Cara Mengurangi Garam Berlebih pada Tubuh, Turunkan Risiko Penyakit Jantung

Merdeka.com - Banyak orang yang tidak bisa lepas dari garam, terutama mereka yang bekerja di dapur. Harus diakui, garam dapat mengubah makanan menjadi lebih enak. Apalagi tubuh juga membutuhkan kandungan natrium untuk berfungsi dengan baik.

Mayoritas natrium berasal dari makanan yang kita makan. Ini termasuk makanan olahan dan makanan yang dimakan di sebagian besar restoran. Meski menjadi kandungan yang penting, kebanyakan dari kita justru mengonsumsi natrium lebih dari jumlah yang disarankan.

Tentu hal ini bukan hal yang bagus. Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius, seperti peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit ginjal.

Lalu, adakah cara mengurangi garam berlebih dalam tubuh? Jawabannya ada, dan akan kami sampaikan cara mengurangi garam berlebih tersebut dalam artikel berikut ini.

Minum lebih banyak air

iwantbeerrightnow.com

Cara mengurangi garam berlebih yang pertama adalah dengan minum banyak air. Hidrasi sangat penting. Dikutip dari laman eatingwell.com, mengonsumsi air yang cukup dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh.

Menurut Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit, rekomendasi asupan cairan harian bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, status kehamilan dan menyusui, dan tidak ada rekomendasi pasti untuk berapa banyak air putih yang harus diminum setiap hari. Strategi untuk mendapatkan banyak air setiap hari bisa dengan mengonsumsi makanan dengan kadar air yang tinggi, minum minuman seperti teh tanpa pemanis atau seltzer dan, tentu saja, minum air putih.

Tingkatkan Asupan Kalium

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Cara mengurangi garam berlebih yang kedua yakni dengan meningkatkan asupan kalium. Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti kentang dan alpukat, dapat membantu mengontrol tekanan darah dengan mengurangi efek natrium dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Menurut American Heart Association, kebanyakan wanita harus mendapatkan 2.600 miligram potasium sehari dan pria 3.400 miligram sehari.

Aktif Bergerak

health.clevelandclinic.org

Cara mengurangi garam berlebih yang ketiga adalah dengan banyak bergerak atau berolahraga. Meningkatkan aktivitas fisik Anda adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh membuang kelebihan natrium. Berolahraga menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan kombinasi air dan garam. Karena proses alami ini, penting untuk menjaga hidrasi yang baik jika Anda berolahraga secara teratur, termasuk minum air selama latihan.

Namun, perhatikan juga saat Anda minum banyak air ketika berolahraga. Meski hiponatremia jarang terjadi, tetapi ini adalah kondisi yang harus diwaspadai oleh atlet. Hiponatremia berarti natrium darah Anda terlalu rendah dan dapat terjadi jika Anda minum terlalu banyak air. Jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama, terutama dalam kondisi panas di mana banyak kehilangan keringat, pastikan untuk mengonsumsi sedikit garam dan minum air, tetapi tidak berlebihan.

Hindari Garam Tambahan

Shutterstock

Cara mengurangi garam berlebih yang keempat yaitu dengan menjauhi penggunaan garam tambahan. Saat menyiapkan atau saat makan, cobalah menahan keinginan untuk menambahkan garam tambahan.

Menggunakan bumbu dan rempah-rempah adalah cara yang bagus untuk menambahkan rasa ekstra tanpa meningkatkan kandungan natrium. Cara lain untuk mengurangi asupan natrium Anda adalah dengan membatasi konsumsi makanan olahan dan kemasan, memasak sendiri di rumah dan membeli makanan dengan kandungan rendah natrium bila memungkinkan.

Makan Banyak Buah dan Sayuran

©2015 Picjumbo/Victor Hanacek

Mengonsumsi buah dan sayuran juga bisa menjadi cara mengurangi garam berlebih dalam tubuh. Makanan ini tidak hanya rendah sodium, sebagian besar juga merupakan sumber potasium yang baik, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pilih buah dan sayuran yang segar bila memungkinkan, meski buah dan sayuran beku dan kalengan juga baik-baik saja dan mungkin lebih nyaman.