6 Jenis Peregangan Usai Meeting Online Terlalu Lama, Simak Langkahnya

Bekerja ataupun sekolah dari rumah melalui Zoom atau media lainnya membuat Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan duduk. Kondisi ini membuat beberapa orang mengkhawatirkan kondisi otot bokongnya atau yang disebut dengan gluteus.

Ada tiga otot pada bokong, gluteus maximus (bagian bundar bokong), gluteus medius (otot samping bokong), dan gluteus minimus (otot bawah bokong).

Jika otot-otot ini tidak difungsikan dengan baik, maka akan bisa menjadi kaku, entah karena terlalu berlebihan ataupun jarang menggunakannya. Namun Anda tidak perlu khawatir karena Anda dapat melakukan trik berikut ini untuk melemaskan kembali otot bokong yang kaku.

Agar dapat mengetahui langkahnya, berikut 6 jenis peregangan usai meeting online terlalu lama yang telah merdeka,com rangkum dari Cosmopolitan.

Jenis Perenggangan Usai Meeting Online

1. Berbaring dan Letakkan Lutut ke Dada
Jenis peregangan usai meeting online terlalu lama yang pertama adalah dengan berbaring dan meletakkan lutut ke dada. Cara untuk melakukannya adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki lurus.
Langkah 2: Tekuk lutut kiri Anda dan lingkarkan lengan di sekitar tulang kering Anda saat Anda menarik lutut ke dada dengan lembut.

Bonus: Sebagai tambahan, tarik lutut kiri ke arah ketiak kiri sambil tetap menekan punggung bawah ke matras. Tahan selama satu hingga dua menit, lalu ulangi gerakan di sisi lainnya.

2. 90-90
Jenis peregangan usai meeting online terlalu lama yang berikutnya dengan melakukan gerakan 90-90. Cara untuk melakukannya adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda 90 derajat sehingga tulang kering Anda sejajar dengan pinggul Anda.

Langkah 2: Pada saat yang sama, ayunkan kaki kiri ke sisi kiri sehingga Anda dapat menekuk lutut kiri 90 derajat, menjaga lutut tetap sejajar dengan pinggul. Lenturkan kedua kaki, duduk tegak, dan tekan ujung jari Anda dengan lembut ke lantai untuk menjaga keseimbangan.

Sebagai tambahan, gerakkan sendi pinggul dan perlahan condongkan dada, arahkan pusar ke arah betis kanan. Tahan selama satu hingga dua menit sebelum mengulangi gerakan dengan sisi lainnya. lakukan hal yang sama dengan sisi yang satunya.

Jenis Perenggangan Usai Meeting Online yang Mudah Dilakukan

3. Standing Pigeon
Jenis peregangan usai meeting online terlalu lama yang ketiga dinamakan dengan gerakan standing pigeon. Langkah untuk melakukannya adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Berdiri dengan kaki Anda kira-kira berjarak bahu dengan tangan di dada atau di pinggul.
Langkah 2: Tekuk lutut kiri Anda dan angkat hingga atas paha Anda, tepat di atas lutut kaki kanan Anda. Tekuk kaki kiri Anda dan putar pinggul kiri Anda sehingga tulang kering kiri Anda sejajar dengan lantai.

Sebagai tambahan, tekuk lutut kanan dan pinggul. Tahan selama satu hingga dua menit sebelum mengulangi gerakan dengan sisi yang satunya.

4. Reclined Pigeon
Jenis perenggangan usai meeting online terlalu lama yang keempat adalah reclined pigeon. Langkah untuk melakukannya adalah sebagai berikut:

Langkah 1: Mulailah dengan berbaring dan kaki ditekuk serta telapak kaki rata di lantai. Angkat kaki kiri dan letakkan pergelangan kaki kiri di atas paha kanan, tepat di atas lutut Anda.
Langkah 2: Tekuk kaki kiri dan lingkarkan lengan Anda di sekitar paha kanan, tarik perlahan mendekati dada sembari menjauhkan lutut kiri dari tubuh. Tahan selama satu hingga dua menit sebelum mengulang dengan sisi yang satunya.

Jenis Perenggangan Usai Meeting Online Atasi Nyeri Otot

5. Merpati Modifikasi
Langkah untuk melakukannya adalah sebagai berikut:
Langkah 1: Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan di kedua sisi pinggul. Kemudian, tekuk kaki kanan, tekuk lutut kanan, dan bawa tulang kering mendekati tubuh, jaga agar tetap tegak lurus dengan paha Anda semaksimal mungkin.

Langkah 2: Ayunkan kaki kiri ke belakang secara bersamaan sehingga membentuk garis lurus dari pinggul ke jari kaki. Tekan dengan lembut ke ujung jari Anda untuk menjaga keseimbangan. Tahan selama satu hingga dua menit sebelum mengulangi gerakan pada sisi yang satunya.

6. Pose Cow Face (Versi Berbaring)
Langkah untuk melakukannya adalah sebagai berikut :
Langkah 1: Mulailah dengan punggung dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Silangkan paha kanan ke kiri.

Langkah 2: Pertahankan kepala Anda menempel di atas matras, tarik tulang kering menggunakan tangan secara lembut ke arah dada. Tujuannya adalah agar tulang kering Anda tegak lurus dengan batang tubuh Anda. Tahan selama satu hingga dua menit sebelum mengulangi gerakan dengan paha kiri di atas kanan. Lakukan dengan sisi yang satunya.