Cemas Berlebih di Kantor Bisa Buat Anda Menunda-Nunda Pekerjaan, Ini 4 Cara Atasinya

Tahukah Anda, menunda-nunda pekerjaan tak selamanya merupakan "buah" dari rasa malas? Pada beberapa kasus, prokrastinasi atau penundaan adalah respons sistem saraf terhadap rasa cemas.

Ketika kita merasa kewalahan di tempat kerja, lelah secara mental, atau mencemaskan pekerjaan, sistem saraf akan mengevaluasi situasi tersebut sebagai potensi bahaya bagi keselamatan. Hal ini dapat mengaktifkan respons fight-or-flight (hadapi atau tinggalkan) bagi beberapa individu. Sedangkan bagi beberapa orang, hal ini justru memicu prokrastinasi.

Seorang psikoterapis yang berbasis di Chicago, Cathy Ranieri menjelaskan kepada The Huffington Post (7/4/2023), "Ketika tanggung jawab menumpuk, batas waktu makin dekat, dan ekspektasi menjadi terlalu besar, maka menunda-nunda menjadi bagian dari respons otomatis terhadap ancaman yang teridentifikasi."

Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk menghindari prokrastinasi akibat kecemasan berlebih? Berikut ini beberapa tips yang bisa dicoba.

1. Buat Jadwal untuk Seminggu

Anda dapat menghindari kebiasaan menunda-nunda pekerjaan dengan membuat jadwal untuk seminggu ke depan. Ini bisa membantu meningkatkan produktivitas serta efektivitas dalam kehidupan sehari-hari.

Sediakan waktu khusus setiap minggu untuk merencanakan jadwal Anda. Anda bisa melakukannya pada awal minggu atau akhir minggu, tergantung preferensi Anda.

Anda bisa membuat jadwal mingguan dengan cara apa pun yang paling sesuai untuk Anda. Hanya saja, pastikan jadwal tersebut tetap realistis. Tentukan "goal" tidak berlebihan agar bisa diwujudkan.

2. Mulailah dengan Tugas yang Paling Mudah

Setop menunda-nunda pekerjaan dengan mulai mengerjakannya saat itu juga. Mulailah dengan tugas yang paling sederhana.

Memulai pekerjaan dari tugas yang paling sederhana dapat membuat Anda merasa sudah mencapai sesuatu sehingga meneruskan pekerjaan jadi terasa lebih mudah.

Memulai dengan tugas yang lebih sederhana, hal itu dapat menciptakan siklus positif, membangun kepercayaan diri, dan meningkatkan motivasi. Pada akhirnya, produktivitas dapat ditingkatkan.

3. Atau Mulai dari Pekerjaan yang Paling Sulit Dahulu

Bagi sebagian orang, melakukan pekerjaan yang sulit terlebih dahulu justru lebih efektif dalam menghindari penundaan. Anda juga dapat mencobanya ketika keinginan untuk menunda-nunda pekerjaan muncul.

"Cara lain untuk menghindari penundaan adalah dengan menyelesaikan tugas yang ingin Anda hindari terlebih dahulu," kata White.

"Dengan menyelesaikan tugas yang ingin Anda hindari terlebih dahulu, Anda tidak memberi diri Anda kesempatan untuk menghindar sama sekali dan malah mengatasinya."

4. Ambil Waktu untuk Istirahat Sebentar

Memberikan "jeda" di antara waktu bekerja bisa membuat tugas yang harus Anda selesaikan terasa tidak terlalu mengintimidasi.

"Saya juga suka meminta klien untuk rehat dari tugas yang mereka kerjakan dan kemudian kembali lagi," kata White. "Banyak orang yang merasa, dengan rehat sebentar, mereka bisa kembali [ke pekerjaan] dengan pikiran yang lebih jernih dan mencoba sesuatu dengan cara yang berbeda."

Itulah beberapa tips untuk menghindari menunda-nunda pekerjaan.