Merdeka.com - Siklus haid yang bermasalah telah menjadi perhatian bagi sebagian besar wanita. Perkiraan waktu haid yang meleset dapat membuat suasana hati dan beberapa rencana seperti liburan atau rencana khusus lain menjadi berantakan.

Selain itu masalah kesehatan juga menjadi salah satu alasan para wanita ini khawatir. Siklus haid yang tidak teratur ditakutkan dapat menjadi gejala penyakit-penyakit yang lebih serius.

Pada dasarnya, haid yang tidak lancar disebabkan oleh ketidakseimbangan kadar hormon progesteron dan estrogen. Siklus haid yang normal pada umumnya adalah 28-35 hari.

Namun, setiap wanita biasanya memiliki siklus menstruasi yang berbeda satu sama lain. Haid akan tergolong tidak normal jika siklusnya kurang dari 24 atau lebih dari 38 hari.

Bagi Anda yang sedang gelisah karena siklus haidnya tidak teratur, Anda mungkin bisa mencoba beberapa cara di bawah ini untuk melancarkan haid yang bermasalah tersebut.

1. Perbanyak Konsumsi Vitamin C

Mengonsumsi bahan makanan yang mengandung vitamin C dapat menjadi salah satu cara melancarkan haid yang bermasalah. Vitamin C mengandung zat yang dapat membantu meningkatkan jumlah lapisan rahim, meningkatkan peluang terjadinya haid.

Suplemen vitamin C atau makan makanan yang kaya akan vitamin C dapat menyebabkan rahim berkontraksi, yang menimbulkan periode haid. Jumlah asupan vitamin C harian yang disarankan adalah sebesar 60 mg.

Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen, pastikan untuk tidak melebihi dosis yang telah ditentukan. Mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C seperti pepaya, paprika, brokoli, kiwi, buah jeruk, sayuran berdaun, dan tomat adalah cara melancarkan haid yang bermasalah dengan sederhana.

2. Kompres atau Mandi dengan Air Hangat

©2016 Merdeka.com

Mandi air hangat atau kompres pada perut dapat menjadi cara melancarkan haid yang cukup ampuh. Kedua hal ini dapat mengendurkan otot-otot yang tegang, menghilangkan stres emosional, dan meningkatkan aliran darah. Mandi air hangat juga telah terbukti dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar gula darah.

Anda dapat menambahkan minyak aromaterapi yang menenangkan ke dalam bak mandi untuk efek relaksasi tambahan. Anda juga bisa mencoba menggunakan kompres hangat seperti botol yang berisi air panas dan menempelkannya di perut.

Kompres dan mandi air hangat tidak hanya membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih santai. Namun juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran peredaran darah dan mempercepat siklus haid Anda.

3. Mulailah Rajin Berolahraga

Olahraga adalah cara melancarkan haid yang lainnya. Olahraga ringan dapat melemaskan otot dan membantu agar haid datang sedikit lebih cepat. Namun, beberapa orang mengalami jadwal haid yang tidak teratur karena aktivitas olahraga yang terlalu padat.

Untuk itu, Anda disarankan untuk berolahraga dalam jumlah yang sedang saja, untuk membantu mengembalikan hormon yang dibutuhkan agar haid kembali lancar.

Endorfin yang dilepaskan selama olahraga dapat meredakan stres dan menurunkan tingkat estrogen. Kedua hal ini sangat ideal untuk melancarkan haid Anda. Namun ingat, jika Anda terlalu banyak berolahraga, Anda dapat berisiko menurunkan kadar estrogen terlalu banyak dan menyebabkan amenore, atau tidak adanya haid.

Alasannya karena, tubuh dapat mengartikan semua aktifitas olahraga yang berlebihan itu sebagai stres. Sehingga hal ini membuat haid Anda terlambat. Maka dari itu, Anda harus menjaga agar olahraga yang Anda jalani masih dalam tahap moderat.

4. Tingkatkan Aktivitas Seksual Anda

©www.thehealthsite.com

Aktivitas seksual dapat menjadi cara melancarkan haid yang bermasalah. Orgasme dapat menyebabkan serviks membesar, menciptakan ruang hampa yang dapat menarik darah menstruasi ke bawah. Ini termasuk orgasme melalui aktivitas seksual penetrasi dan non-penetrasi.

Seks teratur juga dapat mengurangi efek stres dan membantu meningkatkan keseimbangan hormon yang sehat. Selama hubungan seksual, stimulasi vagina menyebabkan aliran darah panggul menuju ke kepala. Hormon yang diproduksi dan dilepaskan saat berhubungan seks juga dapat berkontribusi sebagai cara melancarkan haid.

Oksitosin bukanlah satu-satunya zat kimia yang dilepaskan saat berhubungan seks. Oksitosin yang dikombinasikan dengan adrenalin dan dopamin semuanya dilepaskan saat berhubungan seks (dan masturbasi) dan dapat berperan dalam melancarkan haid.

5. Hindari Stres, Perbanyak Rileks

Stres kadang bisa menjadi penyebab haid tertunda atau tidak lancar. Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin menghasilkan hormon seperti kortisol atau adrenalin.

Kedua hormon tersebut dapat menghambat produksi hormon estrogen dan progesteron, yang penting untuk mempertahankan agar siklus haid tetap teratur.

Penangkal stres adalah relaksasi. Ada banyak cara untuk menghilangkan stres dan meningkatkan relaksasi. Dan cara relaksasi sangat bervariasi, tergantung pada preferenasi masing-masing individu. Namun Anda dapat melakukan beberapa hal di bawah ini untuk mengurangi stres;

Mengurangi beban kerja Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga Berolahraga Melakukan hobi Meditasi atau yoga

6. Konsumsi Teh Herbal

©Pixabay

Emmenagog adalah kelompok herbal yang merangsang aliran darah di panggul dan rahim, dan terkadang dikonsumsi sebagai salah satu cara melancarkan haid.

Jika Anda telah memastikan bahwa Anda tidak hamil, untuk melancarkan haid dengan aman Anda dapat mencoba beberapa emmenagog ringan seperti peterseli, jahe, yarrow, rosemary, dan sage.

Disarankan agar ramuan ini dikonsumsi dalam bentuk teh, dengan dosis dua hingga empat cangkir sehari.

7. Memperhatikan Berat Badan

Perubahan berat badan seseorang dapat memengaruhi siklus haid mereka. Berat badan yang kurang dapat menyebabkan haid menjadi tidak teratur atau bahkan dapat menyebabkan menstruasi berhenti total. Ini karena tubuh membutuhkan lemak untuk menghasilkan hormon yang berhubungan dengan menstruasi.

Memiliki berat badan berlebih atau mengalami perubahan berat badan secara tiba-tiba juga dapat menyebabkan siklus haid yang tidak teratur. Untuk itu, Anda harus dapat mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh sebagai cara melancarkan haid.

Makanan tertentu dapat menunda atau mempercepat haid dan memengaruhi seberapa deras aliran dan durasinya. Pembatasan kalori ekstrim atau olahraga berlebihan juga dapat berdampak pada hormon reproduksi dan mempengaruhi ovulasi.