6 Cara Mencegah Varises, Hindari Duduk dan Berdiri Terlalu Lama

Merdeka.com - Varises memang menjadi salah satu gangguan kesehatan yang banyak terjadi pada siapa saja. Namun, biasanya gangguan kesehatan yang berkaitan dengan pembuluh darah ini banyak dialami oleh kaum wanita. Bukan tanpa alasan, varises yang dialami sebagian besar wanita merupakan salah satu akibat dari perkembangan hormon yang terjadi pada masa kehamilan hingga kebiasaan memakai sepatu hak tinggi.

Selain itu, varises juga dapat terjadi oleh siapa saja. Terutama yang memiliki kebiasaan buruk berdiri atau duduk dalam waktu lama. Selain itu, varises juga bisa disebabkan oleh berbagai faktor lainnya. Mulai dari faktor usia, berat badan yang berlebih, hingga pengaruh genetik yang tidak bisa dihindari. Biasanya varises ini timbul di beberapa bagian tubuh. Seperti di lipatan belakang lutut, paha, hingga perut. Tidak dapat dipungkiri, keberadaan varises ini cukup mengganggu penampilan, terlebih jika muncul di bagian tubuh yang terbuka.

Varises ini sendiri terjadi akibat katup kecil yang terdapat pada pembuluh darah berhenti bekerja. Sebab, katup inilah yang bertugas mengalirkan darah menuju jantung dengan lancar. Sehingga jika terjadi gangguan hingga tidak berfungsi, maka pembuluh darah dapat membengkak dan membesar. Inilah kemudian yang memunculkan varises di beberapa bagian tubuh.

Meskipun begitu, sebenarnya kondisi ini dapat dicegah. Bagi Anda yang memiliki masalah ini, bisa mencoba beberapa cara mencegah varises berikut. Hal ini dapat dilakukan untuk mengurangi gejala, mencegah kondisi varises yang semakin memburuk, hingga mengurangi risiko terjadinya varises. Dilansir dari laman Brightside, berikut beberapa cara mencegah varises yang bisa dilakukan:

Hindari Duduk dan Berdisi dalam Waktu Lama

©medicalnewstoday.com

Cara mencegah varises yang pertama tidak lain adalah menghindari kebiasaan duduk dan berdiri dalam waktu lama. Dapat dikatakan, kebiasaan ini menjadi faktor utama terjadinya varises pada beberapa bagian tubuh.

Sebab dalam kondisi duduk atau berdiri yang terlalu lama membuat aliran darah dalam tubuh menjadi lebih sulit. Akibatnya pembuluh darah mendapatkan tekanan yang meningkat.

Kondisi tersebut kemudian akan menyebabkan kerusakan pada katup pembuluh darah yang bertugas membuka dan menutup aliran darah. Dengan begitu, usahakan untuk bergerak meski hanya sebentar.

Misalnya berjalan setiap setengah jam jika sehari-hari bekerja duduk di belakang meja kantor. Hal ini dapat mengurangi tekanan pembuluh darah dan membuat sirkulasi darah menjadi lancar.

Rutin Berolahraga

Cara mencegah varises yang kedua adalah dengan rutin melakukan olahraga. Seperti diketahui, berolahraga dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki, melancarkan sirkulasi darah, serta menguatkan vena. Ini bisa menjadi salah satu cara mencegah varises yang cukup efektif.

Anda bisa memilih olahraga yang berfokus pada kaki seperti berjalan atau berlari. Olahraga jenis ini mampu mengurangi gejala atau kondisi yang lebih buruk pada varises serta mencegah pembentukan vena baru.

Meskipun begitu, perlu diingat bahwa latihan ini harus dilakukan dengan porsi yang cukup. Jangan sampai terlalu berat karena bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Menjaga Berat Badan Ideal

© elembarazo.net

Cara mencegah varises yang perlu diperhatikan berikutnya adalah menjaga berat badan ideal. Perlu diketahui bahwa orang yang memiliki berat badan berlebih, terutama jika hal ini terjadi pada wanita dan orang tua.

Kondisi ini tidak lain disebabkan oleh berat badan yang memberikan tekanan pada pembuluh darah lebih tinggi. Akibatnya katup pembuluh darah dapat terganggu hingga rusak tidak berfungsi.

Untuk itu, menjaga berat badan yang ideal penting dilakukan. Dalam hal ini, bisa mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta rutin melakukan olahraga. Melalui cara ini, berat badan menjadi lebih mudah terkontrol dan otot tubuh tidak kendur.

Menyeimbangkan Hormon dengan Minyak Esensial

Menyeimbangkan hormon dengan minyak esensial juga termasuk salah satu cara mencegah varises yang patut untuk dicoba. Dalam hal ini, penggunaan berbagai minyak esensial seperti minyak atsiri sangat bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, menurunkan peradangan dan mencegah ketidakseimbangan hormon.

Anda bisa menggunakan minyak esensial ini sebagai bahan untuk memijat kaki atau area varises secara rutin. Cara ini bisa dilakukan beberapa kali sehari, dan lihat perubahan baiknya.

Mengurangi Pemakaian Sepatu Hak Tinggi

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/dean bertoncelj

Cara mencegah varises selanjutnya juga bisa dilakukan dengan mengurangi pemakaian sepatu hak tinggi dalam kegiatan sehari-hari. Perlu diketahui, saat memakai sepatu hak tinggi, gerakan berjalan dapat berubah. Di mana berat badan beralih tumpuan pada kaki bagian depan, kondisi ini secara otomatis menyebabkan betis berkontraksi. Hal inilah yang kemudian mengakibatkan pengumpulan darah vena di kaki dan menyebabkan varises.

Dengan begitu sebisa mungkin kurangi penggunaan sepatu hak tinggi dalam aktivitas keseharian. Anda bisa memilih menggunakan flatshoes atau sepatu yang lebih nyaman agar kaki dapat bergerak dengan lancar tanpa menyebabkan kontraksi di beberapa bagian. Ini menjadi salah satu cara mencegah varises yang tidak boleh disepelekan.

Melakukan Diet Anti-Inflamasi

Cara mencegah varises yang terakhir dapat dilakukan dengan program diet anti-inflamasi. Dengan mencoba diet anti-inflamasi bisa mengurangi peradangan yang terjadi dan meningkatkan aliran darah menjadi lebih lancar. Hal ini dapat mencegah kondisi varises yang semakin parah serta mengurangi risiko pembentukan varises.

Program diet ini dapat dilakukan dengan mengurangi konsumsi makanan berlemak, gula, kafein, makanan olahan serta minuman alkohol. Sebab beberapa macam makanan dan minuman tersebut dapat menyebabkan kerusakan arteri.

Dalam diet ini, sebaiknya memperbanyak konsumsi makanan yang kaya kandungan tembaga, bioflavonoid, serta buah-buahan yang kaya antioksidan dan tanin. Konsumsi makanan ini dapat membantu pencegahan varises yang mungkin terjadi.