buah-buahan tidak hanya dikemas dengan nutrisi, tetapi juga rasa yang lezat. Dengan rasa manis alaminya, buah-buahan bisa menjadi camilan yang fantastis untuk memuaskan keinginan akan makanan manis. Tapi faktanya, buah yang mengandung gula lebih rendah memiliki beberapa nilai gizi tertinggi, ditambah antioksidan dan fitonutrien lainnya.

Anda mungkin sudah mengurangi asupan gula olahan, tetapi tidak menyadari berapa banyak gula yang terkandung dalam buah. Atau mungkin Anda seorang penderita diabetes yang ingin tahu buah mana yang memiliki pengaruh paling kecil terhadap gula darah.

Melansir dari healthline.com, berikut adalah beberapa buah rendah gula yang perlu Anda ketahui, khususnya bagi penderita diabetes.

Lemon

ilustrasi lemon

©Pixabay

Buah rendah gula yang pertama adalah lemon. Tinggi vitamin C, lemon dan jeruk nipis mereka adalah buah yang cukup asam. Mereka tidak mengandung banyak gula, di mana hanya satu atau dua gram per lemon atau jeruk nipis. Buah ini merupakan tambahan yang sempurna untuk dikonsumsi bersama segelas air guna mengekang nafsu makan Anda.

Raspberi

Buah rendah gula yang kedua, yaitu raspberi. Dengan kandungan lima gram gula per cangkir – lebih sedikit dari satu sendok teh -, dan banyak serat untuk membantu Anda kenyang, raspberry adalah salah satu dari beberapa buah beri yang dapat Anda andalkan jika ingin mengurangi asupan gula.

Stroberi

Buah rendah gula yang ketiga yakni stroberi. Stroberi adalah buah yang sangat rendah gula, mengingat rasanya yang manis dan lezat. Satu cangkir stroberi mentah mengandung sekitar tujuh gram gula, bersama dengan lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.

Blackberry

Buah rendah gula yang keempat adalah blackberry. Blackberry juga hanya mengandung tujuh gram gula per cangkir. Anda tidak perlu merasa khawatir saat mengemil buah beri berwarna gelap ini. Sebagai bonus, mereka juga tinggi antioksidan serta serat.

Kiwi

ilustrasi kiwi

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Africa Studio

Buah rendah gula yang kelima adalah kiwi. Buah berdaging hijau yang unik ini secara teknis dianggap sebagai buah beri juga. Kiwi mengandung vitamin C yang kaya dan juga rendah gula, di mana hanya memiliki kandungan enam gram per buah.

Grapefruit

Buah jeruk lain yang masuk daftar buah rendah gula adalah grapefruit. Meskipun grapefruit tidak terasa semanis anggur, mereka menjadi pilihan sarapan yang sehat dengan hanya sembilan gram gula dalam setengah grapefruit berukuran sedang.

Alpukat

Buah rendah gula selanjutnya, yaitu alpukat. Alpukat secara alami rendah gula. Seluruh alpukat mentah hanya memiliki kandungan sekitar satu gram gula. Selain itu, alpukat memiliki banyak lemak sehat, yang akan membantu Anda tetap kenyang.

Semangka

ilustrasi semangka

©Pexels

Semangka adalah buah segar yang ikonik dengan musim panas. Mereka mungkin tampak seperti camilan manis yang menyegarkan, tetapi Anda tidak perlu khawatir karena buah ini rendah gula. Secangkir semangka yang dipotong dadu mengandung kurang dari 10 gram gula. Bonus dari konsumsi semangka adalah kandungan zat besinya.

Blewah

Blewah merupakan buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Secangkir buah lezat ini mengandung kurang dari 13 gram gula. Kandungan ini mungkin sedikit lebih tinggi daripada buah-buahan lain, tetapi perlu diingat bahwa sekaleng soda 12 ons mengandung hampir 40 gram gula, dan nilai gizinya sangat sedikit.

Jeruk

Jeruk adalah cara lain untuk menikmati camilan manis tanpa perlu mengkhawatirkan kalori dan gula. Plus, Anda juga dapat meningkatkan asupan Vitamin C dalam tubuh. Jeruk memiliki sekitar 12 gram gula per buah dan kurang dari 70 kalori.

