Kekurangan Vitamin A Bisa Sebabkan Masalah Kesuburan, Ketahui Cara Mencegahnya

Kekurangan vitamin A bisa menjadi penyebab dari beberapa gangguan kesehatan. Seperti menurunnya daya tahan tubuh hingga masalah kesuburan. Vitamin A adalah jenis vitamin larut lemak yang dikenal baik untuk kesehatan mata.

Karena tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin A, maka nutrisi ini harus dipenuhi dari makanan atau suplemen. Pada orang dewasa (di atas 19 tahun), asupan vitamin A yang disarankan adalah 700 mikrogram (mcg) per hari. Sementara itu, pada anak-anak, kebutuhan vitamin A hariannya adalah 300-600 mcg per hari.

Jika tubuh kekurangan vitamin A, maka akan terjadi beragam masalah kesehatan. Lalu, apa saja dampak kekurangan vitamin A dan bagaimana cara mencegahnya? Simak ulasannya dilansir dari Alodokter dan berbagai sumber, Kamis (6/1/2022):

Manfaat Vitamin A

Selain berfungsi menjaga kesehatan mata, vitamin A juga bisa melindungi tubuh dari berbagai mikroorganisme asing dan patogen penyebab penyakit. Hal ini dikarenakan vitamin A mengandung antioksidan, yakni betakaroten yang berguna untuk menangkal radikal bebas.

Vitamin A berasal dari dua sumber, sumber yang berasal dari hewan yang termasuk dalam retinol disebut retinoid. Sementara, sumber yang berasal dari tanaman disebut karotenoid dan sumber ini termasuk dalam beta-karoten.

Vitamin A dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti hati sapi, susu, keju, yoghurt, telur, buah mangga, sayur bayam dan wortel, serta minyak ikan.

Dilansir dari National Institutes of Health, kebutuhan vitamin A untuk tiap orang nyatanya berbeda. Kondisi ini disesuaikan dengan usia dan kegiatan masing-masing tiap orang. Asupan vitamin A yang dianjurkan untuk orang-orang yang berusia di atas 14 tahun antara 700-900 mikrogram.

Sedangkan wanita hamil dan menyusui disarankan memenuhi kebutuhan vitamin A sebanyak 1.200 hingga 1.300 mikrogram setara dengan aktivitas retinol perharinya. Sedangkan bayi dan anak-anak dibawah usia 14 tahun kebutuhan vitamin A lebih rendah dari 700 mikrogram.

Dampak Kekurangan Vitamin A

Kekurangan vitamin tentu menyebabkan beberapa masalah dalam tubuh, di antaranya: 1. Kulit KeringKekurangan vitamin A ternyata berisiko menjadi penyebab seseorang mengalami beberapa masalah kulit. Seperti eksim dan kulit kering. Kekurangan vitamin ini menyebabkan efek keratinisasi pada kulit dan selaput lendir.
Akibatnya, akan timbul masalah berupa kulit kering bersisik, rambut kering, bibir kering, lidah menebal, dan kulit gatal.Hal itu terjadi karena vitamin A merupakan salah satu vitamin penting yang ikut berperan dalam membantu menciptakan dan memperbaiki sel-sel kulit.2. Kekebalan Tubuh Menurun dan Mudah Terserang InfeksiBanyak orang mungkin tak menyangka jika vitamin A ternyata berpengaruh terhadap kekebalan tubuh. ika tubuh kekurangan vitamin A, kekebalan tubuh menurun dan risiko terserang penyakit meningkat.Pada anak-anak, kekurangan vitamin A bisa berisiko terkena komplikasi campak. Oleh karena itu, asupan vitamin A penting untuk dipenuhi agar daya tahan tubuh tetap kuat.

3. Gangguan Pertumbuhan pada Anak

Kekurangan vitamin A pada anak-anak dalam jangka panjang diketahui dapat membuat pertumbuhan anak terhambat, sehingga tubuh anak menjadi lebih pendek dari teman-teman sebayanya.4. Masalah PenglihatanVitamin A identik dengan kesehatan penglihatan. Itulah sebabnya, masalah penglihatan jadi salah satu bahaya yang mengintai jika tubuh kekurangan vitamin A. Beberapa masalah penglihatan yang dapat terjadi adalah rabun senja, keratomalacia, xerophthalmia (mata kering), perforasi kornea, dan jaringan parut pada kornea.5. Masalah KesuburanKekurangan vitamin A ternyata juga bisa mengganggu kesuburan. Tidak hanya pada wanita, gangguan kesuburan akibat kekurangan vitamin A juga bisa terjadi pada pria.Selain itu, ibu hamil juga perlu mencukupi kebutuhan asupan vitamin A untuk membantu pertumbuhan janin. Kekurangan vitamin A pada ibu hamil dapat membuat perkembangan janin terhambat. Risiko tersebut paling tinggi dialami pada trimester ketiga kehamilan, saat janin bertumbuh dengan pesat. Namun, ibu hamil juga harus mengonsumsi vitamin A sesuai dengan resep dokter.

Cara Mencegah Kekurangan Vitamin A

Kekurangan vitamin A sebenarnya bisa dicegah dengan mudah. Caranya adalah dengan menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang, termasuk mengonsumsi makanan tinggi vitamin A. Sebab, secara alami vitamin A bisa ditemukan dalam beberapa makanan berikut:

• Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, sawi, dan kangkung
• Buah yang tinggi kandungan beta karoten, seperti aprikot dan buah persik
• Sayuran berwarna merah atau oranye, seperti wortel, labu, atau ubi jalar
• Hati sapi
• Kuning telur
• Minyak hati ikan
• Susu atau sereal yang diperkaya vitamin A

Meski kekurangan vitamin A bisa berdampak buruk, bukan berarti Anda harus mengonsumsinya secara berlebihan. Hal ini berlaku jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin A tambahan. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter tentang dosisnya. Atau lebih baik, ketimbang mengonsumsi suplemen vitamin A, Anda dianjurkan mendapatkannya melalui makanan-makanan yang sebelumnya sudah disebutkan.