Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3, Bisa Sebabkan Nyeri Sendi

Merdeka.com - Omega-3 merupakan minyak sehat atau lemak tak jenuh yang sangat penting untuk dikonsumsi. Omega-3 adalah komponen penting dari membran sel. Tubuh Anda juga membutuhkannya untuk menghasilkan molekul pensinyalan yang disebut eicosanoids, yang membantu sistem kekebalan, paru, kardiovaskular, dan endokrin bekerja dengan baik.

Omega-3 adalah sejenis asam lemak tak jenuh ganda (PUFA). Omega-3 yang penting dalam makanan antara lain adalah asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), serta prekursor penting asam alfa-linolenat (ALA).

Mengalami defisiensi omega-3 berarti tubuh tidak mendapatkan cukup lemak omega-3. Ini dapat menempatkan Anda pada risiko kesehatan yang negatif. Dalam artikel kali ini, kami akan menyampaikan beberapa kemungkinan tanda tubuh kekurangan omega-3 yang dikutip dari Healthline.

Iritasi dan Kekeringan Kulit

Tanda tubuh kekurangan omega-3 yang pertama adalah iritasi dan kulit kering. Jika tubuh Anda kekurangan lemak omega-3, salah satu tempat pertama yang mungkin Anda perhatikan adalah kulit Anda. Misalnya, kulit sensitif, kering, atau bahkan peningkatan jerawat yang tidak biasa bisa jadi tanda tubuh kekurangan omega-3 pada beberapa orang.

Lemak omega-3 akan meningkatkan integritas penghalang kulit, mencegah hilangnya kelembapan dan melindunginya dari iritan yang dapat menyebabkan kekeringan dan iritasi.

©shutterstock.com/klevo

Sebuah studi 20 minggu memberikan minyak biji rami kaya omega-3 setiap hari kepada orang-orang dengan dermatitis atopik, juga disebut eksim, suatu kondisi yang menyebabkan kulit kering dan teriritasi. Peserta mengalami pengurangan kekeringan dan gatal-gatal dan membutuhkan lebih sedikit obat topikal.

Selain itu, mengalami lebih banyak jerawat dari biasanya juga menjadi indikasi tidak langsung dari tanda tubuh kekurangan omega-3 pada beberapa orang. Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 mengurangi peradangan, yang diyakini para ilmuwan dapat memicu jerawat.

Secara keseluruhan, lemak omega-3 penting untuk menjaga kesehatan kulit yang optimal, jadi jika Anda kurang mengonsumsi asam lemak ini, Anda mungkin akan melihat perubahan pada kulit.

Depresi

Tanda tubuh kekurangan omega-3 yang kedua yaitu depresi. Lemak omega-3 adalah komponen penting dari otak dan memiliki efek neuroprotektif serta anti-inflamasi. Omega-3 bahkan dapat membantu mengobati penyakit neurodegeneratif dan gangguan otak, seperti Alzheimer, demensia, dan gangguan bipolar. Banyak penelitian menunjukkan korelasi antara status omega-3 yang rendah dan insiden depresi yang lebih tinggi.

Satu analisis dari 26 studi yang melibatkan 2.160 peserta menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 memiliki efek menguntungkan pada gejala depresi.

Tinjauan dan analisis sistematis lainnya dari 6 studi dan 4.605 peserta menyimpulkan bahwa asupan rata-rata 1,3 gram omega-3 per hari akan mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang di antara orang dewasa yang lebih tua, dibandingkan dengan plasebo.

Meski banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan gangguan kesehatan mental, diet tinggi omega-3 dapat membantu mengurangi risiko beberapa kondisi kesehatan mental.

Mata Kering

©2019 Merdeka.com/Pexels

Tanda tubuh kekurangan omega-3 yang ketiga yakni mata kering. Lemak omega-3 berperan dalam kesehatan mata, termasuk menjaga kelembapan mata dan bahkan memproduksi air mata.

Untuk alasan ini, banyak penyedia layanan kesehatan meresepkan suplemen omega-3 untuk membantu meringankan sindrom mata kering. Gejala ini sering dapat berupa ketidaknyamanan mata dan gangguan penglihatan.

Satu penelitian berkualitas pada 64 orang dewasa dengan mata kering melihat efek dari konsumsi omega-3. Satu kelompok peserta mengonsumsi dua kapsul harian, masing-masing mengandung 180 mg EPA dan 120 mg DHA. Kelompok peserta lainnya mengambil plasebo. Setelah 30 hari, mereka yang mengonsumsi suplemen omega-3 mengalami lebih sedikit penguapan air mata, gejala mata kering yang membaik, dan produksi air mata lebih banyak.

Nyeri dan Kekakuan Sendi

Tanda tubuh kekurangan omega-3 yang keempat adalah sendi yang nyeri dan kaku. Mengalami nyeri dan kekakuan sendi karena faktor usia adalah hal yang umum. Ini mungkin terkait dengan kondisi yang disebut osteoartritis, di mana tulang rawan yang menutupi tulang rusak. Atau, mungkin terkait dengan kondisi autoimun inflamasi yang disebut rheumatoid arthritis (RA).

Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 membantu mengurangi nyeri sendi. Penelitian juga menunjukkan bahwa PUFA dapat membantu orang yang menderita osteoartritis, meskipun penelitian terhadap manusia masih diperlukan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega dapat membantu mengurangi aktivitas penyakit pada mereka yang menderita RA, serta memperbaiki gejala pada orang dengan penyakit tersebut.

Jika Anda mengalami peningkatan nyeri sendi atau gejala rematik, bisa jadi status lemak omega-3 Anda sedang turun dan mengonsumsi suplemen dapat membantu.

Perubahan Rambut

Tanda tubuh kekurangan omega-3 yang terakhir yaitu adanya perubahan pada rambut. Perubahan tekstur, integritas, dan kepadatan rambut dapat menunjukkan status omega-3 yang rendah. Satu studi selama 6 bulan memberi 120 peserta wanita omega-3, bersama dengan lemak omega-6 dan antioksidan, dalam suplemen harian.

Di akhir penelitian, mereka yang mengonsumsi suplemen mengalami penurunan kerontokan rambut dan peningkatan kepadatan rambut dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Satu studi pada anjing menemukan bahwa mengonsumsi EPA dan DHA meningkatkan komposisi asam lemak dalam darah dan rambut hewan. Komposisi asam lemak yang mereka temukan berhubungan dengan kualitas rambut yang lebih baik.

Jika Anda sering mengalami kerontokan rambut atau menyadari bahwa rambut Anda mulai menipis atau terasa kering dan rapuh, mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu.