5 Jenis Makanan Penyebab Mulut Kering saat Berpuasa, Perlu Dikurangi

Merdeka.com - Saat berpuasa kita berpotensi mengalami dehidrasi jika tidak memenuhi asupan cairan yang cukup ketika berbuka maupun sahur. Selain itu puasa juga berpotensi membuat mulut kita kering, selain karena kekurangan asupan cairan juga bisa karena salah mengonsumsi makanan terutama ketika sahur.

Mulut kering yaitu suatu kondisi di mana mulut tidak menghasilkan air liur yang cukup dan itu dapat menyebabkan atau memperburuk gejala kerusakan gigi dan penyakit gusi.

Penting untuk makan makanan yang tepat saat sahur sebab hal itu akan mempengaruhi puasa kita sepanjang hari nanti. Berikut merdeka.com merangkum jenis makanan penyebab mulut kering saat puasa yang perlu dikurangi:

Garam/Makanan Asin

Jenis makanan penyebab mulut kering saat puasa yaitu makanan yang banyak mengandung garam. Ini cukup jelas tetapi makanan asin dapat menyebabkan mulut Anda yang sudah kering menjadi lebih kering.

Garam menarik kelembapan keluar dan bila dikonsumsi dalam jumlah banyak bahkan dapat memengaruhi tekanan darah. Jika Anda memiliki diet tinggi sodium, cobalah makan lebih banyak makanan rendah sodium dan bumbui makanan yang Anda masak di rumah seminimal mungkin. Anda bisa mengganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah.

Makanan Asam

Jenis makanan penyebab mulut kering saat puasa yaitu makanan asam. Apapun dari cuka hingga permen asam bisa berbahaya bagi mulut Anda jika kering. Tanpa jumlah air liur yang tepat, asam akan memecah email Anda dan menyebabkan lidah Anda tidak berdaya melawan bakteri yang hidup di dalam mulut Anda.

Makanan pedas

Jenis makanan penyebab mulut kering saat puasa yaitu makanan pedas. Makanan pedas jauh lebih menyakitkan untuk dimakan jika Anda tidak memiliki cukup air liur di mulut Anda untuk menghilangkan bumbu (atau melindungi mulut Anda dari panas awal). 

Jika Anda memiliki mulut kering, cobalah untuk mengurangi rasa pedas dan minum banyak air terutama di bulan puasa.

Makanan Kering

Makanan asin, biskuit lainnya, roti panggang, dan lain-lain, semuanya sulit untuk dimakan jika Anda memiliki mulut kering dan akan mengeluarkan sedikit kelembapan yang tersisa di mulut Anda saat Anda mencoba mengunyah. 

Jika Anda ingin makan kerupuk, gunakan saus untuk memudahkan Anda memecah makanan.

Daging kenyal

Menghancurkan daging membutuhkan banyak usaha. Gigi dan air liur Anda bekerja sama untuk memecah daging sehingga cukup lunak untuk ditelan. Jika Anda memiliki mulut kering terutama saat bulan puasa, pilih potongan daging yang lebih lembut dan lebih juicy sehingga mulut Anda tidak perlu bekerja terlalu keras.

Cara Menjaga Mulut Tetap Segar Saat Puasa

1. Gosok lidah

Kebanyakan orang mengikis lidah saat menyikat gigi dengan sikat gigi, tetapi Anda dapat menggunakan pengikis lidah untuk membersihkan lidah secara efektif. Biofilm bakteri, lendir, dan kotoran yang dapat menimbulkan bau tak sedap dapat dicegah dengan menggosok lidah setidaknya dua kali sehari.

2. Sikat gigi 

Pastikan untuk menyikat gigi secara menyeluruh setidaknya dua kali sehari selama empat menit. Obat kumur juga dapat membantu menghilangkan bau mulut.

3. Gunakan benang gigi

Banyak orang melewatkan flossing setiap hari, dan itu bisa menjadi alasan mengapa Anda memiliki bau mulut. Jangan lewatkan flossing untuk menjaga mulut Anda tetap segar.

4. Siwak

Miswak (miswaak, siwak, sewak) adalah ranting pembersih gigi yang terbuat dari pohon Salvadorapersica atau arak dalam bahasa Arab. Sudah menjadi tradisi Nabi SAW untuk menggunakan siwak sepanjang bulan Ramadan, dan telah membuktikan banyak penelitian bahwa siwak memiliki manfaat yang baik untuk mulut.

5. Banyak minum air putih

Mulut kering karena kurangnya konsumsi air selama bulan Ramadan dapat menyebabkan bau mulut. Perbanyak minum air putih sebelum dan sesudah puasa. Bagi mereka yang memakai gigi palsu, pastikan untuk memasukkannya ke dalam obat kumur antiseptik semalaman untuk membantu membersihkannya. Oleh karena itu bakteri tidak akan terbentuk.

Bau mulut, disebabkan oleh kebersihan gigi yang buruk. Jaga napas tetap segar dengan menyikat gigi minimal dua kali sehari selama 4 menit terutama sebelum tidur, dan bersihkan lidah serta minum banyak cairan. Membilas mulut Anda selama puasa dapat membantu Anda menjaga air liur Anda terhidrasi dan merangsang.

6. Hindari paparan sinar matahari atau aktivitas fisik di siang hari

Karena suhu tinggi dan paparan sinar matahari langsung, perlu minum banyak air karena tubuh lebih mungkin mengalami dehidrasi dan peningkatan rasa haus. 

Waktu terbaik untuk berolahraga selama periode puasa adalah setelah berbuka puasa karena tubuh Anda telah diberikan makanan dan minuman untuk memasok energi, dan akan memiliki cukup waktu untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga.