7 Langkah Efektif Mengatasi Stres dan Menjaga Kesehatan Mental Perempuan, Salah Satunya Perawatan Diri

Hal yang harus diperhatikan oleh perempuan untuk mengurangi stres.

Stres adalah respons alami tubuh terhadap tantangan hidup. Namun, jika dibiarkan berlarut-larut, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Beberapa strategi sederhana dapat membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati terlebih bagi perempuan. Banyaknya aktivitas dan tekanan yang dihadapi terkadang membuat seorang perempuan sulit mengontrol emosinya. Berikut adalah tujuh cara efektif yang dapat kamu terapkan untuk mengatasi stres:

Tingkatkan Aktivitas Fisik

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres. Sebuah studi selama enam minggu yang melibatkan 185 mahasiswa menemukan bahwa latihan aerobik dua kali seminggu secara signifikan mengurangi tingkat stres yang dirasakan, terutama stres yang terkait dengan ketidakpastian. Selain itu, olahraga juga secara signifikan memperbaiki gejala depresi yang dilaporkan oleh para peserta.

Rutin berolahraga telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala kondisi kesehatan mental yang umum, seperti kecemasan dan depresi. Jika kamu belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan aktivitas yang ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Memilih aktivitas yang kamu nikmati dapat membantu meningkatkan konsistensi dalam jangka panjang.

Konsumsi Makanan Seimbang

Pola makan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mental. Penelitian tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan tinggi makanan olahan dan gula tambahan lebih mungkin mengalami tingkat stres yang lebih tinggi. Selain itu, stres kronis sering kali memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat yang dapat merusak suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.

Sebaliknya, kekurangan makanan yang kaya nutrisi dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mengatur stres dan suasana hati, seperti magnesium dan vitamin B. Oleh karena itu, mengurangi makanan olahan dan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, serta biji-bijian, dapat membantu memperkuat ketahanan tubuh terhadap stres.

Kurangi Penggunaan Ponsel dan Waktu Layar

Smartphone, komputer, dan tablet adalah bagian penting dari kehidupan modern. Namun, penggunaan yang berlebihan dapat meningkatkan tingkat stres. Sebuah tinjauan literatur pada tahun 2021 menemukan bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan stres dan gangguan kesehatan mental.

Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar juga berdampak negatif pada kesehatan mental dan tidur. Kurang tidur sendiri merupakan salah satu faktor yang memperburuk tingkat stres. Maka dari itu, penting untuk membatasi waktu layar, terutama di malam hari, untuk menjaga kesehatan mental dan tidur yang berkualitas.

Perawatan Diri

Meluangkan waktu untuk perawatan diri adalah langkah penting untuk mengurangi stres. Kamu dapat berjalan di luar ruangan untuk mendapatkan angin segar dan melihat pemandangan hijau. Sesampainya di rumah, kamu dapat mandi air hangat untuk menyegarkan badan dan segera melakukan tahapan skincare yang kamu sukai.

Orang yang rutin melakukan perawatan diri cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan kualitas hidup yang lebih baik. Tidak perlu melakukan sesuatu yang rumit, perawatan diri bisa sesederhana meluangkan waktu untuk aktivitas yang membuat kamu merasa lebih baik.

Coba Menulis Jurnal

Menulis jurnal dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta menyediakan saluran positif untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan. Sebuah penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa menulis secara ekspresif atau terapeutik dapat memberikan manfaat bagi mereka yang mengelola kondisi kesehatan kronis, termasuk kondisi kesehatan mental seperti depresi.

Menulis jurnal secara rutin dapat dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup, perilaku perawatan diri yang lebih proaktif, serta perilaku sehat lainnya. Jika kamu tidak tahu harus mulai dari mana, kamu bisa mencoba jurnal panduan yang membantu kamu menulis dengan lebih terarah.

Kurangi Asupan Kafein

Kafein adalah zat yang merangsang sistem saraf pusat dan banyak ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, serta minuman energi. Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat memperburuk kecemasan dan mengganggu tidur, yang pada gilirannya dapat meningkatkan stres.

Setiap orang memiliki ambang batas toleransi yang berbeda terhadap kafein. Jika kamu merasa gelisah atau cemas setelah mengonsumsi kafein, pertimbangkan untuk menguranginya. Kamu bisa mengganti kopi atau minuman energi dengan kopi tanpa kafein, teh herbal, atau air. Disarankan untuk menjaga asupan kafein di bawah 400 mg per hari, atau sekitar 4–5 cangkir kopi.

Luangkan Waktu Bersama Teman dan Keluarga

Dukungan sosial dari teman dan keluarga merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres. Sebuah studi pada tahun 2019 yang melibatkan 163 mahasiswa menunjukkan bahwa rendahnya dukungan dari teman, keluarga, atau pasangan romantis dikaitkan dengan kesepian, gejala depresi, dan tingkat stres yang lebih tinggi.

Memiliki sistem dukungan sosial sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Jika kamu merasa kesepian dan tidak memiliki teman atau keluarga yang bisa diandalkan, bergabung dengan kelompok dukungan sosial atau berpartisipasi dalam kegiatan sukarela bisa menjadi alternatif yang baik untuk meningkatkan kesehatan mental.

Mengatasi stres memerlukan kombinasi pendekatan fisik dan mental. Dengan berolahraga, makan makanan seimbang, membatasi penggunaan teknologi, melakukan perawatan diri, menulis jurnal, mengurangi kafein, serta meluangkan waktu bersama orang yang Anda cintai, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup Anda.