Ini cara ampuh agar terhindar dari dehidrasi saat puasa

Merdeka.com - Setiap minggu, merdeka.com membuka layanan tanya jawab seputar masalah kesehatan. Dalam proyek ini, kami bekerja sama dengan tim dokter dari meetdoctor.com yang akan memberi jawaban atas pertanyaan yang disampaikan oleh pembaca. Berikut adalah salah satu pertanyaan yang sudah sampai di redaksi merdeka.com.

Pertanyaan

Gimana caranya supaya pas puasa saya gak lemes. Soalnya saya termasuk orang yang suka minum air putih, dan puasa bikin saya sering terkena dehidrasi. Bisa minta sarannya dok. Terima kasih. Desi - 26 tahun.

Jawaban

Lemas setelah berpuasa umumnya disebabkan karena penurunan kadar glukosa maupun gangguan keseimbangan cairan. Untuk mengatasinya, Anda dapat mengatasinya dengan mengonsumsi diet berindeks glikemik rendah namun tinggi serat. Beberapa contoh bahan pangan yang termasuk dalam kategori tersebut adalah kentang rebus, beras merah, gandum, atau buah-buahan. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat serta karbohidrat kompleks, pencernaan akan berlangsung secara bertahap sehingga kadar glukosa dalam darah juga lebih stabil. Hal ini akan membantu Anda menghindari rasa lemas saat berpuasa.

Selain penurunan kadar glukosa, kekurangan cairan dalam tubuh juga dapat berdampak pada gangguan metabolisme dan timbulnya rasa lemas. Oleh sebab itu, pastikan Anda mengonsumsi cukup cairan saat sedang berbuka dan sahur. Jumlah cairan yang dianjurkan adalah minimal 8 gelas sehari.

Minggu ini merdeka.com mengusung tema seputar kesehatan ginjal. Punya pertanyaan? Yuk kirim pertanyaan Anda ke support@merdeka.com. Jangan lupa sertakan alamat akun media sosial Anda juga yah.