9 olahraga yang paling banyak bakar kalori, apa saja? [Part 1]

Merdeka.com - Demi memiliki hidup yang sehat di tahun baru, kamu pun mulai berpikir untuk rajin olahraga. Tak hanya membuat tubuh jadi bugar luar dan dalam, olahraga bisa membantumu untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Pertanyaannya, jenis olahraga apakah yang akan membantumu untuk membakar kalori lebih maksimal? Dilansir dari livestrong.com, berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk memaksimalkan pembakaran kalori.

Sprint interval

Berlari, bersepeda, atau berenang mampu membakar begitu banyak kalori, apalagi jika kamu memulainya untuk yang pertama kali. Kalori yang dibakar akan semakin banyak jika kamu menambahkan kecepatan dengan interval waktu yang ada. Sebagai contoh, seseorang bisa membakar 465 kalori dalam waktu 30 menit dengan jeda istirahat selama 2 menit dan lanjut berlari. Setelah itu istirahat lagi selama 1 menit yang kemudian dilanjutkan dengan jogging.

Tabata training

Tabata training menjadi latihan berintensitas tinggi yang membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Aturan dari latihan ini adalah melakukan latihan selama 20 detik yang diikuti dengan 10 detik waktu pemulihan. Dan kamu bisa mengulanginya beberapa kali.Tabata training bisa berisi push-up, squat, lompat, serta sit-up. Meski terlihat mudah, namun latihan ini sangat berat. Menurut American Council on Exercise, Tabata training bisa membakar 450 kalori setiap 30 menit.

Panjat tebing

Ketika melakukan panjat tebing, semua otot tubuh bergerak mulai dari ujung jari hingga kepala. Otot-otot besar seperti punggung dan kaki yang menjadi penggerak utama membutuhkan energi dalam bentuk kalori agar kamu bisa sukses melakukan panjang tebing. Kamu sendiri bisa membakar 409 kalori selama 30 menit. Kecepatanmu untuk melakukan panjat tebing juga mempengaruhi jumlah kalori yang akan dibakar.

Berenang

Sama seperti panjat tebing, seluruh anggota tubuh juga aktif bergerak ketika kamu sedang berenang. Kaki menendang, tekanan di lengan, hingga gerakan tubuh untuk membuat mengapung menjadikan berenang sebagai salah satu latihan kardio pembakar lemak terbanyak."Seseorang bisa membakar 409 kalori selama 30 menit dia berenang. Dan saat kamu berenang di laut melawan arus, kamu membakar kalori dengan jumlah yang lebih banyak," tulis penelitian ini.

Hill workouts

Coba tengok di sekitarmu? Apakah ada bukit? Jika ya, cobalah untuk melakukan hill workouts yang bisa berisi dengan jalan kaki, sepeda, berlari, atau hiking. "Olahraga dengan melibatkan bukit bisa membantumu membakar lemak dengan jumlah yang banyak seperti membakar 373 kalori ketika kamu berjalan di bukit yang miring. Sedangkan saat kamu melewati bukit dengan permukaan yang datar, kamu membakar 298 kalori," ujar Jim White, ahli kesehatan dari American Council on Exercise.