Tak Hanya Kelelahan Fisik, Jemaah Haji Diingatkan Berpotensi Terkena Gangguan Mental

Haji merupakan ibadah yang tidak hanya membutuhkan persiapan fisik, namun juga kesehatan mental dan pikiran. Tak sedikit jemaah yang mengalami demensia atau lupa ingatan selama di Tanah Suci.

Dokter Leksmana Arry Chandra dari pelaksana PKP3JH (Penanganan Krisis dan Pertolongan Pertama Pada Jemaah Haji) Petugas Haji Indonesia 2023 memberikan saran mitigasi atau upaya pencegahan kepada para jemaah.

Beberapa hal ini dapat dilakukan agar selama di Madinah dan Makkah tidak mengalami gangguan mental atau hilang ingatan.

Persiapkan Diri Secara Mental

"Mental yang kuat dan relaks adalah kunci untuk menjaga ingatan yang baik" Terang dr.Leks biasa disapa.

Selama persiapan haji, jemaah diminta berfokus pada praktik-praktik spiritual, seperti berdoa, membaca Alquran, dan merenungkan makna ibadah haji. Menurutnya, latihan bersikap khusyuk dan relaksasi juga dapat membantu menjaga pikiran yang tenang.

Tetap Aktif secara Fisik

Kegiatan dan olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu meningkatkan daya ingat. Selama masa persiapan haji, jemaah harus menjaga rutinitas olahraga walau sederhana. Seperti berjalan kaki atau berlari, berenang jika masih di Indonesia sebelum keberangkatan haji.

Gaya Hidup Sehat

Menjaga pola makan yang seimbang dengan memasukkan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan kacang-kacangan ke dalam asupan harian tubuh.

"Hindari makanan berlemak, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula. Pastikan juga untuk minum air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi" jelas Dr. Leks.

Melatih Otak

Pelibatan otak yang dalam kegiatan yang merangsang pikiran seperti membaca buku, menulis, atau memecahkan teka-teki dapat membantu menjaga ingatan dan kognisi.

"Terutama, membaca Alquran dan merenungkan makna serta mengikuti pengajian Islam dapat meningkatkan pemahaman dan memori spiritual" pungkasnya.

Kelola Stres dengan Baik Keadaan stres dapat mempengaruhi kemampuan memori dan konsentrasi. Dalam perjalanan haji yang penuh dengan tantangan fisik dan emosional, penting untuk mengelola stres dengan baik.

"Latihan pernapasan, meditasi, dan praktik keagamaan dapat membantu menenangkan pikiran dan menjaga kejelasan mental" ujar Dr. Leks

Gunakan Bantuan Visual

Membuat catatan atau menggunakan peta, foto, atau jadwal perjalanan dapat membantu jamaah haji mengingat informasi penting, seperti lokasi dan urutan tempat yang akan dikunjungi.

Jaga Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk memperbaiki daya ingat dan konsolidasi memori. Usahakan untuk tidur dengan waktu yang cukup setiap malam agar pikiran dan tubuh dapat pulih sepenuhnya.

Gunakan Teknologi

Menggunakan aplikasi atau perangkat elektronik yang dirancang khusus untuk membantu jamaah haji mengingat informasi dan jadwal dapat menjadi pilihan yang baik. Pastikan juga untuk memanfaatkan teknologi dengan bijaksana.

Dukungan dari Teman dan Keluarga

Mengobrol dengan teman dan keluarga tentang persiapan haji, pengalaman sebelumnya, dan harapan Anda dapat membantu memperkuat memori dan memberikan dukungan emosional. Riwayat kesehatan jemaah sangat membantu petugas dalam melayani terutama masalah kemampuan ingatan, sehingga kasus jamaah haji Indonesia hilang karena hilang ingatan tidak terulang kembali di kemudian hari.