Persik

Buah rendah gula yang terakhir dalam daftar ini adalah persik. Persik adalah buah yang bisa terasa sangat manis, tapi Anda perlu tahu bahwa kandungan gulanya sendiri kurang dari 13 gram dalam buah yang berukuran sedang. Meski terdengar tinggi di antara buah yang telah disebutkan, persik masih dianggap rendah gula untuk sebuah buah. (mdk/ank)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Lagi Ngurangi Gula? 7 Rempah Ini Tak Kalah Manis dan Lebih Sehat untuk Tubuh
Lagi Ngurangi Gula? 7 Rempah Ini Tak Kalah Manis dan Lebih Sehat untuk Tubuh

Kayu manis dapat digunakan sebagai pengganti gula pasir atau gula merah dalam berbagai minuman dan hidangan.

Baca Selengkapnya
13 Cara Sederhana untuk Mengurangi Konsumsi Gula
13 Cara Sederhana untuk Mengurangi Konsumsi Gula

Mengurangi konsumsi gula bisa dilakukan secara perlahan dengan menerapkan berbagai cara.

Baca Selengkapnya
10 Cemilan Manis Namun Rendah Gula, Cocok untuk Batasi Asupan Gula Harian
10 Cemilan Manis Namun Rendah Gula, Cocok untuk Batasi Asupan Gula Harian

Sejumlah cemilan memiliki rasa manis namun dengan kandungan gula yang tidak terlalu tinggi.

Baca Selengkapnya
8 Tips Ngemil yang Aman dan Sehat, Tak Perlu Khawatir Diabetes
8 Tips Ngemil yang Aman dan Sehat, Tak Perlu Khawatir Diabetes

Pola diet yang sehat juga melibatkan camilan-camilan sehat. Dengan begitu, Anda dapat menjaga kesehatan dan menghindari ancaman seperti diabetes dan obesitas.

Baca Selengkapnya
10 Efek Setelah Berhenti Konsumsi Gula pada Tubuh, Kulit Lebih Sehat hingga Metabolisme Meningkat
10 Efek Setelah Berhenti Konsumsi Gula pada Tubuh, Kulit Lebih Sehat hingga Metabolisme Meningkat

Konsumsi gula berlebihan atau terlalu sering, berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca Selengkapnya
Fakta Tersembunyi Pemicu Lonjakan Kadar Gula Darah, Salah Satunya Minum Jus Buah
Fakta Tersembunyi Pemicu Lonjakan Kadar Gula Darah, Salah Satunya Minum Jus Buah

Tidak hanya konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula putih yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Ini tiga hal penyebab gula darah naik.

Baca Selengkapnya
6 Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Pilih Asupan Nutrisi dengan Bijak
6 Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Pilih Asupan Nutrisi dengan Bijak

Penderita diabetes perlu memperhatikan jenis buah yang mereka konsumsi karena kandungan gula dan karbohidrat di dalamnya.

Baca Selengkapnya
Ketahui Batas Konsumsi Gula untuk Anak, Orang Tua Wajib Baca
Ketahui Batas Konsumsi Gula untuk Anak, Orang Tua Wajib Baca

Mengetahui batasan ini akan jadi langkah penting untuk memastikan anak-anak tumbuh sehat dan mendapatkan nutrisi yang tepat untuk perkembangan mereka.

Baca Selengkapnya
Pantangan bagi Pengidap Gula Darah Rendah, Wajib Tahu
Pantangan bagi Pengidap Gula Darah Rendah, Wajib Tahu

Untuk membantu menghindari episode hipoglikemia, penting untuk mengetahui apa saja pantangan makanan dan minuman yang harus dihindari.

Baca Selengkapnya
Berapa Takaran Gula yang Boleh Dikonsumsi Manusia dalam 1 Hari?
Berapa Takaran Gula yang Boleh Dikonsumsi Manusia dalam 1 Hari?

Konsumsi gula dalam sehari-hari memerlukan kontrol dan perhatian. Yuk, simak berapa banyak gula yang dapat dikonsumsi manusia dalam sehari!

Baca Selengkapnya
10 Buah yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Tidak Membuat Kadar Gula Melonjak Tinggi
10 Buah yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Tidak Membuat Kadar Gula Melonjak Tinggi

Salah satu cara untuk mengendalikan diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang, yang mencakup konsumsi buah-buahan.

Baca Selengkapnya
7 Buah Penurun Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu
7 Buah Penurun Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu

Beberapa jenis buah memiliki kandungan baik untuk kontrol gula darah.

Baca Selengkapnya