5 Penyebab Sakit Leher, Gejala dan Cara Mengatasinya yang Perlu Diperhatikan

Sakit leher atau nyeri leher adalah keluhan umum. Otot leher bisa tegang karena postur yang buruk, apakah itu condong ke komputer Anda atau membungkuk di atas meja kerja Anda. Osteoartritis juga merupakan penyebab umum sakit leher.

Jarang, sakit leher bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih serius. Carilah perawatan medis jika sakit leher disertai oleh mati rasa atau kehilangan kekuatan di lengan atau tangan. Dan jika memiliki rasa sakit yang menusuk ke bahu atau ke bawah lengan. Berikut penyebab sakit leher, gejala, dan cara mengatasinya:

Gejala Sakit Leher

Sebelum mengetahui penyebab sakit leher, perhatikan terlebih dahulu tanda dan gejalanya. Berikut tanda dan gejala sakit leher yaitu:

Rasa sakit yang sering memburuk dengan memegang kepala Anda di satu tempat untuk waktu yang lama, seperti saat mengemudi atau bekerja di depan komputer
Kaku dan kejang otot
Penurunan kemampuan untuk menggerakkan kepala Anda
Sakit kepala

Penyebab Sakit Leher

Leher Anda fleksibel dan menopang berat kepala Anda, sehingga bisa rentan terhadap cedera dan kondisi yang menyebabkan rasa sakit serta membatasi gerakan. Penyebab sakit leher meliputi:

1. Ketegangan otot

Terlalu sering digunakan, seperti terlalu banyak waktu membungkuk di atas komputer atau ponsel cerdas Anda, seringkali memicu ketegangan otot. Bahkan hal-hal kecil, seperti membaca di tempat tidur atau menggertakkan gigi, dapat membuat otot leher tegang.

2. Sendi aus

Sama seperti persendian lainnya di tubuh Anda, persendian leher Anda cenderung berkurang seiring bertambahnya usia. Osteoartritis menyebabkan bantal (tulang rawan) di antara tulang Anda (vertebra) memburuk. Tubuh Anda kemudian membentuk taji tulang yang memengaruhi gerakan sendi dan menyebabkan rasa sakit.

3. Kompresi saraf

Cak atau tulang yang mengalami herniasi pada tulang belakang leher Anda dapat menekan saraf yang bercabang dari sumsum tulang belakang.

4. Cedera

Tabrakan otomatis ujung-belakang sering mengakibatkan cedera whiplash, yang terjadi ketika kepala tersentak ke belakang dan kemudian maju, meregangkan jaringan lunak leher.

5. Penyakit

Penyakit tertentu, seperti rheumatoid arthritis, meningitis atau kanker, dapat jadi penyebab sakit leher.

Pencegahan Sakit Leher

Sebagian besar nyeri leher dikaitkan dengan postur yang buruk dikombinasikan dengan keausan terkait usia.

Untuk membantu mencegah sakit leher, jaga agar kepala Anda tetap berada di atas tulang belakang.

Beberapa perubahan sederhana dalam rutinitas harian Anda dapat membantu. Pertimbangkan untuk mencoba:

1. Terapkan postur yang baik

Saat berdiri dan duduk, pastikan bahu berada di garis lurus di atas pinggul dan telinga langsung di atas bahu.

2. Sering-seringlah beristirahat

Jika Anda melakukan perjalanan jarak jauh atau bekerja berjam-jam di depan komputer, bangun, bergerak, dan regangkan leher dan bahu.

3. Sesuaikan meja, kursi, dan komputer

Posisikan monitor setinggi mata. Lutut harus sedikit lebih rendah dari pinggul. Gunakan sandaran tangan kursi.

4. Hindari menyelipkan telepon

Hindari menyelinapkan telepon di antara telinga dan pundak saat berbicara. Gunakan headset atau speakerphone sebagai gantinya.

5. Jika Anda merokok, berhentilah

Merokok dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena sakit leher.

6. Hindari membawa tas berat dengan tali di bahu

Beratnya bisa membuat leher Anda tegang.

7. Tidur dalam posisi yang baik

Kepala dan leher harus sejajar dengan tubuh. Gunakan bantal kecil di bawah leher. Cobalah tidur telentang dengan paha di atas bantal, yang akan meratakan otot-otot tulang belakang.

Cara Mengatasi Sakit Leher

Jenis yang paling umum dari nyeri leher ringan sampai sedang biasanya berespon baik terhadap perawatan diri dalam dua atau tiga minggu. Jika sakit leher berlanjut, dokter mungkin merekomendasikan perawatan lain.

1. Obat-obatan

Dokter mungkin akan meresepkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat daripada apa yang bisa Anda dapatkan tanpa resep, serta pelemas otot dan antidepresan trisiklik untuk menghilangkan rasa sakit.

2. Terapi

Terapi fisik. Seorang terapis fisik dapat mengajarkan postur tubuh yang benar, latihan menyelaraskan dan menguatkan leher, dan dapat menggunakan panas, es, stimulasi listrik dan langkah-langkah lain untuk membantu meringankan rasa sakit dan mencegah kekambuhan.
Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS). Elektroda yang diletakkan pada kulit Anda di dekat area yang nyeri menghasilkan impuls listrik kecil yang dapat menghilangkan rasa sakit.
Daya tarik. Traksi menggunakan beban, katrol atau kandung kemih udara untuk meregangkan leher dengan lembut. Terapi ini, di bawah pengawasan seorang profesional medis dan ahli terapi fisik, dapat meredakan nyeri leher, terutama nyeri yang berkaitan dengan iritasi akar saraf.
Imobilisasi jangka pendek. Kerah lembut yang menopang leher dapat membantu meredakan rasa sakit dengan mengambil tekanan dari struktur di leher. Namun, jika digunakan selama lebih dari tiga jam sekaligus atau lebih dari satu hingga dua minggu, kerah mungkin lebih berbahaya daripada baik.

Mengatasai Sakit Leher di Rumah

Tindakan perawatan diri yang dapat Anda coba untuk meredakan sakit leher termasuk:

1. Penghilang rasa sakit yang dijual bebas

Cobalah penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, yang lain), naproxen sodium (Aleve) dan acetaminophen (Tylenol, lainnya).

2. Alternatif panas dan dingin

Kurangi peradangan dengan mengoleskan dingin, seperti kompres es atau dibungkus dengan handuk, hingga 20 menit beberapa kali sehari. Atau gantilah perlakuan dingin dengan panas. Cobalah mandi air hangat atau menggunakan bantal pemanas pada pengaturan rendah.

3. Latihan di rumah

Setelah rasa sakit terburuk mereda, mulailah latihan peregangan ringan setiap hari. Dokter atau terapis fisik dapat mengajari teknik yang tepat. Pertama, hangatkan leher dan punggung dengan bantal pemanas atau pancuran atau bak mandi. Lalu dengan perlahan miringkan, tekuk, dan putar lehermu.