7 Penyebab Tubuh Terasa Lelah Setelah Makan dan Cara Mengatasinya

Tubuh bekerja seperti pabrik yang merinci makanan, memprosesnya, dan mengirimkannya ke berbagai bagian tubuh untuk digunakan. Proses ini membutuhkan energi yang cukup, yang akhirnya bisa membuat kita merasa lelah.

Cara Mengatasinya: Untuk menghindari rasa lelah setelah makan, pastikan makanan Anda terdiri dari campuran karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein rendah lemak. Selain itu, konsumsi makanan rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan minim pengolahan. Hal ini akan membantu tubuh mendapatkan nutrisi tanpa harus bekerja terlalu keras.

Minuman beralkohol seperti anggur bisa menjadi penyebab rasa lelah setelah makan. Alkohol adalah zat penenang, yang berarti dapat membuat Anda merasa mengantuk. Namun, efek penenang alkohol tidak berlangsung lama. Minum alkohol dekat waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.

Cara Mengatasinya: Batasi konsumsi alkohol. Sebaiknya, wanita hanya mengonsumsi satu gelas alkohol sehari, sedangkan pria tidak lebih dari dua gelas. Jika Anda merasa alkohol secara teratur memengaruhi tingkat energi Anda, pertimbangkan untuk menghindarinya sepenuhnya.

Hormon ini membantu tubuh memecah protein dan lemak dalam makanan. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara peningkatan kolesistokinin setelah mengonsumsi makanan tinggi lemak dan rasa mengantuk beberapa jam kemudian.

Cara Mengatasinya: Cobalah mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan karbohidrat, terutama jika Anda merasa lelah setelah makan. Gantilah dengan makanan yang lebih seimbang, seperti sayuran dan protein tanpa lemak.

Makanan yang mengandung triptofan dalam jumlah besar, terutama bersama dengan makanan kaya karbohidrat, dapat membuat Anda merasa lelah beberapa jam setelah makan. Triptofan ditemukan dalam makanan seperti daging ayam, susu, cokelat, dan keju. Asam amino esensial ini membantu tubuh menghasilkan hormon yang merangsang relaksasi seperti serotonin dan melatonin.

Cara Mengatasinya: Tidak perlu menghindari makanan yang mengandung triptofan. Namun, jika Anda ingin menjaga tingkat energi Anda, sebaiknya pilih makanan dengan keseimbangan nutrisi yang lebih baik dan batasi asupan makanan kaya karbohidrat.

Intoleransi makanan atau alergi makanan terkadang dapat membuat Anda merasa lelah. Misalnya, jika Anda memiliki sensitivitas gluten atau celiac, makan makanan yang mengandung gluten dapat memicu reaksi alergi yang mengganggu penyerapan nutrisi dari makanan.

Cara Mengatasinya: Jika Anda memiliki intoleransi makanan yang tidak Anda sadari, pertimbangkan untuk melakukan tes alergi makanan atau berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan untuk diagnosis yang tepat. Menghindari makanan yang memicu intoleransi makanan bisa membantu Anda merasa lebih bugar.

Jika Anda merasa terus-menerus lelah setelah makan, ada kemungkinan ada kondisi medis yang mendasarinya. Kondisi seperti anemia, ketidakseimbangan hormon, sensitivitas insulin, atau sindrom postprandial idiopatik (IPS) bisa menjadi penyebabnya.

Cara Mengatasinya: Jika Anda merasa bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan kesehatan Anda, sangat penting untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan. Mereka dapat melakukan pemeriksaan untuk memastikan bahwa semua penanda kesehatan Anda dalam kondisi baik.