10 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Ampuh dan Bantu Hilangkan Lemak Usai Lebaran

Cara mengecilkan perut buncit bisa dilakukan usai lebaran tiba. Biasanya, banyak hidangan hingga berbagai kue khas lebaran yang tersaji saat hari raya Idul Fitri. Seringkali, kita tak sadar telah mengonsumsi banyak makanan sehingga menyebabkan perut membuncit.

Perut yang membuncit tentu saja dapat mengganggu penampilan. Tak hanya itu, memiliki perut buncit juga rentan akan beberapa gangguan kesehatan seperti sembelit, obesitas, hingga penyakit jantung. Maka dari itu, ada baiknya bagi Anda untuk selalu menjaga bentuk tubuh melalui asupan makanan setelah lebaran.

Lantas, apa saja cara yang dilakukan untuk mengembalikan kondisi perut normal seperti semula? Simak 10 cara mengecilkan perut buncit setelah lebaran yang berhasil dirangkum dari berbagai sumber berikut ini.

Kurangi Minuman Manis & Bersoda

Cara mengecilkan perut buncit yang pertama yaitu dengan mengurangi konsumsi gula dan soda pada minuman. Seringkali, banyak hidangan yang disantap dengan cita rasa manis hingga pedas pada saat momen hari raya.

Saat lebaran usai, ada baiknya bagi Anda untuk segera mengganti asupan minuman manis dengan yang lebih sehat dan aman. Hal ini bisa menghindarkan Anda dari perut buncit yang mengganggu penampilan.

Konsumsi Protein Tanpa Lemak

Selain itu, cara mengecilkan perut buncit yang berikutnya yakni dengan memilih asupan makanan berprotein tinggi dan tanpa lemak. Mengonsumsi sumber makanan berprotein tinggi tanpa lemak disebut mampu meningkatkan rasa kenyang lebih cepat dan tahan lama.

Kondisi tersebut membantu Anda untuk tidak mudah merasa lapar. Sumber makanan yang mengandung tinggi protein tanpa lemak tersebut antara lain daging tanpa lemak, kacang-kacangan, serta polong-polongan.

Konsumsi Jenis Lemak Baik

Selama hari raya, hidangan akan identik dengan makanan panas serta mengandung tinggi lemak. Hal ini jelas mampu meningkatkan berat badan hingga membuat perut Anda membuncit.

Cara mengecilkan perut buncit yang tepat adalah dengan mengonsumsi jenis makanan dengan kandungan lemak baik usai lebaran. Kandungan tersebut dapat ditemui pada beberapa sumber makanan antara lain lemak ikan, alpukat, telur, kacang-kacangan, minyak zaitun, hingga chia seed.

Hindari Asupan Tinggi Karbohidrat

Hasil penelitian menunjukkan, rupanya terdapat kaitan yang terjadi antara kandungan karbohidrat olahan dengan meningkatnya lemak di bagian perut. Karbohidrat olahan tersebut tersimpan pada sumber makanan berupa biji-bijian olahan, roti putih, hingga makanan dan minuman bergula.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk memilih jenis karbohidrat yang tepat usai hari raya agar perut tak semakin membuncit. Berbagai makanan berkarbohidrat olahan tersebut dapat diganti dengan buah, biji-bijian, dan sayuran.

Pilih Asupan Rendah Kalori

Cara mengecilkan perut buncit yang dianggap cukup efektif berikutnya adalah dengan memilih asupan makanan berkalori rendah. Saat jumlah kalori yang masuk rendah, maka lemak di dalam tubuh akan secara efektif untuk diubah menjadi energi.

Selepas hari raya, mulai pertimbangkan untuk menjalankan pola makan sehat agar perut tak semakin membuncit. Jenis makanan dengan rendah kalori tersebut dapat ditemukan pada gandum utuh, buah, sayuran segar, dan lain-lain.

Penuhi Kebutuhan Asupan Serat

Dilansir dari alodokter, cara mengecilkan perut buncit dengan cepat yakni dengan memperhatikan asupan serat. Jika kebutuhan serat di dalam tubuh terpenuhi, maka sistem pencernaan pun akan semakin sehat.

Sebab, kandungan serat terbukti mampu memperlambat proses penyerapan makanan di dalam usus hingga menimbulkan efek kenyang yang lebih lama. Sumber makanan berserat tinggi dapat diperoleh melalui kacang-kacangan, ubi jalar, pir, apel, brokoli, hingga alpukat.

Pilih Olahraga Kardio

Selain memenuhi asupan serat di dalam pencernaan, cara mengecilkan perut yang berikutnya adalah dengan tetap bergerak aktif dan berolahraga. Tak sembarangan, usahakan untuk memilih jenis olahraga kardio dan melakukannya secara rutin.

Olahraga jenis ini dianggap ampuh untuk membakar lemak yang menumpuk di area perut. Agar lebih menyenangkan, Anda dapat melakukan olahraga kardio bersama keluarga atau orang tersayang.

Penuhi Waktu Istirahat

Cara mengecilkan perut buncit yang tak kalah pentingnya adalah dengan memenuhi waktu istirahat. Bahkan, seseorang dengan waktu tidur yang kacau rentan mengalami berbagai gangguan kesehatan.

Hubungan durasi tidur dengan meningkatnya lemak di area perut telah dibuktikan pada sebuah penelitian. Memiliki jam tidur yang lebih atau kurang cenderung membuat seseorang mengalami peningkatan lemak hingga obesitas.

Redakan Stres

Salah satu penyebab dari munculnya perut buncit adalah stres berlebih yang tak dikelola dengan baik. Saat tubuh merasa stres, maka hormon kortisol akan lebih mendominasi dibandingkan hormon kebahagiaan.

Munculnya hormon kortisol disebut dapat meningkatkan nafsu makan hingga membuat tubuh kelebihan lemak. Akhirnya, cadangan lemak pun akan tersimpan di bagian-bagian tertentu seperti perut. Maka dari itu, redakan stres dengan berbagai cara menyenangkan seperti melakukan hobi atau menghabiskan waktu bersama orang tercinta.

Penuhi Kebutuhan Air Putih

Cara mengecilkan perut buncit yang terakhir yaitu dengan memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi 8 gelas air putih setiap hari.

Air putih membantu tubuh untuk menyeimbangkan sistem metabolisme. Saat sistem metabolisme tubuh baik, maka lemak pun dapat terbakar menjadi energi untuk melanjutkan aktivitas seperti biasa.