Tips melawan insomnia kronis, tanpa pil tidur
Merdeka.com - Aturan tidur malam yang baik berada di luar jangkauan Anda? Tenang, Anda tak sendirian. Sebagian orang terpaksa bekerja lembur di malam hari karena tuntutan kerja mereka. Akibatnya, banyak orang kini menderita insomnia kronis.
Insomnia kronis dapat disebabkan oleh sejumlah faktor termasuk penyakit kronis, obat-obatan, alkohol, stres, dan kerja shift malam. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita dan orang tua.
Alih-alih mengambil sebutir pil tidur, cobalah beberapa tips untuk melawan insomnia secara alami. Yuk simak tips dari Newsmaxhealth.com!
• Jadilah konsisten. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan pada akhir pekan sekali pun.
• Pastikan kamar Anda tetap gelap. Tidurlah tanpa nyala lampu di kamar Anda.
• Jaga kamar tidur Anda tetap sejuk. Anda mungkin ingin mencoba bantal dingin.
• Hindari melihat alat eletronika. Hindari menonton televisi atau membaca satu jam sebelum waktu tidur.
• Jangan tidur pada siang hari, terutama setelah 3 sore, dan batasi tidur siang kurang dari satu jam.
• Berolahraga secara teratur di pagi hari, bukan di malam hari. Aktivitas fisik memberi dorongan pada metabolisme tubuh Anda.
• Hindari makanan berat sebelum waktu tidur, terutama makanan pedas, yang bisa membuat Anda merasa mulas.
• Hindari kafein dan nikotin. Kafein membutuhkan waktu delapan jam untuk dicerna tubuh. Begitu pula dengan rokok.
• Merasa nyaman. Pilih kasur dan bantal yang nyaman bagi tubuh Anda.
• Minum secangkir teh yang menenangkan. Teh chamomile membuat tubuh lebih santai dan tenang.
• Memulai rutinitas di malam hari. Lakukan ritual sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan alunan musik yang lembut. Perasaan santai membuat tubuh cepat terlelap dan tertidur.
Sebagian orang benar-benar tak dapat menghindari jam begadang di waktu malam. Pekerjaan menuntut mereka untuk bersikap profesional dan mau bekerja hingga larut malam. Solusi terbaik untuk Anda adalah jagalah kebugaran dengan makan makanan sehat dan olahraga secara rutin.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca SelengkapnyaPunya masalah tidur? Arasi dengan 5 cara jitu ini.
Baca SelengkapnyaBerikut ini lima aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Jangan sampai olahraga yang kamu lakukan malah bikin insomnia!
Baca SelengkapnyaSejumlah masalah kesehatan yang kita alami bisa menjadi penyebab terjadinya insomnia. Pastikan untuk mencegah sejumlah kondisi ini.
Baca SelengkapnyaInsomnia, atau kesulitan tidur di malam hari, adalah masalah yang umum, namun sering kali diselimuti oleh berbagai mitos dan kesalahpahaman.
Baca SelengkapnyaSleep apnea adalah kondisi medis yang serius yang dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur. Karena membahayakan, penting untuk tahu cara mengatasinya.
Baca SelengkapnyaRasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca SelengkapnyaSelain buahnya, duan sirsak juga memiliki berbagai manfaat.
Baca Selengkapnya