8 Cara Menghilangkan Lemak Perut Samping secara Alami, Efektif dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Lemak perut menjadi salah satu musuh besar bagi sebagian besar orang. Keberadaannya yang berlebihan dianggap mengganggu penampilan seseorang. Itulah kenapa banyak orang berusaha untuk menghilangkan lemak perut ini.

Lemak perutsebenarnya dimiliki oleh setiap orang, baik yang gemuk atau pun yang kurus. Lemak yang juga disebut sebagai lemak visceral ini berfungsi untuk melindungi organ penting yang ada di dalam perut.

Hal yang jadi masalah adalah ketika jumlah lemak visceral ini terlalu banyak sehingga membuat tampilan perut menonjol. Tak hanya masalah penampilan, lemak perut yang berlebihan juga dapat mengakibatkan masalah kesehatan pada seseorang.

Namun, gangguan tidak hanya muncul pada lemak perut bagian depan saja. Perut bagian samping pun juga sering terlihat menonjol akibat lemak yang berlebihan. Beberapa orang bahkan menjalani latihan khusus untuk menghilangkan lemak perut samping ini.

Selain berolahraga, ada beberapa cara lain yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut samping ini. Melansir dari healthline.com, berikut cara menghilangkan lemak perut samping yang bisa Anda lakukan secara alami.

Meminimalisir Konsumsi Gula Tambahan

©Pixabay

Cara menghilangkan lemak perut samping yang pertama dengan meminimalisir konsumsi gula tambahan. Makan sehat adalah kunci ketika Anda mencoba menghilangkan lemak di area tubuh mana pun.

Membuang gula tambahan adalah salah satu cara terbaik untuk membersihkan diet Anda. Gula tambahan ditemukan dalam makanan dan minuman seperti kue, permen, minuman olahraga, dan soda. Istilah ini tidak berlaku untuk gula alami yang ditemukan dalam makanan sehat seperti buah utuh.

Selain dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, sindrom metabolik, dan diabetes, makan terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan peningkatan jumlah lemak tubuh, terutama di daerah perut.

Fokus pada Lemak Sehat

Cara menghilangkan lemak perut samping kedua dengan berfokus pada konsumsi lemak sehat. Mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan berlemak dapat membantu melangsingkan pinggang Anda. Lemak sehat tidak hanya terasa lezat, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda hanya akan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Satu studi terhadap lebih dari 7.000 orang menemukan bahwa ketika peserta makan diet Mediterania tinggi lemak yang dilengkapi dengan minyak zaitun, mereka kehilangan lebih banyak berat badan dan mengumpulkan lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak.

Konsumsi Makanan Kaya Serat

Cara menghilangkan lemak perut samping yang ketiga yakni dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Menambahkan makanan yang kaya serat larut ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu menyingkirkan lemak perut samping yang membandel. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, gandum, sayuran dan buah-buahan.

Serat akan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar. Perasaan kenyang yang berkepanjangan dari serat juga terbukti mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi orang sepanjang hari, yang menyebabkan penurunan berat badan.

©europeanbedding.sg/

Tidur yang Cukup

Cara menghilangkan lemak perut samping yang keempat dengan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup. Tubuh yang kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung memiliki berat badan lebih dan memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang cukup tidur. Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesitas.

Untuk mencegah diri Anda bertambah berat karena kurang tidur, usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam tanpa gangguan setiap malam.

Meningkatkan Asupan Protein

Cara menghilangkan lemak perut samping kelima dengan meningkatkan asupan protein. Menambahkan protein ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi lemak dan mempertahankan berat badan yang sehat. Protein membantu Anda tetap kenyang dan bahkan dapat mengurangi keinginan untuk ngemil.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa diet kaya protein lebih efektif mengurangi lemak perut daripada diet rendah protein. Mengikuti diet tinggi protein juga dinilai dapat membantu Anda mempertahankan berat badan setelah Anda mendapatkan tubuh yang diinginkan.

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Menjaga Hidrasi Tubuh

Menghidrasi tubuh Anda dengan benar penting untuk diperhatikan untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. Meskipun air putih adalah cairan terbaik untuk diminum, banyak orang cenderung meraih minuman manis seperti minuman olahraga, teh, dan jus ketika mereka merasa haus.

Kalori dan gula yang ditemukan dalam minuman manis bertambah dan dapat menyebabkan lemak di sekitar lingkar pinggang. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan minuman manis yang tinggi terkait dengan penambahan berat badan, khususnya di daerah perut.

Menambah Asupan Karbohidrat Kompleks

Mengganti karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih dengan karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti ubi, kacang-kacangan, gandum, dan nasi merah dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.

Tidak seperti karbohidrat olahan yang membuat Anda merasa lapar, karbohidrat kompleks membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari dan dapat mengurangi porsi makan Anda.

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat karena kandungan seratnya yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan karbohidrat kaya serat dalam diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sekaligus membantu program pelangsingan tubuh.

mensjournal.com

Latihan HIIT

Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, mungkin salah satu latihan paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh.

Latihan HIIT melibatkan latihan aerobik yang intens, dengan masing-masing diikuti dengan periode pemulihan. Latihan-latihan ini dilakukan secara cepat dan efektif, dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh.

Sebuah tinjauan terhadap 18 penelitian yang melibatkan lebih dari 800 orang menemukan bahwa HIIT lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiopulmoner daripada olahraga tradisional dengan intensitas rendah dan terus menerus.

Selain itu, HIIT telah terbukti menjadi alat yang ampuh melawan lemak perut. Terlebih lagi, latihan HIIT akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat, sehingga Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym.