10 Cara mengatasi kebiasaan mendengkur
Merdeka.com - Pasangan Anda sering mendengkur ketika tidur? Mendengkur sering dianggap sebagai gangguan tidur, yang dapat memicu masalah kesehatan yang serius seperti apnea tidur. Namun, bisakah itu disembuhkan? Berikut adalah sepuluh cara mengatasi kebiasaan mendengkur, seperti dilansir Healthmeup.com.
Posisi tidur
Ubah posisi tidur dengan memilih posisi menyamping. Oleh karena itu, orang dengan kebiasaan tidur terlentang lebih sering mendengkur.
Menurunkan berat badan
Obesitas tidak hanya meningkatkan risiko diabetes, tetapi juga menyebabkan gangguan tidur, terutama mendengkur. Berat badan yang berlebihan dapat mempersempit jalan napas, yang pada akhirnya menimbulkan gesekan di tenggorokan.
Memakai bantal tambahan
Mengganjal kepala dengan bantal tambahan di bawah kepala menjadi cara sederhana untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Bantal tambahan membuat posisi kepala lebih tinggi daripada dada. Cara ini membantu Anda menjaga jalan pernapasan agar tetap lancar.
Berhenti merokok
Merokok juga menyebabkan gangguan tidur, seperti mendengkur. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya kemampuan tubuh dalam mengolah oksigen. Akibatnya, saluran pernapasan Anda jadi lebih rentan tersumbat. Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.
Hindari alkohol dan obat penenang
Alkohol dan obat penenang bisa menimbulkan gangguan tidur, seperti insomnia dan mendengkur. Konsumsi alkohol sebelum tidur akan meningkatkan risiko mendengkur. Ini dikarenakan saluran napas Anda merasa rileks saat tidur.
Mengatur waktu tidur
Ingat, tidur sangat penting bagi kesehatan. Ikuti pola tidur yang teratur, minimal 8 jam sehari. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat menciptakan harmonisasi dalam tubuh Anda.
Olahraga
Olahraga dapat memperkuat otot, meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah. Olahraga secara rutin dapat membantu mengatur pola tidur. Setidaknya, lakukan olahraga rutin selama 30 menit setiap hari untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.
Tetap terhidrasi
Minum banyak cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hal ini bisa mencegah Anda mendengkur karena adanya lendir di hidung Anda. Kondisi tersebut terjadi saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.
Bersihkan rongga hidung
Hidung tersumbat bisa meningkatkan risiko mendengkur. Ini membuat Anda harus bernapas melalui mulut bukan hidung. Efeknya, Anda akan lebih sering mendengkur sepanjang malam.
Mengatur waktu makan malam
Pastikan Anda makan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Ini akan membuat proses pencernaan Anda lancar sehingga bisa terlelap saat malam.Mendengkur bisa disebabkan oleh banyak faktor. Jika tips di atas gagal mengurangi kebiasaan mendengkur Anda, segera konsultasikan dengan dokter. Dengan demikian, Anda bisa tahu kondisi tubuh Anda.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tradisi itu digelar dengan harapan menyambut tahun baru Imlek dengan jiwa raga yang bersih.
Baca SelengkapnyaSadar lawannya memiliki ilmu kebal, pelaku IM akhirnya menancapkan pedangnya di tanah.
Baca SelengkapnyaKelezatan kue ka hadir berbarengan dengan dalamnya makna yang dipercaya oleh masyarakat sekitar.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Masyarakat Jawa masih rutin melaksanakan tradisi tersebut sebagai bentuk penyucian diri.
Baca SelengkapnyaBagi sebagian orang hal ini tak masuk akal, tapi pelaku mengaku jalur klenik merupakan bagian dari usaha memenangkan Pemilu
Baca SelengkapnyaNgalungsur Geni, tradisi turun-temurun pembersihan benda pusaka di Kabupaten Garut.
Baca SelengkapnyaSelain sebagai hiburan, menyaksikan keseruan kerbau beradu kecepatan, kultur ini juga sebagai simbol rasa syukur dan doa para petani,
Baca SelengkapnyaKegiatan ini menjadi simbol penyucian diri umat Tri Dharma guna menghapus segala keburukan hati dan pikiran serta kembali suci.
Baca SelengkapnyaUpacara Melasti pagi ini merupakan kegiatan rutin tahunan yang masuk ke dalam rangkaian perayaan Nyepi.
Baca Selengkapnya