Trigger adalah Pemicu Trauma, Ini Contoh dan Penjelasannya

Merdeka.com - Trigger adalah kata dalam bahasa Inggris yang artinya “pemicu”. Pemicu adalah pengingat sensorik yang menyebabkan ingatan menyakitkan atau gejala tertentu muncul kembali.

Jika seseorang mengalami peristiwa traumatis, mereka mungkin mengingat suara, bau, atau pemandangan tertentu yang terkait dengan pengalaman itu. Ini kemudian akan memunculkan berbagai perasaan tidak nyaman seperti cemas dan panik.

Mengenali trigger atau pemicu bagi seseorang yang memiliki trauma sangat penting untuk menghindari perasaan mengganggu tertentu. Berikut selengkapnya merdeka.com merangkum apa itu trigger dan cara mengelolanya:

Apa itu trigger atau pemicu?

Dalam psikologi, "trigger" adalah stimulus yang menyebabkan ingatan yang menyakitkan muncul kembali. Pemicu dapat berupa pengingat sensorik dari peristiwa traumatis: suara, penglihatan, penciuman, sensasi fisik, atau bahkan waktu atau musim.

Misalnya, suara kembang api bisa menjadi pemicu bagi veteran perang dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Atau jenis anjing tertentu mungkin menjadi pemicu seseorang yang digigit saat kecil.

Selain trauma, istilah "pemicu" atau “trigger” juga digunakan dalam konteks kesehatan mental lainnya. Pemicu dapat berupa apa saja yang mengaktifkan atau memperburuk gejala kondisi kesehatan mental, seperti gangguan obsesif kompulsif (OCD) atau gangguan penggunaan zat.

Misalnya, seseorang dengan OCD tipe kontaminasi mungkin dipicu ketika melihat gagang pintu yang kotor dan bereaksi dengan rasa takut yang ekstrem. Atau seseorang dengan gangguan penggunaan alkohol mungkin dipicu oleh bau alkohol dan tiba-tiba mulai mengidam minuman.

Apa yang dimaksud dengan ‘triggered’ atau 'dipicu'?

Kata "triggered" digunakan lebih santai saat ini, yang kemungkinan menyebabkan kebingungan. Tetapi penting untuk dicatat bahwa ada perbedaan antara merasa tidak nyaman atau tersinggung dan memiliki gejala kesehatan mental yang sebenarnya.

Secara umum, ketika seseorang "dipicu" atau “triggered”, mereka diprovokasi oleh stimulus yang membangunkan atau memperburuk gejala peristiwa traumatis atau kondisi kesehatan mental .

Reaksi kuat seseorang untuk dipicu mungkin mengejutkan orang lain karena responsnya tampaknya tidak proporsional dengan stimulus. Tapi ini karena individu yang dipicu secara mental menghidupkan kembali trauma aslinya.

Misalnya, orang dewasa yang mengalami pengabaian sebagai seorang anak mungkin merasa terpicu dari teks yang tidak dijawab. Ketidakpastian mengapa mereka tidak menerima tanggapan dapat menyebabkan mereka menghidupkan kembali perasaan ditinggalkan.

Bagaimana trigger terbentuk?

Sebuah studi tahun 2004 melansir dari laman psychcentral, mengungkapkan bahwa indra kita (misalnya penglihatan, penciuman, suara) memainkan peran penting dalam membentuk ingatan. Satu teori menyatakan bahwa pemicu terkait trauma mungkin terasa sangat kuat karena indra kita sangat terlibat.

Ketika kita mengalami trauma, otak kita cenderung menyimpan rangsangan sensorik di sekitarnya ke memori. Kemudian, ketika kita menemukan pemicu sensorik ini bertahun-tahun kemudian, otak dapat mengaktifkan kembali perasaan yang terkait dengan trauma tersebut. Dalam beberapa kasus, kita bahkan mungkin tidak menyadari mengapa kita takut atau kesal.

Misalnya, jika Anda mengalami kecelakaan mobil yang parah saat mendengarkan lagu tertentu atau saat mengunyah permen karet anggur, pengalaman sensorik ini bisa menjadi pemicu selama bertahun-tahun yang akan datang.

Tetapi apakah itu peristiwa satu kali atau serangkaian peristiwa traumatis, trauma memengaruhi setiap orang secara berbeda. Faktanya, peristiwa yang sama dapat menyebabkan dua orang merespons secara berbeda. Sementara satu orang mungkin mencapai titik penerimaan tentang pengalaman yang meresahkan, orang lain mungkin mengembangkan PTSD.

Perbedaan respons ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Berdasarkan penelitian tahun 2014, cara peristiwa traumatis berdampak pada individu bergantung pada beberapa faktor, meliputi:

Apa saja contoh pemicu?

Pemicu datang dalam berbagai bentuk dan ukuran dan unik untuk setiap orang. Ini bukan daftar yang lengkap, tetapi berikut adalah beberapa pemicu umum:

Apa yang dapat dilakukan jika terpicu?

Cobalah untuk memiliki perspektif. Segera setelah merasa terpicu, cobalah untuk melihat situasi secara menyeluruh. Kenali dari mana perasaan intens ini berasal - kemungkinan bukan dari pemicu itu sendiri, tetapi dari pengalaman traumatis sebelumnya.

Selanjutnya, coba tarik napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda bahwa Anda aman sekarang. Anda dapat mengulangi mantra di kepala Anda, jika itu membantu Anda. Anda mungkin mengingatkan diri sendiri, “Saya aman. Ini bukan saat itu.”

Latih belas kasih dan penerimaan diri

Sebisa mungkin, cobalah untuk tidak kesal pada diri sendiri karena memiliki perasaan ini. Kasih sayang langsung terhadap diri sendiri seperti yang dilakukan pada orang yang Anda cintai.

Cobalah bermeditasi

Berlatih meditasi juga dapat menjadi alat yang berguna untuk membantu mengurangi kecemasan Anda. Sebuah tinjauan penelitian tahun 2013 yang melibatkan 207 studi menemukan bahwa meditasi kesadaran adalah cara yang efektif untuk menurunkan kecemasan, depresi, dan stres. Bahkan ada praktik mindfulness berdasarkan trauma yang dapat dicoba.