Cara Mengecilkan Paha dan Lengan dengan Olahraga, Ampuh dalam Satu Pekan

Merdeka.com - Memiliki bentuk tubuh yang sehat dan kencang tentu merupakan dambaan setiap orang. Tubuh yang sehat dan kencang juga dapat memberikan orang rasa percaya diri yang lebih. Lebih dari itu, tubuh yang sehat dan kencang dapat mempermudah gerak tubuh, sehingga aktivitas yang dilakukan sehari-hari dapat dilakukan dengan mudah dan terhindar dari risiko kelelahan yang berat.

Dalam tubuh yang kencang, bagian paha dan lengan bisa dikatakan sebagai bagian tubuh yang menjadi fokus utama. Hal ini karena kedua bagian tubuh inilah yang menjadi penggerak utama tangan dan kaki dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Aktivitas sehari-hari pun akan menjadi terganggu jika banyak timbunan lemak pada kedua badan. Kondisi ini bisa disebabkan karena faktor genetik dan jarang melakukan latihan fisik pada otot paha dan lengan.

Bagi anda yang memiliki masalah seperti ini, tidak perlu khawatir. Berikut cara mengecilkan paha dan lengan dengan olahraga yang ampuh dalam satu pekan.

Boxing

REUTERS/Maxim Shemetov

Salah satu cara mengecilkan paha dan lengan bisa dengan melakukan latihan boxing. Boxing merupakan jenis olahraga yang termasuk dalam High Intensiry Interval Training (HIIT). Jenis olahraga ini memang banyak menggunakan kekuatan tangan, sehingga olahraga ini cocok dilakukan bagi orang yang ingin mengecilkan dan mengencangkan otot lengan.

Saat ini sudah banyak kelas boxing yang dibuka dengan panduan instruktur profesional. Bagi kamu yang ingin mencoba jenis olahraga ini, bisa dengan memulai kelas boxing agar latihan lebih terarah dan dapat mencapai tujuan secara maksimal.

Pull Up

Pull up juga termasuk jenis olahraga yang bisa dilakukan sebagai cara mengecilkan paha dan lengan dengan efektif. Jenis olahraga ini juga cukup populer di kalangan masyarakat. Walaupun memang olahraga ini bisa dikatakan cukup sulit unruk dipraktikkan, khususnya bagi pemula.

Latihan ini dilakukan dengan berdiri di bawah tiang horizontal, lalu kedua telapak tanggan menggenggam tiang tersebut dan mengangkat seluruh tubuh ke atas sampai kepala bisa melewati tiang. Latihan ini bisa dilakukan setiap dua hari sekali. Bagi anda yang masih pemula sebaiknya latihan ini dilakukan secara hati-hati dan sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Lompat Tali

Selanjutnya, cara mengecilkan paha dan lengan bisa dilakukan dengan latihan lompat tali. Pada latihan lompat tali, dibutuhkan gerakan tangan dan kaki yang aktif secara terus menerus. Dengan gerakan aktif tersebut, memungkinkan terjadinya pembakaran lemak yang lebih cepat dan lebih banyak.

techinsider.io

Latihan ini dapat dilakukan pagi dan sore hari. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda bisa menambah intensitas durasi maupun kecepatannya supaya pembakaran lemak bisa lebih maksimal.

Push Up Sempurna

bodybuilding.com

Push up sempurna juga dapat dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan lengan. Bukan hanya dapat membentuk otot perut dan bahu, jenis olahraga ini juga dinilai efektif untuk mengecilkan dan mengencangkan otot lengan.

Latihan ini dilakukan dengan gerakan lengan yang aktif mengangkat beban tubuh, sehingga dengan gerakan ini dapat membakar timbunan lemak dalam lengan secara lebih efektif.

Push Up Lutut

Selain push up sempurna, push up lutut juga bisa menjadi pilihan olahraga sebagai salah satu cara untuk mengecilkan paha dan lengan. Latihan ini menempatkan lutut sebagai tumpuan dan lengan sebagai bagian yang bergerak aktif.

Bagi anda yang ingin mencoba latihan ini bisa dengan memposisikan tubuh seperti push up biasa, lalu lipat kaki ke arah atas dengan lutut sebagai tumpuan. Kemudian gerakkan lengan untuk mengangkat seluruh tubuh ke atas dan ke bawah. Sebaiknya latihan ini dilakukan dengan menggunakan alas yang empuk supaya terhindar dari cidera lutut.

Yoga

Yoga juga bisa menjadi salah satu pilihan cara mengecilkan paha dan lengan. Gerakan-gerakan yang terdapat dalam yoga memang mampu meregangkan otot-otot tubuh, sehingga ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengencangkan otot paha maupun lengan.

www.huffingtonpost.com

Posisi atau gerakan yoga yang bisa anda lakukan seperti downward dog, upward, chaturanga, crow stand juga side plank. Untuk hasil yang maksimal, anda bisa melakukan latihan yoga ini secara rutin. Selain dapat meregangkan dan mengencangkan otot, gerakan yoga juga memberikan pengaruh positif pada suasana hati dan pikiran.

Berenang

Shutterstock/bikeriderlondon

Latihan berenang juga bisa kamu lakukan sebagai cara mengecilkan paha dan lengan. Dengan melakukan aktivitas renang, lengan dan paha akan bergerak aktif secara terus menerus.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, latihan ini bisa anda lakukan secara rutin misalnya 2 kali dalam seminggu. Tidak hanya memberikan efek baik pada otot paha dan lengan, jenis olahraga ini juga sebagai cara untuk melatih napas dengan baik.

Mendayung

Cara mengecilkan paha dan lengan yang lain bisa dilakukan dengan aktivitas atau olahraga mendayung. Olahraga mendayung bisa membuat lengan tangan bekerja lebih keras.

Gerakan mendayung yang dilakukan secara terus menerus juga dapat secara efektif membakar lemak-lemak yang terdapat pada lengan. Supaya pembakaran lemak lebih cepak, anda juga bisameningkatkan intensitas kecepatan saat melakukan olahraga mendayung.