13 Makanan Sehat yang Dapat Membersihkan Usus Besar, Bantu Lancarkan Pencernaan

Merdeka.com - Seperti diketahui, kesehatan sistem pencernaan dalam tubuh perlu dijaga dengan baik. Bukan tanpa alasan, jika sistem pencernaan sehat dan dapat bekerja dengan baik tentu akan memudahkan Anda dalam memproses setiap makanan dan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Dengan begitu, setiap nutrisi dapat diserap dan disalurkan ke organ-organ tubuh untuk mendukung fungsinya.

Salah satu organ pencernaan yang perlu dijaga kesehatannya adalah usus besar. Dalam hal ini, usus besar berperan untuk melakukan proses penyerapan air dan penyiapan limbah berupa fases yang akan dikeluarkan dari tubuh. Dalam usus besar terdapat bakteri-bakteri yang membantu melancarkan proses pencernaan. Jika organ ini tidak dapat bekerja dengan baik, tentu proses metabolisme tubuh menjadi terganggu.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan usus besar tidak lain adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi. Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat yang dapat membersihkan usus besar secara efektif. Mulai dari beras merah, quinoa, biji chia, brokoli, kembang kol, kangkung, hingga yogurt. Beberapa makanan ini mempunyai beragam nutrisi yang baik untuk melancarkan pencernaan.

Dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat yang dapat membersihkan usus besar ini tentu sangat mendukung sistem kerja usus berjalan dengan lancar. Bukan hanya itu, cara ini juga dapat mengurangi risiko penyakit kanker usus besar yang dapat mengancam siapa saja.

Dilansir dari The Healthy, berikut kami merangkum beberapa jenis makanan sehat yang dapat membersihkan usus besar yang perlu Anda ketahui.

Quinoa dan Beras Merah

©Pixabay/EzBom

Makanan sehat yang dapat membersihkan usus besar pertama bisa didapatkan dari quinoa dan beras merah. Quinoa dan beras merah merupakan jenis biji-bijian yang diproses minimal sehingga mengandung sumber serat tinggi.

Kandungan serat yang terdapat pada quinoa dan beras merah ini sangat baik dan berguna untuk membersihkan usus besar. Bahkan berdasarkan hasil penelitian, ditemukan bahwa makan 3 porsi quinoa maupun beras merah dapat menurunkan risiko kanker sebesar 17 persen.

Kacang dan Lentil

Makanan yang dapat membersihkan usus besar berikutnya yaitu kacang dan lentil. Berbagai jenis kacang-kacangan dan lentil juga diketahui memiliki kandungan serat tinggi yang baik untuk kesehatan usus.

Mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan dan lentil dikatakan mampu mengurangi risiko polip usus besar hingga 35 persen. Polip ini merupakan gumpalan kecil di lapisan usus besar yang dapat berkembang menjadi kanker.

Selain serat, kacang dan lentil juga mengandung fitokimia yang dapat mencegah pertumbuhan kanker.

Chia Seed

©2020 Merdeka.com/www.pixabay.com

Chia seed atau biji chia juga termasuk salah satu makanan sehat yang dapat membersihkan usus besar dengan efektif. Dalam hal ini, 2 sendok makan biji chia dapat memberikan 10 gram asupan serat atau sebanyak 40 persen dari kebutuhan harian.

Kandungan serat ini berfungsi untuk mengeluarkan bahan kimia beracun dan zat lain yang dapat melancarkan proses pencernaan dan pembuangan fases atau tinja. Dengan begitu, setiap orang perlu mendapatkan asupan serat yang cukup untuk menjaga kesehatan kanker dan mencegah berbagai macam penyakit yang mengancam.

Brokoli, Kembang Kol, dan Kangkung

Makanan sehat yang dapat membersihkan usus besar selanjutnya adalah brokoli, kembang kol, dan kangkung. Seperti diketahui, kandungan serat terbaik banyak ditemukan dalam berbagai macam sayuran.

Berdasarkan hasil penelitian, ditemukan bahwa satu porsi sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen. Dengan begitu, Anda perlu mencukupi asupan serat dengan mengonsumsi minimal 2/3 piring Anda dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Dalam hal ini, Anda bisa mengonsumsi sayuran kaya serat seperti brokoli, kembang kol, atau kangkung.

Salmon, Sarden, dan Trout

©Pexels/Valeria Boltneva

Salmon, sarden, dan trout juga termasuk dalam golongan makanan sehat yang dapat membersihkan usus besar dengan efektif. Salmon, sarden, dan trout merupakan jenis ikan yang mempunyai kandungan omega 3 tinggi.

Lemak omega 3 ini dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker, bahkan mendorong kematian sel kanker dalam usus besar. Berdasarkan hasil penelitian, orang yang mengonsumsi ikan mempunyai risiko kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang menghindari konsumsi ikan.

Kacang Kenari

Makanan sehat yang dapat membersihkan usus besar berikutnya adalah kacang kenari. Kacang kenari juga memiliki kandungan serat tinggi setiap ons-nya.

Bukan hanya itu, kacang kenari juga mengandung asam lemak omega 3 dalam bentuk asam alfa-linoleat. Kandungan ini juga sangat mendukung kesehatan usus besar dan membantu melancarkan sistem pencernaan.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada hewan, ditemukan bahwa konsumsi kacang kenari menghasilkan lingkungan organ usus yang sehat da mengurangi perkembangan tumor usus besar yang bisa tumbuh menjadi kanker.

Yogurt

womanshealthmag.com ©2020 Merdeka.com

Makanan sehat yang dapat membersihkan usus besar terakhir bisa didapatkan dari yogurt. Produk susu fermentasi ini mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus.

Mengonsumsi yogurt diketahui dapat mengurangi risiko kanker kolorektal sebesar 38 persen. Bakteri sehat probiotik dapat membantu mengurangi beberapa gas yang ditimbulkan dari konsumsi kacang-kacangan atau sayuran silang.

Namun bagi Anda yang tidak dapat mengonsumsi olahan susu, masih bisa mendapatkan asupan probiotik dari berbagai jenis makanan lain.