Manfaat Mandi Air Dingin di Pagi Hari Bagi Kesehatan Tubuh, Lancarkan Sirkulasi Darah

Banyak orang lebih suka mandi dengan air hangat daripada mandi air dingin. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi dengan air dingin bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.

Mandi air dingin bukanlah sumber utama perawatan untuk kondisi apa pun, tetapi hal tersebut dapat membantu meningkatkan pengurangan gejala suatu penyakit dan mengurangi stres.
Berikut manfaat mandi air dingin di pagi hari bagi kesehatan tubuh Anda:

Meningkatkan Endorfin

Depresi setidaknya memengaruhi 10 persen dari orang dewasa di Amerika, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Banyak obat untuk mengobati depresi, tergantung pada keparahan atau lamanya gejala.

Salah satu metode pengobatan holistik yang mendapatkan popularitas adalah hidroterapi. Mandi air dingin hingga 5 menit, 2 hingga 3 kali per minggu, terbukti membantu meringankan gejala depresi dalam uji klinis.

Bagi penderita depresi, mandi air dingin dapat berfungsi sebagai semacam terapi kejut listrik yang lembut. Air dingin mengirim banyak impuls listrik ke otak Anda. Mereka menyentak sistem Anda untuk meningkatkan kewaspadaan, kejelasan, dan tingkat energi.

Endorfin, yang kadang-kadang disebut hormon kebahagiaan, juga dilepaskan. Efek ini mengarah pada perasaan kesejahteraan dan optimisme.

Membantu Meningkatkan Metabolisme

Lemak putih adalah lemak yang kita kaitkan dengan kondisi seperti obesitas dan penyakit jantung, tetapi kita semua dilahirkan dengan lemak cokelat. Para peneliti telah menemukan bahwa lemak cokelat memainkan peran penting dalam kesehatan orang dewasa. 

Tingkat lemak cokelat yang sehat juga menunjukkan bahwa lemak putih akan berada pada tingkat yang sehat. Dan lemak cokelat diaktifkan oleh paparan suhu dingin.

Orang yang kegemukan tidak bisa mulai mandi air dingin untuk menurunkan berat badan tanpa mengubah kebiasaan gaya hidup lainnya. Tetapi mandi air dingin 2 atau 3 kali seminggu dapat berkontribusi pada peningkatan metabolisme. 

Ini dapat membantu melawan obesitas seiring waktu. Itu tentang bagaimana tepatnya mandi air dingin membantu orang menurunkan berat badan tidak jelas. 

Namun, hal itu menunjukkan bahwa air dingin bahkan dapat mengeluarkan kadar hormon tertentu dan menyembuhkan sistem pencernaan. Efek ini dapat menambah kemampuan mandi air dingin untuk menurunkan berat badan.

Meningkatkan Sirkulasi Darah

Mungkin terasa tidak nyaman untuk mengguyur tubuh kita dengan air dingin, tetapi juga bisa menyegarkan. Itu karena air yang lebih dingin daripada suhu tubuh alami kita menyebabkan tubuh bekerja sedikit lebih keras untuk mempertahankan suhu intinya. 

Ketika dilakukan secara teratur, mandi air dingin dapat membuat sistem sirkulasi kita lebih efisien. Beberapa orang juga melaporkan bahwa kulit mereka terlihat lebih baik akibat mandi air dingin, mungkin karena sirkulasi yang lebih baik.

Atlet telah mengetahui manfaat ini selama bertahun-tahun, bahkan jika kita baru saja melihat data yang mendukung air dingin untuk penyembuhan setelah cedera olahraga.

Itu adalah alasan yang sama bahwa es menurunkan peradangan ketika kita memar atau merobek otot. Dengan menurunkan suhu area tubuh, mempercepat pengiriman darah yang lebih hangat dan baru diberi oksigen ke area itu yang mempercepat waktu pemulihan. 

Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mandi air dingin sebagai cara untuk membantu darah mereka bergerak melalui tubuh mereka lebih cepat. Ini termasuk orang dengan sirkulasi yang buruk, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Membantu Melawan Penyakit Umum

Tubuh kita dirancang untuk tahan terhadap unsur-unsur yang kita hadapi. Sebagai contoh, leukosit membantu melawan infeksi dalam tubuh. Kejutan air dingin dalam aliran darah merangsang leukosit. Ini berarti bahwa mandi air dingin dapat membantu ketahanan Anda terhadap penyakit umum, seperti pilek dan flu.

Suatu penelitian bahkan mengindikasikan bahwa mandi air dingin bisa membuat tubuh lebih tahan terhadap jenis kanker tertentu. 

Orang-orang yang bersiap untuk operasi atau perawatan penyakit lain yang dapat menyebabkan penurunan kekebalan mungkin ingin mulai mandi air dingin sebagai persiapan.

Sistem Kekebalan yang Lebih Kuat

Sebuah studi dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa orang yang mandi air dingin 29% lebih kecil kemungkinannya sakit saat bekerja atau sekolah.

Studi ini mendaftarkan 3.018 orang yang mandi air panas kemudian menggunakan air dingin selama 30-90 detik berdasarkan kelompok penelitian mereka. Satu kelompok riset mandi air hangat seperti biasa dan tidak menggunakan air dingin sama sekali.

Meskipun mereka yang mandi air dingin cenderung tidak masuk kerja karena sakit, mereka tidak melaporkan lebih sedikit hari sakit. Para peneliti menyimpulkan bahwa mandi air dingin mungkin membuat penyakit seseorang terasa kurang parah, memungkinkan mereka untuk melanjutkan kegiatan sehari-hari.

Mereka tidak menemukan perbedaan antara orang-orang yang mandi air dingin selama 30, 60, atau 90 detik. Ini membuat mereka menyimpulkan bahwa air dingin memicu sistem kekebalan tubuh terlepas dari durasinya.

Meningkatkan Mood

Beberapa peneliti berteori bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan manfaat mood.

Sebuah artikel yang lebih tua dalam jurnal Medical Hypotheses mengemukakan bahwa karena mandi air dingin mengaktifkan sistem saraf simpatik dan meningkatkan ketersediaan neurotransmiter seperti norepinefrin dan endorfin, orang mungkin lebih kecil kemungkinannya mengalami gejala depresi setelah mandi air dingin.

Namun, penting untuk dicatat bahwa orang tidak boleh mengganti pengobatan depresi yang ditentukan dengan mandi air dingin.

Mengurangi rasa sakit

Menurut sebuah artikel di North American Journal of Medical Sciences, mandi air dingin memiliki efek seperti anestesi lokal untuk menghilangkan rasa sakit.

Paparan air dingin dapat menyebabkan pembuluh darah mengerut, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan edema yang menyebabkan rasa sakit. Air dingin juga dapat memperlambat kecepatan sinyal saraf melakukan impuls.

Ini dapat mengurangi kecepatan saraf mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak, yang dapat menurunkan persepsi rasa sakit seseorang.

Meningkatkan Kesuburan

Mencoba menjadi ayah? Mandi air dingin baik untuk perenang kecil Anda. Testis Anda tidak dimaksudkan untuk menjadi terlalu panas; itu sebabnya mereka menggantung di luar tubuh Anda. 

Jumlah dan kualitas sperma menurun ketika suhu testis pria meningkat. Eksperimen yang dilakukan pada 1950-an menunjukkan bahwa mandi air panas adalah kontrasepsi yang efektif. Laki-laki yang mandi air panas 30 menit setiap hari selama 3 minggu mandul selama enam bulan ke depan. 

Baru-baru ini, Universitas California di San Francisco melakukan penelitian dengan laki-laki yang terpapar "panas basah" selama 30 menit (mandi air panas dan semacamnya) seminggu. 

Ketika para pria memotong paparan ini, jumlah sperma mereka naik 491%, dan motilitas sperma mereka juga meningkat. Meskipun beralih dari mandi air panas ke air dingin mungkin tidak memiliki efek dramatis, jika Anda mencoba membuat keturunan, itu pasti tidak akan menyakitkan.