8 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran, Bantu Tingkatkan Fungsi Tubuh yang Sehat

Merdeka.com - Cara menenangkan hati dan pikiran meski hanya mengambil istirahat 90 detik untuk fokus secara teratur setiap hari demi memperoleh sistem tubuh yang lebih efisien. Sebab apa yang terjadi di hati dan pikiran mampu mempengaruhi seluruh tubuh.

Medan elektromagnetik jantung jauh melebihi kekuatan dan jangkauan otak atau sistem tubuh lain. Saat kita sedang stres, tubuh menganggap kelangsungan hidupnya terancam. Sehingga melepaskan adrenalin ke aliran darah yang pada gilirannya mengaktifkan respons melawan. Serta detak jantung yang kacau.

Menenangkan hati dan pikiran akan ikut menenangkan sistem peredaran darah, saraf, dan pernapasan, belum lagi sejumlah hal lain seperti saluran pencernaan dan ekskretoris. Cara ini patut dicoba di waktu senggang, demi menjaga kesehatan.

Berikut beberapa cara menenangkan hati dan pikiran, bantu tingkatkan fungsi tubuh yang sehat.

Praktik Meditasi Jantung

Shutterstock/EpicStockMedia

Cara menenangkan hati dan pikiran yang pertama bisa melalui meditasi. Langkah ini akan membantu menyehatkan jantung, melalui yoga yang mengarah pada pembersihan dan pemurnian energi.

Melansir dari Yogajournal, latihan meditasi dapat membersihkan dan menyehatkan jantung dari dalam ke luar. Lakukan deretan langkah berikut secara teratur, saat Anda merasa kurang stabil dan kewalahan secara emosional.

1. Temukan postur tubuh yang nyaman untuk meditasi, seperti duduk di atas bantal atau selimut, di kursi, atau bersandar di dinding. Atur alarm sesuai kebutuhan Anda, misal 10, 20 atau 30 menit.

2. Letakkan tangan Anda di atas lutut posisi Jnana mudra (telunjuk dan ibu jari menyentuh). Telapak tangan menghadap ke atas untuk membuka kesadaran atau telapak tangan menghadap ke bawah untuk menenangkan pikiran.

3. Biarkan tulang belakang Anda naik dari dasar panggul. Tarik dagu Anda sedikit ke bawah dan biarkan bagian belakang leher Anda memanjang.

4. Mulailah dengan membawa kesadaran Anda ke tengah dada Anda. Rasakan bahwa hati Anda sedang dicuci dari cengkeraman, ketegangan, atau perasaan yang tidak perlu. Atur nafas perlahan seraya berserah diri pada Sang Khalik. Hembusan nafas dengan berucap 'Om'.

5. Jika emosi tertentu muncul dan mulai menguasai meditasi, biarkan ia terbawa oleh lautan suara. Lambat laun, suara Om akan larut ke dalam ketenangan hati yang lapang.

6. Saat Anda siap, satukan tangan di posisi Anjali Mudra (Segel Salam). Selesaikan meditasi Anda dengan momen syukur, refleksi, atau doa untuk mengintegrasikan energi meditasi ke dalam hidup Anda.

Olahraga

ilustrasi olahraga, ezellchiropracticllc.com

Cara menenangkan hati dan pikiran yang bisa Anda coba selanjutnya dengan teratur olahraga kesukaan. Dilansir dari Health Harvard, setiap kali Anda aktif secara fisik, baik Anda berjalan-jalan atau bermain tenis, tubuh akan melepaskan bahan kimia peningkat suasana hati yang disebut endorfin.

Berolahraga tidak hanya membantu Anda menghilangkan stres. Tetapi juga melindungi tubuh dari penyakit jantung, dengan menurunkan tekanan darah dan memperkuat otot jantung. Serta membantu mempertahankan berat badan yang sehat.

Tetap Positif

©2015 Mental Floss

Masih dari lansiran yang sama, cara menenangkan hati dan pikiran bisa dengan berbahagia dan tertawa. Selalu positif, terbukti menurunkan tingkat hormon stres, mengurangi peradangan di arteri, dan meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Istirahatkan Hati 90 Detik

Jika Anda mengadopsi strategi untuk menenangkan hati, seluruh tubuh akan tenang dalam hitungan detik. Tidak hanya mengurangi stres, tapi juga meningkatkan fungsi tubuh yang sehat.Mengutip dari Huffpost, kegiatan seperti bersantai secara sadar, bermeditasi atau berdoa, mampu memelihara dan menenangkan hati. Kegiatan ini menghasilkan respons relaksasi, keadaan fisiologis yang berlawanan dengan stres, mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Berikut cara menenangkan hati dan pikiran:

Temukan Cara Hilangkan Stres Sesuai Hobi

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Maridav

Cara menenangkan hati dan pikiran selanjutnya dengan menemukan sendiri penghilang stres sesuai kesukaan. Dikutip dari Health Harvard, hal-hal sederhana, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu untuk hobi favorit. Diketahui mampu memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari pemicu stres dalam hidup.

Rilekskan Tubuh

©©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Aleksandr Markin

Cara menenangkan hati dan pikiran berikutnya dengan merilekskan tubuh. Dilansir dari SehatQ, saat Anda cemas atau marah, perasaan tersebut bisa membuat setiap otot di tubuh menegang. Berlatih relaksasi otot bisa membantu Anda tenang dan memusatkan diri.

Langkah mudahnya, berbaringlah di lantai dengan tangan berada di samping. Posisi kaki Anda tidak bersila dan tangan tidak mengepal. Lalu, mulailah dari jari kaki dan katakan pada diri Anda untuk melepaskan perasaan negatif. Perlahan naik ke bagian tubuh, sampai pada kepala.

Selalu Bersyukur

©2020 Merdeka.com

Sisihkan waktu sejenak Anda untuk mengingat segala hal kecil istimewa yang ada di sekeliling. Rasa syukur dan tak banyak mengeluh akan membuat pikiran Anda lebih tenang. Cara menenangkan hati dan pikiran yang mudah meski hanya sekian detik. Setiap kali menerima hal baik, langsung disyukuri.

Mengobrol dengan Orang Kepercayaan

Cara menenangkan hati dan pikiran selanjutnya bisa dengan mengobrol dengan orang yang Anda percaya, untuk mengeluarkan isi hati. Mencurahkan supaya beban terasa berkurang.

Mengutip dari Fimela, tidak perlu menyimpan bebad sendiri yang embuat gelisah. Berbagi isi hati bisa membuat lebih lega, bahkan Anda bisa saja mendapatkan solusi setelah mengobrol.