5 Cara Memperbesar Otot Lengan dengan Cepat, Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Memiliki otot lengan yang besar dan kuat merupakan impian para kaum Adam. Selain terlihat lebih kuat, memiliki otot lengan yang besar juga bisa dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Tak heran, jika banyak pria melakukan berbagai cara agar bisa memiliki bentuk otot lengan yang atletis.

Membentuk otot lengan, tidak hanya memperindah penampilan tubuh semata. Namun, hal ini juga dapat membuat kinerja tubuh menjadi lebih sehat dan kuat. Otot lengan yang kuat akan memudahkan kita dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Banyak pria beranggapan, membesarkan otot lengan hanya bisa dilakukan di tempat fitnes. Padahal, banyak cara membesarkan otot lenganyang bisa dilakukan di rumah. Tentu saja, cara ini lebih menghemat biaya dibandingkan di tempat fitnes.

Lantas, bagaimana cara membesarkan otot lengandengan cepat? Simak ulasannya yang dilansir dari Liputan6.com:

Push Up

©Shutterstock/Supri Suharjoto

Salah satu cara membesarkan otot lengan dengan cepat adalah push up. Jenis olahraga satu ini termasuk ke dalam calisthenic yang berfungsi untuk menguatkan otot dada dan membesarkan otot lengan. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk membentuk otot punggung bawah dan juga otot perut.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan push up seperti memerhatikan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan gerakan naik turun tetap. Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu, meningkatkan kekuatan massa otot, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Angkat Barbel

healthline.com

Cara memperbesar otot lengan berikutnya, yaitu angkat barbel secara rutin. Jika Anda belum terbiasa, sebaiknya memulainya dengan mengangkat barbel berbobot ringan. Lakukan cara ini secara rutin dan tambah beban barbel Anda hingga terbiasa.

Mengangkat barbel memang menjadi cara paling efektif untuk memperbesar otot lengan. Hanya saja, Anda perlu bersabar untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Oleh karena itu, lakukan latihan ini setiap hari secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Triceps Down Dog

Triceps down dog merupakan salah satu cara membesarkan otot lengan yang efektif. Caranya cukup mudah, posisikan tubuh seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai dan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus.

Setelah itu, naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus. Saat menaikkan pinggul, usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian tahan beberapa detik dan kembalikan posisi tubuh seperti melakukan plank. Ulangi gerakan ini 10 kali untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Dumbbell

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, seperti melakukan olahraga dengan dumbbell. Caranya cukup mudah, angkat dan turunkan secara berulang, hingga otot terbentuk secara maksimal. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi.

Gerakan bertumpu pada kursi dapat membuat latihan menjadi lebih efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot lengan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, sehingga akan memberikan reaksi otot lengan dengan baik.

Arm Circle

Cara membesarkan otot lengan dengan cepat lainnya adalah dengan melakukan latihan Arm Circle. Gerakan Arm Circle memang tidak terlalu aktif seperti push up dan latihan lainnya. Namun, gerakan ini cukup efektif sebagai cara membesarkan otot lengan.

Gerakan Arm Circle akan melatih lengan dengan gerakan memutar seperti huruf O. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.