4 Manfaat Minuman Isotonik yang Baik bagi Tubuh, Maksimalkan Olahraga

Merdeka.com - Saat melakukan olahraga dengan intensitas yang cukup tinggi, maka dapat mengurangi cairan elektrolit dalam tubuh. Tak heran, untuk menjaga keseimbangan elektrolit banyak para atlet mengonsumsi minuman isotonik agar kondisi tubuh bisa tetap terjaga. Minuman isotonik dipercaya mampu dengan cepat diserap oleh tubuh sehingga berfungsi efektif menggantikan cairan saat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

Minuman isotonik merupakan minuman yang sering ditujukan untuk para atlet atau orang dengan intensitas olahraga rutin, untuk menggantikan cairan elektrolit serta gula pada atlet secara tepat. Minuman isotonik termasuk jenis sport drink yang memiliki beragam kandungan yang dapat membantu mengganti cairan dengan cepat di dalam tubuh.

Dilansir dari Healthline, umumnya minuman isotonik mengandung setidaknya 12-16% karbohidrat serta air, 19 gram gula, 200 mg sodium, serta 80 kalori per 250 ml. Beberapa kandungan tersebut dinilai efektif untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mengatasi dehidrasi berat. Berikut beberapa minuman isotonik yang baik bagi tubuh:

Mengenal Minuman Isotonik

©2016 Merdeka.com

Minuman isotonik sering kali dianggap sama dengan minuman energy drink lainnya, namun keduanya ternyata sangatlah berbeda. Sebab, minuman isotonik termasuk jenis minuman yang mengandung mineral, elektrolit, dan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. Sedangkan minuman berenergi atau energy drink, banyak mengandung zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh seperti kafein, guarana, kreatin, dan berbagai kandungan zat aditif lainnya.

Secara umum, sebenarnya ada dua jenis minuman olahraga lain yaitu minuman hipotonik dan hipertonik. Minuman hipotonik merupakan minuman yang memiliki konsentrasi garam dan gula yang lebih rendah, akan tetapi masih dapat meningkatkan energi serta menggantikan cairan yang hilang setelah berolahraga dengan intensitas tinggi.

Sedangkan minuman hipertonik mengandung zat garam, gula, serta karbohidrat sangat tinggi, sehingga cocok dikonsumsi bagi orang yang hendak melakukan aktivitas berat.

Manfaat Minuman Isotonik

Minuman isotonik sangat diperlukan bagi para atlet atau seseorang yang memiliki aktivitas kerja berat. Beberapa kandungan minuman isotonik berperan penting dalam menggantikan cairan tubuh yang hilang saat melakukan olahraga atau kegiatan dengan intensitas tinggi.

Adapun beberapa manfaat minuman isotonik bagi tubuh ialah sebagai berikut:

1. Menjaga Keseimbangan Tubuh

©Shutterstock.com/YanLev

Manfaat minuman isotonik yang pertama ialah menjaga keseimbangan air dan garam di dalam tubuh. Hal ini karena kandungan zat elektrolit, yang terdiri dari sodium, potasium, kalsium, serta magnesium berperan penting untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Sehingga dengan mengonsumsi minuman isotonik saat berolahraga berfungsi efektif menjaga keseimbangan tubuh.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Edinburgh mengungkapkan bahwa seorang atlet yang berada di bawah hidrasi isotonik menunjukkan latihan dengan intensitas tinggi yang lebih konsisten. Selain itu, aktivitas atau performa stop-start mereka juga meningkat sebesar 24%.

2. Mengurangi Risiko Cedera

Minuman isotonik sangat baik dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas olahraga, hal ini dapat memberi perlindungan dan mengurangi kerusakan otot yang terjadi saat berolahraga atau saat beraktivitas berat.

Hal ini karena minuman isotonik dapat menjaga keseimbangan cairan elektrolit tubuh, sehingga berperan penting dalam meningkatkan stabilitas sel-sel otot. Manfaat ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi minuman isotonik yang sesuai dengan porsinya dan tidak berlebihan.

3. Mencegah Dehidrasi Berat

©2012 coreperformance.com

Manfaat minuman isotonik berikutnya ialah mencegah terjadinya dehidrasi berat. Seorang atlet paling berisiko mengalami kekurangan cairan di dalam tubuh, sehingga apabila tidak segera ditangani maka dapat menyebabkan beragam penyakit, seperti sakit kepala, halusinasi, hingga kejang-kejang. Oleh karena itu, cara efektif untuk menghindari dehidrasi berat ialah mengonsumsi minuman isotonik.

Minuman isotonik memiliki kemampuan untuk mengembalikan cairan tubuh ke dalam keadaan normal. Sehingga saat rehidrasi terjadi, maka minuman isotonik dapat dengan cepat mengganti elektrolit di dalam tubuh.

4. Mengganti Cairan Elektrolit dan Energi

www.formulatedfitness.com

Minuman isotonik umumnya dikembangkan memang berfungsi untuk menggantikan cairan elektrolit dan energi yang hilang selama beraktivitas. Pasalnya, minuman ini mengandung kalsium, mineral, megnesium, kalium, serta karbohidrat yang merupakan sumber energi utama yang dibutuhkan tubuh.

Sehingga minuman isotonik berperan penting dalam mengganti cairan tubuh yang hilang dengan cepat.