7 Jenis Ikan Kaya Protein untuk Diet, Bantu Miliki Tubuh Ideal Secara Alami

Ikan merupakan salah satu makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi masyarakat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Kandungan protein yang ada di dalam ikan dipercaya dapat mencegah berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung, penggumpalan darah, penyakit kanker. Tak hanya itu, rajin mengonsumsi ikan yang kaya protein juga dapat membantu menjaga berat badan kamu agar tetap stabil dan ideal.

Ikan kaya protein memang baik untuk kesehatan dan bisa mendukung program diet kamu, tentu dengan syarat mengolahnya dengan baik. Jika kamu sedang diet ada baiknya untuk menghindari cara mengolah ikan dengan digoreng atau dibakar. Namun, pilihlah cara memasak dengan direbus atau dikukus agar tidak menambah kandungan lemak di dalam ikan saat dikonsumsi.

Lalu, ikan apa saja yang terkenal kaya protein tersebut? Berikut ini informasi lengkap mengenai 7 jenis ikan kaya protein untuk diet, membantu miliki tubuh ideal secara alami, dirangkum dari Liputan6.com:

1. Ikan Salmon

Jenis ikan kaya protein untuk diet yang pertama adalah salmon. Ikan ini terkenal memiliki kandungan protein yang tinggi, dan juga kaya akan vitamin dan mineral. Beberapa mineral penting yang ada dalam ikan salmon antara lain kalium, selenium, dan vitamin B12. Selain itu, ada juga asam lemak omega-3 yang merupakan asam lemak esensial alami dalam dalam salmon yaitu dalam bentuk asam EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexanoic acid).

Mengonsumsi ikan salmon sesuai porsinya dapat mencegah berbagai macam penyakit. Beberapa di antaranya seperti meningkatkan fungsi otak, mencegah penyakit jantung, menjaga kesehatan tulang, mengontrol berat badan, menjaga kesehatan mata hingga membantu mengatasi kesulitan tidur.

2. Ikan Tongkol

Jenis ikan kaya protein untuk diet berikutnya adalah ikan tongkol. Tentu saja ikan jenis ini merupakan ikan yang sangat populer di tengah masyarakat Indoensia. Selain rasanya enak, ikan tongkol juga sangat mudah diolah menjadi makanan yang lezat.

Tahukah kamu bahwa tongkol masih dalam keluarga ikan tuna. Jenis ikan laut ini memiliki banyak kandungan nutrisi yang salah satunya protein dan zat besi yang sangat bermanfaat bagi tubuhmu dalam pembentukan sel-sel darah merah.

3. Ikan Tuna

Seafood merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung protein tinggi, misalnya saja ikan tuna. Ikan tuna memiliki lemak dan kalori yang rendah sehingga sebagian besar yang terkandung dalamnya adalah protein.

Seperti ikan laut jenis lainnya, tuna pun mengandung nutrisi yang kaya akan lemak omega – 3. Dalam 1 ons tuna mengandung 30 gram protein dan 157 kalori. Sebagai sumber utama protein dan asam docosahexaenoic (DHA), tuna berdaging putih adalah salah satu ikan terbaik dan paling terjangkau untuk menurunkan berat badan.

4. Ikan kod

Bukan hanya ikan tuna, jenis ikan kaya protein untuk diet juga berlaku pada ikan kod. Jenis ikan ini sebagian besar berdaging putih adalah sumber makanan tinggi protein rendah lemak sangat baik untuk mendukung kesehatan tubuh.

Kandungan protein tinggi kod dan profil asam amino dapat membantu mengatur metabolisme. Memasukkan ikan kod dalam menu makan harian bisa membantu menjaga berat badan agar tetap ideal dan sehat.

5. Ikan Teri

Kamu pasti sering mengonsumsi ikan kecil-kecil ini. Jenis ikan kaya protein yang satu ini memiliki ukuran tubuh sekitra 5 cm. Bukan sekedar dikonsumsi di Indoensia. akan tetapi ikan teri juga hidup di perairan Indonesia sehingga sangat mudah untuk dicari.

Keberadaannya pun kini sangat populer di tengah masyarakat. Ikan teri memiliki khasiat yang menyehatkan bagi jantung karena mengandung asam tak jenuh yang baik untuk melawan kolesterol jahat, protein dan kalsium tinggi.

6. Ikan Sarden

Ikan sarden tentu tak asing bagi masyarakat Indoensia. Bisa dibilang jenis ikan kaya protein ini juga memiliki berbagai macam kandungan nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Jenis ikan laut ini bahkan memiliki 21 spesies menurut WHO dan FAO.

Ikan sarden terkenal mengandung protein dan zat besi yang cukup tinggi sehingga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit seperti penyakit jantung, penggumpalan darah hingga kanker.

7. Ikan Kakap

kan kakap yang biasa dikonsumsi adalah ikan kakap merah dan ikan kakap putih. Ikan kakap merupakan jenis ikan kaya protein yang berasal dari daerah Riau. Kebanyakan masyarakat lebih memilih ikan kakap merah karena dagingnya yang lebih tebal daripada ikan kakap putih.

Kandungan dalam ikan kakap juga baik untuk kesehatan. Jenis ikan kaya protein yang gemar hidup di terumbu karang ini, mengandung banyak zat gizi dan kandungan seleniumnya yang tinggi yang baik sebagai antioksidan bagi tubuh. Vitamin E yang baik untuk kesehatan kulitmu juga bisa ditemukan di ikan kakap ini.