Cara Meregangkan Leher dan Bahu Kaku, Mudah dan Efektif

Merdeka.com - Stretching atau peregangan adalah kegiatan meregangkan tubuh untuk memperpanjang otot dan mengurangi kekakuan pada tubuh. Kegiatan ini biasanya perlu dilakukan sebelum memulai latihan fisik atau rutinitas olahraga di setiap hari. Dengan melakukan peregangan, maka tubuh akan siap untuk memulai latihan fisik yang lebih intens.

Bukan hanya sebelum berolahraga, stretching juga perlu dilakukan di setiap waktu. Terutama bagi yang terbiasa bekerja di depan komputer berjam-jam, tentu postur tubuh yang terlalu tegap dapat menyebabkan otot tegang di beberapa bagian, khususnya bagian leher dan bahu. Saat kondisi ini terjadi, rasa nyeri yang mengganggu pun tidak dapat dihindari.

Dalam hal ini, terdapat beberapa cara meregangkan leher dan bahu kaku yang bisa dilakukan sehari-hari. Mulai dari menggerakkan leher dan gerakan kepala ke atas dan ke bawah, memiringkan kepala ke samping, memutar kepala ke samping, hingga gerakan menggulung bahu.

Meskipun sederhana, namun beberapa gerakan ini sangat efektif mengurangi ketegangan dan kekakuan otot di bagian leher dan bahu. Aktivitas peregangan ini bisa dilakukan kapan saja, terutama ketika leher dan bahu sudah terasa sakit dan nyeri.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut kami merangkum beberapa cara meregangkan leher dan bahu kaku mudah dan efektif bisa diraktikkan sehari-hari.

Manfaat Peregangan Tubuh

Sebelum mengetahui bagaimana cara meregangkan leher dan bahu kaku, perlu dipahami terlebih dahulu berbagai manfaat peregangan tubuh yang bisa didapatkan. Dalam hal ini, peregangan memang selalu dilakukan sebelum melakukan kegiatan olahraga. Dengan peregangan dan pemanasan yang cukup, tubuh akan lebih siap untuk menerima latihan fisik yang lebih intens. Ini juga dapat mencegah risiko cedera.

healthline.com

Selain dilakukan sebelum olahraga, peregangan tubuh sangat baik dilakukan kapan saja. Mulai dari bangun tidur, di sela aktivitas, hingga di malam hari menjelang tidur. Berikut berbagai manfaat peregangan tubuh yang bisa didapatkan:

Cara Meregangkan Leher dan Bahu Kaku

Setelah mengetahui berbagai manfaat peregangan tubuh, terakhir akan dijelaskan bagaimana cara meregangkan leher dan bahu kaku dengan mudah dan efektif. Seperti yang disebutkan sebelumnya, terdapat empat gerakan yang bisa Anda lakukan.

Beberapa gerakan ini terlihat sederhana, namun dapat memberikan pengaruh besar pada kondisi leher dan bahu yang mengalami kekakuan. Berikut caranya bisa Anda simak.

Cara Meregangkan Leher dan Bahu: Kepala ke Atas dan Bawah

Cara Meregangkan Leher dan Bahu: Kepala Miring ke Samping

Cara Meregangkan Leher dan Bahu: Kepala Memutar ke Samping

Cara Meregangkan Leher dan Bahu: Menggulung Bahu