Cara Hidup Sehat Adalah Aktivitas Turunkan Risiko Sakit,Pahami yang Tepat Bagi Lansia

Cara hidup sehat adalah beragam aktivitas dan perilaku dalam menjaga kebugaran tubuh dan mencegah Anda sakit. Tapi jika berusia 65 tahun atau lebih, sesuatu yang sederhana seperti flu atau pilek akan mudah berkembang. Bahkan tak jarang menyebabkan komplikasi.

Ini termasuk infeksi sekunder seperti pneumonia, bronkitis, infeksi telinga, atau infeksi sinus. Selain itu jika memiliki kondisi kronis seperti asma atau diabetes, penyakit pernapasan dapat memperburuknya.

Karena itu, penting untuk menjaga rutinitas cara hidup sehat. Bertambah tua tidak berarti Anda akan memiliki banyak kondisi medis atau kualitas hidup yang buruk.

Seperti diketahui, mencapai lanjut usia (lansia) melibatkan perubahan di sejumlah aspek kehidupan, dari fisik ke mental, sosial, emosional, seksual, dan banyak lagi. Sehingga diperlukan cara hidup sehat yang tepat.

Tantangannya ialah memaksimalkan bagian baik dari bertambahnya usia. Sambil mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan dan meminimalkan aspek negatifnya.

Berikut ini cara hidup sehat yang tepat bagi lansia, seperti dihimpun dari berbagai sumber, Kamis (1/9).

Tetap Aktif untuk Tubuh dan Pikiran yang Sehat

Aktivitas fisik adalah penguat sistem kekebalan tubuh. Semakin banyak bergerak, semakin kuat juga tubuh Anda melawan peradangan dan infeksi.

Aktivitas yang dijalankan tidak harus berat. Anda dapat mempertimbangkan bersepeda, berjalan kaki, berenang, atau aerobik lanjut usia.

Lakukan latihan intensitas sedang selama sekitar 20 hingga 30 menit sehari. Untuk mencapai total 150 menit seminggu yang disarankan. Perkuat otot dengan melakukan yoga.

Melansir dari Every Day Health, tetap aktif secara fisik dapat membantu mengimbangi banyak efek penuaan. Bahkan dapat meningkatkan keseimbangan, mengurangi perasaan cemas dan depresi serta berkontribusi pada fungsi kognitif.

Makan Makanan yang Sehat

Cara hidup sehat bagi lansia selanjutnya ialah menjaga asupan makanan. Diet yang kaya buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Ini akan melindungi Anda dari virus dan bakteri berbahaya yang menyebabkan penyakit. Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang baik.

Antioksidan melindungi sel-sel dari kerusakan dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu, Anda bisa membatasi konsumsi makanan manis dan berlemak. Karena bisa memicu peradangan dalam tubuh dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Tetap Aktif Secara Sosial

Bertambahnya usia, bukan berarti menjadi renggang dengan teman dan keluarga. Melakukan upaya untuk berinteraksi ini dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan para lansia.

Dalam jurnal yang diterbitkan oleh The Gerontological, menemukan bahwa peserta usia di atas 65 tahun. Melaporkan tingkat aktivitas sosial yang lebih tinggi, cenderung mengalami suasana hati yang lebih positif, perasaan negatif lebih sedikit, dan meningkatnya aktivitas fisik.

Jika saat ini tidak memiliki kehidupan sosial yang aktif, carilah kesempatan untuk berhubungan kembali dengan teman lama atau mencari teman baru.

Sering Cuci Tangan

Kebiasaan mencuci tangan terkesan sepele bagi sebagian orang, padahal berperan penting bagi kesehatan diri dan orang lain. Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik lainnya untuk tetap sehat.

Apalagi sejumlah virus bisa hidup di permukaan hingga 24 jam. Sering-seringlah mencuci tangan dengan air dan sabun setidaknya selama 20 detik. Hindari menyentuh hidung, wajah, dan mulut dengan tangan.

Anda juga dapat melindungi diri dengan menggunakan hand sanitizer antibakteri saat Anda tidak dapat menemukan air.

Jadwalkan Pemeriksaan Fisik

Jadwalkan pemeriksaan dan patuhi saran dari dokter Anda. Melakukan pemeriksaan rutin menjadi perlu bagi lansia. Ini akan jadi peluang untuk mendiagnosis lebih dini dan mengobatinya sebelum jadi kondisi medis kronis.

Karena terkadang kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, tidak terdeteksi. Mendapatkan perawatan dini dapat mencegah komplikasi jangka panjang.

Ini termasuk jika Anda memiliki gejala pilek atau flu, segera temui dokter. Virus flu dapat menyebabkan komplikasi pada usia dewasa di atas 65 tahun.

Tidur Cukup

The National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa di atas 65 tahun tidur antara 7 atau 8 jam setiap malamnya. Jika mengalami insomnia kronis atau akut, bicarakan dengan dokter Anda.

Perhatikan Kebersihan Gigi

Penting bagi Anda yang telah mencapai usia untuk memperhatikan kebersihan gigi dan gusi. The American Academy of Periodontology. menyarankan untuk menyikat gigi dua kali sehari dengan sikat gigi berbulu lembut, flossing dan secara teratur membersihkan gigi palsu yang mungkin dipakai.

Selain gigi dan gusi yang sehat, rutinitas ini akan mencegah peradangan di mulut. Bahkan mampu membantu mengelola kondisi peradangan kronis lainnya seperti diabetes dan penyakit jantung.

Konsultasi Perubahan Fungsi Seksual dengan Dokter

Apabila Anda mengalami perubahan libido atau fungsi seksual yang berdampak negatif pada kehidupan seks. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Menurut The National Institute on Aging, bantuan untuk lansia terkait seks berupa bantuan fisik atau pengobatan, serta dalam komunikasi dengan pasangan. Mengenai keintiman fisik maupun emosional.