8 Makanan yang Bagus untuk Ibu Menyusui, dari Brokoli Sampai Bayam
Merdeka.com - Makanan akan sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Makanan yang sehat akan membuat tubuh kita juga sehat. Kalau biasanya kita cenderung mengabaikan konsumsi makanan sehat, hal itu tidak bisa kita lakukan saat menyusui. Karena apa pun yang kita konsumsi akan sangat berpengaruh terhadap kualitas Air Susu Ibu (ASI) dan kesehatan si kecil. Oleh karena itu ibu menyusui harus pandai-pandai memilih makanan yang baik untuk mendukung kualitas ASI.
Sebelum menguraikan makanan yang baik untuk ibu menyusui, kita semua perlu tahu bahwa ASI merupakan kombinasi protein, lemak, vitamin, dan karbohidrat yang sempurna. Sehingga tidak ada yang lebih baik untuk kesehatan bayi selain ASI.
Berikut adalah 10 makanan yang bagus untuk ibu menyusui yang telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber.
1. Brokoli
2018 Merdeka.com/Pixabay
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang selalu disarankan tiap kali seseorang hendak menjalankan pola hidup sehat. Brokoli memang memiliki banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, serat, protein, karbohidrat kompleks, mineral kalium, magnesium, kalsium, fosfor, zinc, dan zat besi.
Selain itu kandungan asam folat pada brokoli juga baik untuk mencerdaskan otak. Tentu saja brokoli sangat baik dikonsumsi ibu menyusui karena segala nutrisi baiknya akan diserap oleh bayi melalui ASI.
Kamu bisa mengonsumsi brokoli sebagai hidangan salad atau menjadikannya sebagai cah brokoli dengan catatan memasaknya jangan terlalu lama karena dapat menghilangkan nutrisi di dalamnya.
2. Ikan Salmon
Pixabay/picjumbo_com
Makanan untuk ibu menyusui berikutnya adalah ikan salmon yang juga baik dikonsumsi pada saat hamil karena kandungan vitamin B12 dan juga asam omega-3 dalam ikan salmon dipercaya dapat membantu menangkal depresi pasca persalinan.
Selain itu, rajin mengonsumsi ikan salmon juga dipercaya dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI melalui DHA. Kandungan DHA sangat penting untuk menunjang perkembangan sistem saraf bayi.
3. Roti Gandum
Shutterstock.com/A_Lein
Jika dibandingkan dengan roti putih yang biasanya terbuat dari tepung terigu, roti gandum lebih baik untuk dikonsumsi. Selain nutrisinya yang baik, roti gandum juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, mengurangi konstipasi dan diare.
Protein dan beberapa kandungan vitamin lainnya yang terdapat dalam roti gandum baik untuk menjaga kesehatan ibu menyusui dan juga menjaga perkembangan otak si kecil, karena hal ini akan membuat penyerapan nutrisi ke otak menjadi lebih baik dan juga dapat mengoptimalkan perkembangan otak.
4. Nasi Merah
2013 Merdeka.com/Shutterstock/Nixx Photography
Nasi merah memiliki kandungan serat sekitar 3 gram. Kandungan tersebut lebih tinggi ketimbang nasi putih dengan kandungan serat sekitar 2 gram. Sehingga nasi merah direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Bukan hanya itu nasi merah juga memiliki berbagai kandungan vitamin dan mineral yang lengkap seperti vitamin b, zat besi, kalsium dan zink.
5. Bayam
2014 Merdeka.com/shutterstock/Peter Zijlstra
Vitamin yang terkandung dalam sayuran seperti bayam akan memberikan nutrisi yang tepat baik untuk perkembangan maupun kesehatan bayi selama proses menyusui. 100 gram bayam diperkirakan mengandung sekitar 2, 3 gram protein, 3, 2 gram karbohidrat, 3 gram besi, 194 mcg dan 81 gram kalsium.
Manfaat yang didapat saat mengonsumsi bayam adalah mencegah anemia baik bagi ibu maupun bayinya, mencegah kekurangan folat, menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi nyeri, menjaga sistem kekebalan tubuh, menguatkan tulang.
6. Oats
Quaker Oats
Sudah menjadi rahasia umum kalau oats memiliki nilai gizi yang baik untuk memelihara kesehatan tubuh, pantas saja oats banyak disukai orang. Mendengar kata oats kita sering mengiranya gandum, padahal keduanya berbeda meskipun berasal dari satu famili yaitu serelia. Gandung tidak bisa dimakan langsung harus diolah terlebih dulu sedangkan oats bisa dikonsumsi langsung.
Kandungan gizi yang terdapat di oats menurut beberapa ahli jauh lebih tinggi ketimbang gizi yang terkandung dalam gandum. Setiap 100 gram oats kira memiliki kandungan protein sebanyak 16 gram dan 5,1 gram serat. Meskipun begitu konsumsi oats bagi ibu menyusui juga tetap harus diimbangi dengan makanan sehat lainnya, agar produksi ASI tetap melimpah dan berkualitas.
7. Wortel
Shutterstock/Simxa
Wortel merupakan jenis sayuran akar yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Sayuran yang dalam bahasa ilmiahnya disebut Daucus carota ini mengandung nutrisi dan gizi yang tinggi seperti beta karoten, serat, vitamin A, vitamin B6, vitamin K dan kalium. Mengonsumsi wortel bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, mengatasi sembelit dan menurunkan risiko penyakit kanker.
Kebayang betapa banyak nutrisi yang bisa diserap si kecil dari wortel yang kita konsumsi. Kalau kurang suka mengonsumsi wortel secara langsung, kamu bisa membuatnya menjadi jus atau campuran dalam sup dan tumisan sebagai menu makananmu sehari-hari.
8. Kacang-Kacangan
shutterstock
Kacang-kacangan merupakan sumber protein yang sangat baik. Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dah kacang mede bisa menjadi pilihan atau cemilan sehat bagi ibu menyusui.
Selain itu ada pula legumes yang merupakan jenis kacang yang kaya akan zat besi terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah merupakan makanan wajib bagi ibu menyusui.
(mdk/nof)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca SelengkapnyaMakanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Kombinasi Berbahaya! Berbagai Makanan Ini Ternyata Nggak Boleh Disantap Bersamaan
Berbagai makanan ini ternyata nggak boleh disantap secara bersamaan! Bisa mengakibatkan masalah kesehatan, lho.
Baca SelengkapnyaRekomendasi Makanan Musang yang Paling Disukai, Ampuh Bikin Hewan Peliharaan Jadi Gemuk
Merdeka.com merangkum informasi tentang rekomendasi makanan musang yang paling disukai, dan ampuh bikin hewan peliharaan jadi gemuk.
Baca Selengkapnya7 Makanan Pengganti Nasi saat Hamil Muda, Ini Rekomendasi yang Disarankan
Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini.
Baca Selengkapnya5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam
Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!
Baca Selengkapnya15 Buah yang Paling Menyehatkan saat Dikonsumsi, Perhatikan Porsi Tiap Harinya
Semua jenis buah-buahan adalah makanan bergizi yang baik untuk kesehatan tubuh. Yuk, simak 15 buah yang paling menyehatkan saat dikonsumsi!
Baca SelengkapnyaManfaat Bayam untuk Kesehatan, Begini Cara Mengkonsumsinya
Bayam memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Yuk, simak fakta lengkap tentang manfaat bayam sekaligus cara mengkonsumsinya!
Baca Selengkapnya