8 Jenis Olahraga Cepat Turunkan Berat Badan, Sehat dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Memiliki tubuh ideal merupakan dambaan setiap orang, tak heran bila kemudian banyak orang berlomba untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan beragam cara salah satunya diet. Tak sedikit orang yang melakukan diet ekstrem tanpa diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya seperti istirahat yang cukup dan olahraga. Orang yang melakukan diet demikian, malah membawa dampak buruk untuk kesehatan tubuhnya sendiri.

Maka dari itu jika kamu sedang menjalani program penurunan berat badan biasakan juga untuk rajin olahraga. Selain akan lebih mudah untuk mengurangi berat badan kamu olahraga juga dapat menjaga kesehatan tubuh kamu. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh kamu, karena tidak semua orang cocok melakukan olahraga berat.

Jangan ragu untuk konsultasikan hal tersebut dengan dokter agar olahraga yang kamu lakukan efektif dan tidak berbahaya. Berikut ini informasi mengenai 8 jenis olahraga cepat turunkan berat badan, sehat dan mudah dilakukan telah dirangkum pada Jumat (10/07/2020):

1. Jalan Cepat

©2018 Merdeka.com/Imam Buhori

Jenis olahraga untuk turunkan berat badan yang pertama adalah jalan cepat. Jenis olahraga ini sangat mudah dilakukan dan sangat efektif untuk membantu membakar kalorimu.

Bisa dengan mengitari halaman rumah atau juga di sekitar kompleks. Dan dilakukan saat pagi hari atau juga sore hari. Dengan melakukannya lebih rutin, pembakaran kalori juga akan lebih konsisten.

2. Bersepeda

Jenis olahraga untuk turunkan berat badan berikutnya adalah bersepeda. Olahraga ini tentu bisa dilakukan oleh siapa saja. Bisa dibilang bersepeda merupakan olahraga paling santai dan yang paling penting mampu meningkatkan sistem kardiovaskular, kesehatan pembuluh darah, dan jantung.

Perlu diketahui juga bersepeda ini menurunkan trik penurunan berat badan secara alami yang paling aman dilakukan. Hal ini disebabkan karena olahraga bersepeda sangat bisa membakar kalori lebih efektif sekaligus sangat baik untuk membangun massa otot terutama pada bagian betis dan paha.

3. Jogging

Jogging bisa dibilang merupakan olahraga yang paling familiar di telinga kita. Semua orang pasti pernah melakukan olahraga ini. Cukup dengan jogging selama 30 menit keliling halaman rumah atau kompleks di pagi atau sore hari dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan baik bagi kesehatan jantung.

Sebab jogging dapat meningkatkan detak jantung dan mendorong paru-paru bekerja dengan kapasitas lebih tertinggi. Termasuk bisa mengurangi risiko penyakit jantung, mencegah diabetes, dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Dan yang paling penting olahraga ini sangat bisa membakar kalori dan lemak.

4. Naik Turun Tangga

Jenis olahraga untuk turunkan berat badan selanjutnya adalah naik turun tangga. Olahraga ini tidak kalah efektif dan mudah dibanding olahraga lain dalam bantu turunkan berat badan.

Dengan naik turun tangga selama 10 menit ternyata sangat mampu membantu menurunkan kalori dalam tubuh. Bisa dilakukan di tempat kerja atau juga di rumah setiap harinya.

5. Loncat Tali (Jumping Rope)

Selain naik turun tangga, jenis olahraga untuk menurunkan berat badan lainnya adalah dengan loncat tali atau jumping rope. Melakukan loncat dalam satu jam bisa membakar sekitar 667-990 kalori.

Jika hanya 15 menit melakukannya berarti sudah banyak juga kan kalori yang terbakar. Jika ingin juga membentuk tubuh bagian lengan, gunakan tali dengan beban tambahan.

6. Angkat Beban

Jika tidak kuat melakukan olahraga kardio, solusinya bisa dengan melakukan angkat beban. Tetapi tetap jangan terlalu memaksakan untuk mengangkat beban yang terlalu berat, karena bisa berbahaya juga.

shutterstock

Nah, angkat beban ini juga sangat dipercaya mampu meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan massa otot, dan memangkas lemak dengan cepat dan lebih baik.

7. Beban Tubuh

bodybuilding.com

Jenis olahraga yang cukup sederhana. Bisa dilakukan kapan saja dan tanpa menggunakan alat apapun. Misalnya, bisa dengan mencoba push up, sit up, jumping jack, tentu saja agar tubuh tetap aktif bergerak.

Jika kamu melakukannya lebih rutin dan konsisten, maka olahraga ini akan sangat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Tentu saja selain secara konsisten, perlu diperhatikan juga durasi dan frekuensi yang tepat.

8. Boxing

Olahraga boxing seperti thai boxing (muay thai) ternyata juga bisa menurunkan berat badan. Muay thai ini merupakan salah satu jenis olahraga gabungan dari teknik bela diri dan latihan otot. Dan olahraga ini memang sedikit identik dengan unsur kekerasan.

Namun kamu tidak perlu khawatir karena olahraga ini juga aman dilakukan bahkan bisa menjaga kebugaran tubuh juga. Aman karena sekarang olahraga ini disertai dengan pengaman. Misalnya saja, seperti helm, sarung tinju, dan pelindung dada untuk meminimalkan risiko cedera.

Gerakan dalam olahraga muay thai ini memang melibatkan seluruh bagian tubuh untuk bergerak. Mulai dari kaki, tangan, lutut, siku, sangat aktif akan menjadi sangat aktif melakukan gerakan.

Bahkan menurut para ahli, berbagai jenis variasi gerakan muay thai ini memang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, serta membentuk otot agar tubuh bisa menjadi lebih ramping. Karena dinilai dapat membakar kalori lebih cepat daripada olahraga yang lain.