7 Cara Diet yang Baik dan Sehat untuk Turunkan Berat Badan

merdeka.com Sekitar 3 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Cara diet yang baik penting diterapkan dalam program menurunkan berat badan Anda. Seperti kita ketahui hampir semua orang memang mendambakan berat badan ideal. Maka tak heran apabila kelebihan berat mereka akan melakukan cara apapun untuk membuatnya kembali normal.

Menurunkan berat badan memang kerap kali dilakukan dengan diet, namun perlu diingat bahwa program diet tersebut harus dipraktikkan dengan cara sehat pula. Anda tidak boleh melakukan diet tak sehat dengan cara menyiksa diri sendiri, misalnya membiarkan perut kelaparan yang pada akhirnya menimbulkan efek sakit pada badan.

Anda perlu menerapkan diet yang sehat ke dalam kehidupan, sehingga berhasil menurunkan berat badan namun membuat badan tetap terjaga kesehatannya. Cara diet yang sehat bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut cara diet yang baik dan sehat untuk Anda.

Mengunyah dengan Benar

Cara diet yang baik pertama adalah dengan memerhatikan cara mengunyah. Sebisa mungkin Anda mengunyah makanan dengan benar, karena apabila tiap makanan yang dikunyah terbutu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik, artinya itu tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang menuju ke otak.

cara diet sehat

Nah dengan begitu, mengunyah dengan benar dapat membantu Anda merasa kenyang dan tidak makan secara berlebihan. Caranya amat mudah, Anda dapat mengatur durasi makan. Contohnya dengan memberi waktu 15 menit untuk menghabiskan makanan kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini Anda dapat memberikan jeda waktu yang cukup pada proses penyampaian sinyal kenyang menuju ke otak.

Perhatikan Asupan Nutrisi

Cara diet yang baik selanjutnya adalah dengan memerhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh Anda. Perlu diketahui bahwa tubuh setidaknya membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari untuk memenuhi nutrisi yang Anda butuhkan.

cara diet sehat

Anda dapat memilih buah-buahan yang cocok untuk diet dan mengonsumsinya secara rutin. Anda bisa membagi porsinya ke dalam beberapa waktu misalnya, pada saat sarapan atau pun makan siang. Selain itu, Anda juga dapat menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau saat makan malam.

Tidak Biarkan Tubuh Kelaparan

Cara diet yang baik berikutnya adalah menghilangkan kebiasaan yang membuat tubuh Anda merasa kelaparan. Diet menahan lapar secara berlebihan umumnya justru akan menjadi jalan untuk balas dendam dengan makan berlebihan.

cara diet sehat

Ini sudah banyak terjadi dan kerapkali pada nantinya akan berakhir dengan kegagalan. Meninggalkan perut hingga kondisi lapar hanya akan membuat Anda semakin sulit menahan nafsu ketika ada makanan. Hal tersebut berakibat Anda akan lupa terhadap cara diet sehat dan malah memakan apapun yang ada di depan Anda.

Atasilah dengan cara menyediakan bekal sehat dalam tasmu, makanan porsi kecil namun tetap bergizi tinggi seperti telur rebus, greek yoghurt atau juga pisang agar dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda seketika tanpa meninggalkan kalori dengan kadar lebih.

Tubuh Selalu Terhidrasi oleh Air Putih

Cara diet yang baik dapat ditempuh dengan memastikan bahwa tubuh selalu terhidrasi oleh air putih. Seperti diketahui bahwa air putih memang merupakan salah satu hal yang paling esensial untuk tubuh kita. Memang, kebutuhan air bagi setiap orang memiliki perbedaan, namun dengan meminum air lebih banyak bisa mendukung diet alami penurun berat badan Anda lho.

cara diet sehat

Anda bisa mencobanya dengan meminum air paling tidak 2 liter sehari dengan membiasakan diri membawa botol minum. Dengan cara ini Anda akan merasa kenyang lebih lama dan pada nantinya kebutuhan air dalam tubuh akan tercukupi.

Kurangi Konsumsi Garam

Cara diet yang baik dan sehat berikutnya adalah dengan mengurangi konsumsi garam. Mengurangi konsumsi garam dikenal ampuh sebagai salah satu cara diet yang baik, sebab sodium yang berlebihan dapat membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak.

cara diet sehat

Maka, cobalah untuk membiasakan diri mengonsumsi sayur, telur, ayam tanpa tambahan garam di dalamnya. Agar tetap mendapatkan rasa gurih pada masakan, Anda dapat menggunakan garam laut asli yanbg mengandung lebih sedikit sodium atau menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar. Mengurangi konsumsi garam, tekanan darah Anda juga akan ikut terkontrol pula.

Bakar Kalori dengan Olahraga

Cara diet yang baik juga dapat dilakukan dengan rutin berolahraga. Hal ini bisa dilakukan guna mencapai berat badan yang ideal, sangat disarankan agar dapat menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang sudah di bakar.

cara diet sehat

Olahraga yang dapat dilakukan misalnya dengan lari selama 150 menit per minggu, beralih menggunakan tangga dibandingkan dengan lift atau pun rajin berjalan kaki karena berjalan kaki memiliki banyak sekali manfaat. Olahraga tak hanya dapat membantu cara diet Anda agar menjadi sehat, namun juga sangat bagus untuk kebugaran serta kesehatan tubuh terutama organ jantung.

Istirahat Cukup

Cara diet yang baik dan sehat adalah dengan istirahat dan tidur cukup. Hal ini agar pada nantinya tubuh Anda mendapatkan regenerasi maksimal, Anda perlu memperbaiki gaya hidup dengan tidur yang cukup.

cara diet sehat

Misalnya 6 sampai 8 jam dalam sehari. Nah dengan begitu, metabolisme Anda akan ikut diperbaiki dan siap untuk menyambut berat badan yang ideal pula.

(mdk/bil)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

Diet 10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya