9 Cara Meninggikan Badan Anak Secara Alami, Aman dan Sehat

Banyak orang tua menginginkan anaknya lebih tinggi dan terus tumbuh saat masa pertumbuhan. Anak yang tinggi berkesempatan mencoba banyak hal lebih mudah dan beberapa persyaratan pekerjaan didasarkan pada tinggi badan seseorang.

Itulah mengapa sangat penting untuk tidak melewatkan nutrisi penting selama masa pertumbuhan anak. Sebab jika masa pertumbuhan itu sudah berlalu, sulit untuk meninggikan badan tanpa bantuan seseorang yang profesional.

Gen menjadi faktor paling banyak dalam menentukan tinggi badan anak. Namun jangan cemas, itu bukan satu-satunya faktor yang memengaruhinya. Banyak faktor eksternal, seperti kondisi tempat tinggal dan pola makan yang sehat, juga sangat memengaruhi tinggi badan anak.

Oleh karena itu, tidak menutup kemungkinan bagi orang tua untuk meningkatkan peluang anaknya tumbuh menjadi tinggi dan kuat, melalui cara-cara sederhana. Berikut merdeka.com rangkum cara meninggikan badan anak secara alami dan sehat melansir dari laman parenting.firstcry.com:

Pola Makan Bernutrisi dan Seimbang

Cara meninggikan badan anak yang utama adalah pola makan yang seimbang. Apa maksudnya? Meski sering terdengar dalam tips menjaga hidup sehat, pola makan seimbang yaitu di mana asupan nutrisi tercukupi tidak kurang maupun berlebih seperti karbohidrat, vitamin, mineral, protein dan lainnya.

Pastikan pula, anak menjauhi makanan junk food maupun makanan ringan tinggi garam yang tak berkalori.

Asupan makanan protein tanpa lemak harus diperbanyak, bersama dengan sayuran berdaun dan makanan yang kaya akan mineral seperti kalsium dan potasium. 

Karbohidrat sederhana seperti pizza dan kue harus dihindari lebih sering. Selain itu, makanan yang mengandung seng telah ditemukan memiliki efek besar pada pertumbuhan anak, jadi makanan kaya seng seperti biji labu dan kacang tanah juga harus ditambahkan ke dalam makanan mereka.

Lakukan Latihan Peregangan

Cara meninggikan badan anak selanjutnya masih cukup sederhana. Latihan peregangan dapat berdampak besar pada tinggi badan anak Anda. Memperkenalkan anak pada latihan peregangan sejak usia muda akan memudahkan proses pertumbuhan tinggi badan. 

Peregangan membantu memanjangkan tulang belakang dan juga memperbaiki postur anak. Latihannya peregangan sederhana misalnya mintalah anak duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar, dan contohkan dia untuk jari-jari kedua kaki dengan tangannya.

Bergelantungan

Cara meninggikan badan anak dengan melatihnya bergelantungan. Menggantung telah direkomendasikan selama beberapa dekade ini, untuk orang tua yang ingin anak-anak mereka menjadi lebih tinggi. 

Menggantung pada jeruji besi yang biasanya tersedia di taman bermain membantu tulang belakang memanjang, yang merupakan bagian penting untuk menjadi lebih tinggi. 

Selain bergelantungan biasa, Anda juga dapat mendorong anak Anda untuk melakukan pull-up dan chin-up. Keduanya membuat otot lengan dan punggung lebih kuat dan merupakan latihan yang bagus untuk membantunya tetap bugar.

Pose Yoga

Latihan yoga kuno terdiri dari banyak peregangan dan keseimbangan, jadi ini menjadi cara meninggikan badan anak yang ideal. 

Beberapa asana yoga sangat bermanfaat dalam membantu anak Anda tumbuh tinggi. Surya Namaskar membuat seluruh tubuh bekerja, merentangkan otot-otot lengan, punggung, dan bahkan kaki dalam, gerakan fluida tunggal. 

Gerakan Asana bermanfaat lainnya, yaitu Chakrasana, yang membuat anak Anda berbaring telentang. Kemudian, dia harus membuat punggungnya melengkung ke atas dan menopang tubuhnya menggunakan lengan dan kakinya, untuk mempertahankan bentuk U. Coba pertahankan bentuk ini selama mungkin agar efektif.

Skipping

Dikenal karena efeknya yang luar biasa pada jantung, skipping juga merupakan latihan yang bagus untuk dilakukan jika Anda ingin anak Anda menjadi lebih tinggi. 

Tubuh membentang sepenuhnya ketika seseorang melompat, sehingga mendorong pertumbuhan vertikal pada anak. Ini juga merupakan latihan kardio yang luar biasa, dan pasti akan membuatnya tetap bugar dan aktif.

Berenang

Berenang adalah kebiasaan sehat lainnya, yang membantu anak  tetap aktif sekaligus menikmatinya juga. Berenang adalah latihan seluruh tubuh, artinya ia melatih semua otot di tubuh dengan efek yang luar biasa. 

Berenang untuk waktu yang lama dapat membantu anak menghilangkan lemak ekstra, membuatnya lebih sehat secara keseluruhan. Latihan ini terdiri dari banyak peregangan ke depan, yang memperkuat tulang belakang dan meletakkan dasar untuk tubuh yang tinggi dan sehat. 

Berenang juga merupakan aktivitas yang sangat menyenangkan, hampir sebagian besar anak menyukai bermain air.

Jogging

Jogging adalah olahraga yang luar biasa, tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga memiliki berbagai manfaat untuk orang dewasa. Jogging memperkuat tulang di kaki dan juga meningkatkan jumlah HGH, hormon pertumbuhan, yang diperlukan untuk setiap pertumbuhan dalam tubuh. 

Agar lebih menyenangkan, Anda mungkin bisa bergabung dengan anak Anda dan menjadikan jogging sebagai aktivitas yang bisa lakukan bersama.

Waktu tidur yang konsisten dan sehat

National Sleep Foundation menyatakan bahwa bayi, anak-anak, dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa untuk mendukung pertumbuhan fisik dan mental mereka yang cepat. 

Rekomendasi tidur oleh NSF untuk bayi adalah 14-17 jam, balita 11-14 jam, anak usia prasekolah membutuhkan 10-13 jam, anak usia sekolah 9-11 jam, dan remaja harus mendapatkan rekomendasi 8-10 jam tidur setiap malam.

Dalam sebuah artikel WebMD, Dr. Michael J. Breus, PhD mengatakan bahwa tidur tidak kalah pentingnya dengan makan dan minum dalam kehidupan anak-anak. Peningkatan tidur bisa menjadi salah satu tanda bahwa anak Anda sedang mengalami percepatan pertumbuhan. 

Pertumbuhan yang signifikan terjadi selama tidur karena sekresi hormon pertumbuhan manusia memuncak selama jam-jam tersebut. Anda dapat membantu tubuh anak siap untuk pertumbuhan dengan menjaga waktu tidur yang konsisten tanpa gangguan seperti elektronik atau video game.

Sinar matahari

Sinar matahari merupakan sumber vitamin D. Vitamin D membantu pertumbuhan otot dan tulang yang akan membantu meningkatkan tinggi badan anak. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan Anda dan membantu memperkuat tulang Anda. 

Jadi dorong anak Anda untuk meninggalkan video game-nya dan keluar di bawah sinar matahari dan bermain. Ingatlah untuk menjaga anak di dalam ruangan selama jam-jam terpanas hari itu dan membuatnya memakai tabir surya untuk melindungi kulitnya dari sinar UV matahari yang berbahaya. 

Sumber vitamin D lainnya termasuk, ikan berlemak dan makanan laut, jamur, dan kuning telur.