Cara Menikmati Waktu Sendiri Tanpa Merasa Kesepian, Penting untuk Kesehatan Mental

Beda Waktu Sendiri dan Kesepian

Mayo Clinic Health menjelaskan bahwa saat sendirian, memang tidak ada orang lain yang menemani. Sebaliknya, kesepian adalah perasaan terputus dari orang lain, bahkan ketika mereka berada tepat di samping kita. Karena itu, tidak semua orang yang sendirian merasa kesepian, dan sebaliknya.

Pembedaan ini penting karena kesepian memang masalah serius. Komisi Koneksi Sosial WHO dalam laporannya pada 30 Juni 2025 menyebut sekitar satu dari enam orang di dunia terdampak kesepian. Kesepian juga dikaitkan dengan sekitar 100 kematian setiap jam, atau lebih dari 871.000 kematian per tahun.

Manfaat Waktu Sendiri Menurut Riset

Studi yang dipimpin Prof. Netta Weinstein dari Universitas Reading, Inggris, dan dimuat di jurnal Scientific Reports (2023), menemukan bahwa waktu sendiri punya manfaat sekaligus risiko bagi kesejahteraan. Orang yang lebih banyak menghabiskan waktu sendirian melaporkan stres yang lebih rendah, tanpa merasa lebih kesepian secara keseluruhan.

Weinstein dan timnya menegaskan tidak ada takaran universal untuk bersosialisasi atau menyendiri. Menyendiri bisa menjadi pilihan yang sehat dan positif, terutama bila dijalani dengan sengaja. Dalam tulisannya, Weinstein juga menyebut periode singkat sekitar 15 menit per hari dapat membantu mengurangi stres.

Para peneliti psikologi Christopher Long dan James Averill, dalam telaah ilmiah tentang manfaat menyendiri, menyebut sejumlah manfaat: kebebasan, kreativitas, keintiman, dan spiritualitas. Sementara itu, Margarita Azmitia, profesor psikologi di UC Santa Cruz, menyebut belajar sendirian sebagai sebuah keterampilan. 

5 Cara Menikmati Waktu Sendiri Tanpa Merasa Kesepian

1. Pandang Waktu Sendiri sebagai Pilihan

Peneliti solitude Thuy-vy Nguyen menyarankan agar waktu sendiri dipandang sebagai pilihan pribadi untuk mengatur emosi dan merenung, bukan kondisi yang dipaksakan. Dalam salah satu studi yang ia rujuk, kelompok yang diberi tahu tentang manfaat solitude memiliki suasana hati lebih baik setelah menyendiri dibanding kelompok yang diarahkan melihatnya sebagai waktu yang kesepian.

Jadi, saat rencana batal dan Anda tiba-tiba sendirian, coba ubah cara pandang. Anggap itu kesempatan untuk beristirahat, bukan tanda ditinggalkan.

2. Rencanakan, Jangan Sekadar Mengisi

Thuy-vy Nguyen juga mengingatkan kecenderungan banyak orang meraih ponsel saat sendirian. Dengan merencanakan apa yang ingin dilakukan, waktu sendiri terasa lebih disengaja dan tidak hanya diisi dengan menggulir layar tanpa tujuan.

Tentukan satu atau dua kegiatan sederhana, misalnya jalan santai, membaca, memasak, atau menekuni hobi. Rencana kecil sudah cukup membuat waktu sendiri terasa punya arah.

3. Pilih Kegiatan yang Bermakna

Azmitia, seorang psikolog di UC Santa Cruz menyebut waktu sendiri bisa menjadi kesempatan untuk refleksi diri, ekspresi kreatif, atau pembaruan spiritual. Kegiatan yang terasa berarti membuat waktu sendiri lebih memuaskan.

Mulailah dari hal yang Anda sukai, seperti menulis, menggambar, atau beribadah dengan tenang. Menurut Azmitia, kuncinya adalah belajar menikmati waktu sendiri tanpa merasa tertinggal dari orang lain.

4. Jaga Keseimbangan dengan Interaksi Sosial

Menyendiri sehat tidak sama dengan menarik diri. Mayo Clinic mencatat bahwa sendirian bisa terasa lebih aman dan nyaman daripada membangun pertemanan baru, sehingga seseorang mudah terjebak dalam kebiasaan menghindar.

Jeremy Nobel dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menyebut kesepian bisa menjadi lingkaran setan: semakin kesepian, dunia terasa semakin mengancam, lalu orang makin menjauh. Jaga kontak dengan keluarga dan teman. Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan juga disebut dapat membantu mengurangi rasa sepi.

5. Kenali Kapan Perlu Bantuan

Waktu sendiri seharusnya membuat Anda lebih segar. Jika perasaan sepi tidak kunjung reda, terasa berat, atau disertai kecemasan dan rasa sedih berkepanjangan, jangan dipendam sendiri.

Bicaralah dengan orang yang dipercaya. Jika perlu, konsultasikan dengan psikolog atau tenaga kesehatan. Perlu dicatat, informasi dalam artikel ini bersifat umum dan bukan pengganti konsultasi profesional.

Pertanyaan Seputar Waktu Sendiri dan Kesepian

1. Apa bedanya menyendiri dan kesepian?

Menurut Mayo Clinic Health, menyendiri adalah kondisi sendirian yang sering kali dipilih dan bisa terasa menenangkan. Kesepian adalah perasaan terputus dari orang lain, bahkan saat ada banyak orang di sekitar.

2. Apakah menghabiskan waktu sendiri baik untuk kesehatan mental?

Bisa, terutama bila dipilih dengan sadar. Studi Universitas Reading (2023) mengaitkan waktu sendiri dengan stres yang lebih rendah, tetapi juga mencatat adanya sisi negatif.

3. Berapa lama waktu sendiri yang ideal dalam sehari?

Tidak ada angka universal. Peneliti Universitas Reading menegaskan tidak ada tingkat bersosialisasi atau menyendiri yang cocok untuk semua orang. Yang penting, waktu sendiri dijalani dengan sengaja dan terasa menyegarkan.

4. Kenapa tetap merasa kesepian padahal banyak teman?

Kesepian berkaitan dengan rasa terhubung, bukan jumlah orang di sekitar. Mayo Clinic menyebut seseorang bisa merasa terputus dari orang lain meski mereka ada di dekatnya.

5. Kapan waktu sendiri perlu diwaspadai?

Waspadai bila menyendiri berubah menjadi menghindari orang lain, rasa sepi tidak reda, atau disertai kecemasan dan kesedihan berkepanjangan. Konsultasikan dengan psikolog atau tenaga kesehatan.