Merdeka.com - Rata-rata, seseorang akan menghabiskan 2 jam 55 menit menatap smartphone. Karena itu, postur tubuh kita bisa berubah karena kepala cenderung mengarah ke depan sementara bahu membulat. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan tak terduga seperti mulas dan inkontinensia.
Bahu yang ramping merupakan postur tubuh idaman setiap orang. Memiliki bahu yang ramping akan mudah kita dapatkan dengan melakukan beberapa latihan-latihan yang dapat membuat otot bahu terbentuk.
Postur tubuh yang proporsional merupakan hal yang harus dimiliki setiap orangnya agar dapat meningkatkan rasa percaya diri dan juga terhindari dari berbagai macam penyakit.
Dilansir dari Brightside.me, berikut ini kami telah rangkum untuk Anda 8 latihan untuk merampingkan bahu agar tubuh proporsional.
The Lift of Exercise dan Forward Head Posture
1. Latihan untuk Merampingkan Bahu : The Lift of Exercise
Berdiri tegak dengan leher terentang. Jangan memiringkan kepala dan melihat lurus ke depan.
Letakkan tangan di belakang punggung dan letakkan satu telapak tangan di sisi lainnya, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Lengan harus sedikit ditekuk di siku.
Saat menghembuskan napas, mulailah mendorong lengan ke belakang sambil mengangkatnya dari bokong. Anda akan merasakan ketegangan.
Kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan ini selama 30 detik, lalu ganti tangan.
Brightside.me
2. Latihan untuk Merampingkan Bahu : Forward Head Posture
Rentangkan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku menghadap ke belakang.
Tekuk sedikit lutut. Punggung harus lurus dan agak miring ke depan. Kepala menunduk.
Kencangkan leherdan mulailah mendorong kepala Anda kembali ke tangan. Kepala tidak harus kembali.
Tetap di posisi ini selama 20 detik.
Shoulder Rotation dan Resistance Exercise
3. Latihan untuk Merampingkan Bahu : Shoulder Rotation
Berbaring di sisi kiri Anda. Tangan Anda harus berada di atas bantal di bawah kepala. Kakinya juga sedikit ditekuk di bagian lutut.
Tekuk lengan kanan pada sudut 90 derajat dan kepalkan tangan. Dekatkan tangan ke perut sehingga kepalan tangan menghadap ke lantai seperti yang terlihat pada gambar.
Mulailah mengangkat tangan ke atas, mengepalkan tangan, dan rasakan ketegangan. Anda juga bisa memegang dumbel kecil. Jangan lupa untuk mempertahankan sudut 90 derajat untuk tangan.
Ulangi selama 45 detik dan kemudian ganti sisi.
Brightside.me
4. Latihan untuk Merampingkan Bahu : Resistance Exercise
Berbaring miring ke kanan dengan kepala bertumpu pada bantal dan kaki ditekuk.
Letakkan tangan kanan di depan dengan kepalan tangan pada sudut 90 derajat. Lengan kiri harus ditekuk di siku, telapak tangan diletakkan di lantai.
Mulailah menekan dengan telapak tangan kiri di atas telapak tangan kanan seperti yang ditunjukkan pada gambar. Telapak tangan kanan harus melawan. Dekatkan telapak tangan kanan Anda ke lantai dengan sudut 90 derajat. Anda harus terus-menerus merasakan penolakan.
Jauhkan menolak tangan Anda selama 15 detik, kemudian sisi perubahan.
Peregangan Skapula Levator dan Chin Tucks
5. Latihan untuk Merampingkan Bahu : Peregangan Skapula Levator
Anda dapat melakukan latihan ini dengan posisi duduk atau berdiri.
Miringkan kepala ke kiri dengan lembut. Sekarang pegang bagian atas kepala dengan tangan kiri. Mulailah memberikan kekuatan ringan dengan kepala menghadap ke kiri sehingga Anda bisa merasakan sedikit perlawanan.
Tetap di posisi ini selama 20 detik dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Lakukan 3 pengulangan untuk setiap sisi.
Brightside.me
6. Latihan untuk Merampingkan Bahu : Chin Tucks
Duduk tegak atau berdiri dan lihat lurus ke depan. Telinga harus tepat di atas bahu.
Sekarang letakkan telunjuk di dagu.
Jangan gerakkan jari Anda dan mulailah menarik dagu dan kepala lurus ke belakang. Anda akan merasakan regangan yang baik di pangkal kepala dan bagian atas leher.
Tahan posisi ini selama 10 detik.
Kembali ke posisi netral.
Ulangi sebanyak 10 kali.
Rolled Towel Exercise dan Neck Isometrics
7. Latihan untuk Merampingkan Bahu : Rolled Towel Exercise
Letakkan handuk gulung di sekitar leher dan pegang ujungnya dengan tangan seperti yang ditunjukkan pada gambar.
Lihat ke atas sejauh yang Anda bisa, putar kepala di atas handuk. Lakukan perlahan.
Berikan tekanan lembut pada handuk saat Anda menjulurkan kepala ke belakang. Jangan menahan posisi dan kembali ke posisi netral.
Ulangi 10 kali.
Brightside.me
8. Latihan untuk Merampingkan Bahu : Neck Isometrics
Tekan telapak tangan ke dahi . Tahan dengan otot leher. Tahan selama 10 detik. Bersantai. Ulangi 5 kali.
Sekarang lakukan latihan ini dengan menekan telapak tangan ke samping kepala. Ulangi 5 kali dan ganti sisi.
Lakukan latihan yang sama dengan menekan bagian belakang kepala. Ulangi 5 kali lagi.
(mdk/raf)
Follow
