6 Olahraga untuk Kesehatan Tulang Belakang, Aman dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Apa yang paling mahal di dunia ini? Tentu semua orang akan setuju ketika menjawab kesehatan. Sebab kesehatan merupakan hal yang sangat diinginkan oleh setiap manusia, karena dengan sehat maka setiap orang dapat melakukan segala aktivitasnya dengan lancar tanpa gangguan.

Salah satu anggota tubuh yang perlu mendapat perhatian khusus adalah tulang. Keberadaannya sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Seperti yang kita tahu bahwa punggung atau tulang belakang hampir selalu terlibat dalam segala aktivitas kehidupan manusia. Berkaitan dengan problem gangguan fisik yang berhubungan dengan alat gerak tubuh, gangguan tulang belakang merupakan salah satu dari sekian banyak gangguan akibat kerja, baik itu dilihat dari susunannya, fungsinya, maupun proses patologinya.

Berikut ini informasi lengkap mengenai 6 olahraga untuk kesehatan tulang belakang, aman dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.

1. Yoga

©www.huffingtonpost.com

Olahraga untuk kesehatan tulang belakang yang pertama adalah yoga. Olahraga ini termasuk olahraga yang aman bagi penderita skoliosis.

Bisa dibilang yoga juga termasuk olahraga ringan yang memberikan efek besar bagi penderita skoliosis. Bahkan ada yoga khusus yang bisa membantu penderita mengurangi tingkat kelengkungan dan hanya dokter yang bisa menjelaskannya.

Pastikan kamu, melakukan yoga bersama instruktur yang memahami kondisi kamu karena ada gerakan-gerakan yang sebaiknya dihindari oleh penderita skoliosis.

2. Peregangan Ringan

©kintec.net

Olahraga untuk kesehatan tulang belakang berikutnya adalah peregangan ringan. Peregangan ini dilakukan dengan fokus pada punggung tapi harus dilakukan secara perlahan dan jangan dipaksakan. Kamu bisa terlebih dulu mencoba peregangan ringan seperti meliukkan punggung ke arah samping kanan dan kiri secara bergantian.

Kemudian, membungkukkan punggung ke arah depan dan belakang bergantian pula. Tahan pada masing posisi selama 8 hitungan dan ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 3-5 kali.

Bagi pemula sebaiknya jangan dipaksakan terlalu lama atau berkali-kali karena tidak baik juga. Lakukan di pagi hari di bawah sinar matahari akan lebih efektif bagi kamu.

3. Bersepeda

©2017 Merdeka.com

Selanjutnya, bersepeda juga bisa jadi salah satu alternatif olahraga untuk kesehatan tulang belakang. Olahraga ini aman untuk penderita skoliosis dengan catatan memilih sepeda yang tepat. Sepeda bagi penderita haruslah yang membuat punggung lurus bukan membungkuk.

Kalau yang membuat penderita membungkuk, justru menambah derajat kelengkungan tulang belakang. Manfaat bersepeda bagi penderita skoliosis adalah melatih kekuatan tulang, menguatkan otot-otot serta meningkatkan kesehatan jantung hingga paru-paru.

Selain itu, bersepeda ini juga sifatnya sebagai hiburan yang berarti tidak perlu terpaku dengan jarak atau waktu. Penderita harus menyesuaikan kondisinya saat bersepeda. Bila merasa tidak kuat, lebih baik berhenti dan tidak dilanjutkan.

4. Berenang

Shutterstock/Ikonoklast Fotografie

Kamu juga bisa memilih berenang karena olahraga ini bisa membuat tulang belakang dan otot-otot tubuh menjadi seimbang dan simetris. Namun, perlu diperhatikan untuk jenis gaya renangnya.

Untuk berenang yang aman bagi penderita skoliosis adalah gaya bebas dan gaya punggung karena menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Selain memberikan manfaat bagi tulang belakang dan otot punggung, renang juga melatih ketahanan jantung serta paru-paru.

5. Taichi

Bagi kamu yang suka dengan olahraga yang bercampur dengan seni, bisa mencoba Taichi. Olahraga ini berasal dari Cina yang cenderung memiliki gerakan-gerakan lambat untuk melatih pernapasan dan meditasi pikiran. Jadi, baik sekali bagi penderita skoliosis. Ciri gerakan Taichi adalah lambat, lembut, tenang, gemulai dan beraturan yang akhirnya membuat pikiran tenang.

Fokus olahraga ini adalah pinggang yang melatih kelenturan serta membuat otot-otot perut menjadi kuat. Sebaiknya, ada instruktur khusus saat melakukan olahraga ini, untuk meminimalisir kesalahan gerakan yang mengakibatkan cedera.

6. Pelvic Tilts

Pelvic tilts akan membantu meregangkan otot-otot tegang di pinggul dan punggung bawah. Pelvic tilts juga bisa menguatkan otot perut. Gerakan ini adalah latihan yang terdiri dari gerakan tulang belakang yang sangat halus yang memperkuat otot-otot pendukung di sekitar punggung bawah, terutama perut.

Latihan ini adalah latihan awal yang baik untuk mereka yang mencari pereda nyeri punggung bawah. Berikut langkahnya:

1. Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
2.  Ratakan punggung ke lantai dengan mengencangkan otot perut dan sedikit menekuk panggul. Saat menggerakkan otot perut, pastikan untuk fokus.
3. Tahan selama 5 detik, sambil bernapas dengan normal.
4. Lepaskan.
5. Lakukan sebanyak dua set 10.