3 Cara Hidup Sehat Agar Tetap Bugar di Rumah Selama Pandemi Covid-19

Di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang, kesehatan merupakan hal yang harus selalu diperhatikan. Selain diimbau untuk mematuhi protokol kesehatan, masyarakat pun diminta untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan jika tidak benar-benar mendesak. Oleh sebab itu, banyak masyarakat yang kini melakukan kegiatannya dari rumah.

Selama tinggal di rumah, Anda tetap harus memperhatikan kesehatan tubuh dan mental. Menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan bugar harus selalu dilakukan. Anda dapat melakukan beberapa cara berikut untuk menghindari diri dari serangan virus dan bakteri selama berada di rumah.

Melansir dari laman resmi Rumah Sakit TMC rstmc.co.id, berikut ulasan lengkapnya.

Istirahat dan Konsumsi Air Putih yang Cukup

Cara hidup sehat yang pertama yaitu beristirahat dan mengonsumsi air putih yang cukup. Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup. Pertahankan rutinitas tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal.

Hindari begadang karena dapat berakibat buruk pada kesehatan Anda. Selain cukup istirahat, Anda juga harus memastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup.

Konsumsi Makanan Sehat dan Vitamin

Cara hidup sehat yang kedua yaitu mengonsumsi makanan sehat dan vitamin. Di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang, pastikan tubuh selalu memperoleh gizi yang seimbang. Atur menu makanan Anda dan keluarga agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang lengkap dalam jumlah yang sesuai (tidak kurang dan tidak lebih). Anda bisa menerapkan konsep 'Piring Makanku' yeng memenuhi kaidah gizi seimbang seperti berikut: a. Setengah porsi piring makan berupa sayur serta aneka jenis dan warna buah. b. Seperempat porsi piring makan diisi dengan protein baik hewani (telur atau ikan atau ayam atau daging) maupun nabati (kacang-kacangan). c. Seperempat porsi piring makan diisi dengan karbohidrat kompleks yang berupa beras atau biji-bijian.

 

d. Jangan lupa lengkapi dengan minyak sehat, seperti minyak zaitun atau kedelai atau jagung atau kanola. Sebaiknya hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi. e. Penuhi kebutuhan konsumsi air putih. Batasi konsumsi susu sampai dua gelas per hari, jus sekitar satu gelas per hari, serta hindari minuman dengan kandungan gula tinggi.

Menjaga Higienitas

Meski Anda berada di dalam rumah untuk waktu yang cukup lama, Anda tetap harus memprioritaskan kebersihan diri serta lingkungan sekitar. Pastikan Anda mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir (selama minimal 20 detik secara berkala). Cuci tangan sebelum dan sesudah makan, setelah dari toilet, sesudah beraktivitas, atau jika tangan kotor. Kemudian jika Anda batuk atau bersin, tutupi hidung dan mulut Anda dengan tisu. Setelah itu, segera buang tisu ke tempat sampah dan cuci tangan hingga bersih. Selain itu, kebersihan rumah juga harus selalu dijaga. Bersihkan tempat-tempat yang memungkinkan kuman bersarang (seperti sela-sela almari, bagian dalam gorden, belakang hiasan dinding). Apabila Anda mempunyai area bekerja di rumah, jaga kebersihan lingkungan kerja Anda (seperti meja dan laptop secara berkala). Selain menjaga kesehatan serta kebugaran fisik, Anda juga disarankan untuk memperhatikan kesehatan mental agar tetap bisa tenang dan berpikiran positif selama menghadapi pandemi Covid-19. Anda dapat menyeleksi informasi yang didapat serta memastikan hanya menerima dari sumber yang akurat dan bisa dipercaya. Jangan lupa selalu berkomunikasi dengan keluarga dan sahabat untuk menanyakan kabar, memberikan dukungan, ataupun melakukan kegiatan bersama lewat video call.