Mindfulness Adalah Kemampuan untuk Hadir Sepenuhnya, Berikut Manfaatnya

Merdeka.com - Meski kenyataannya, tubuh hidup di masa sekarang, namun seringkali pikiran melayang ke masa lalu sembari menyesali beragam hal. Kadang pikiran juga terus memikirkan masa depan atau kejadian-kejadian perkiraan yang diharapkan atau rencanakan. Hal tersebut membuat, waktu nyata saat ini yang sedang dijalani terdistraksi bahkan terkorupsi.

Salah satu ajaran Buddha adalah bahwa sebagai manusia, kita menciptakan penderitaan dan masalah dalam pikiran kita sendiri. Diyakini bahwa rasa 'diri' kita, atau siapa kita, sangat dipengaruhi oleh aktivitas seperti ego-sentrisme, keterikatan, dan diskriminasi.

Ketika kita mempraktikkan refleksi tanpa penilaian, kita dapat menemukan lebih banyak tentang motivasi kita, perasaan kita, dan reaksi kita, dan menjadi lebih sadar (Fronsdal, 2004; Dharmanet.org, 2019). Artinya, kita bahkan bisa menjadi selaras dengan apa yang kita pikirkan, dengan fokus menyeluruh pada 'mengetahui', daripada penilaian.

Hal tersebut bisa diperoleh dengan melakukan mindfulness secara rutin. Lalu apa itu mindfulness dan apa saja manfaatnya? Berikut pengertian mindfulness beserta manfaat yang bisa diperoleh:

Memahami Mindfulness

Menurut Kamus Cambridge, mindfulness adalah praktik menyadari tubuh, pikiran, dan perasaan Anda pada saat ini, yang dipikirkan untuk menciptakan perasaan tenang.

Sedangkan menurut laman mindful.org, mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, menyadari di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang terjadi di sekitar kita.

Lalu menurut Jon Kabat-Zinn, penulis terkenal dan pendiri Klinik Pengurangan Stres di Universitas Massachusetts, mindfulness adalah kesadaran yang muncul melalui memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi.

Menurut Profesor Mark Williams, mantan direktur Oxford Mindfulness Center, mindfulness adalah tentang "berhubungan kembali dengan tubuh kita dan sensasi yang mereka alami" yang berarti "bangun dengan pemandangan, suara, bau, dan rasa saat ini."

Dan inti dari beberapa pengertian tersebut sederhananya mindfulness adalah praktik untuk hadir sepenuhnya di waktu kini, sebab tanpa sadar manusia jarang melakukannya.

Ketika kita menjadi lebih 'mengetahui' tentang pikiran, perasaan, dan motivasi kita, antara lain, kita dapat mencari cara untuk menjadi "lebih baik, lebih pemaaf dan lapang dengan diri kita sendiri ".

Kita dapat memupuk kapasitas untuk menjadi lebih rileks terlepas dari apa yang terjadi di sekitar kita, menumbuhkan pengembangan "kemurahan hati, kebajikan etis, keberanian, kearifan, dan kapasitas untuk melepaskan kemelekatan," seperti yang dilansir dari postivepsychology.com.

Manfaat Mindfulness

Salah satu manfaat mindfulness adalah peningkatan kualitas tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan masalah tidur mengalami peningkatan kualitas tidur jangka pendek berkat kesadaran. 

©shutterstock

Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan di International Journal of Behavioral Medicine mengungkapkan MBSR (pengurangan stres berbasis kesadaran) mengarah pada peningkatan kualitas tidur di antara mereka yang menderita kanker payudara dan prostat.

Sementara penelitian lain menunjukkan remaja dengan riwayat penyalahgunaan zat dan keluhan tidur meningkatkan kualitas tidur mereka pula.

Menjaga Berat Badan Menjadi Lebih Mudah

Sebuah penelitian menemukan wanita gemuk yang melakukan latihan mindfulness saat makan dapat menstabilkan berat badan mereka. Selain itu, ketika orang-orang memperhatikan apa yang mereka makan, mereka tampaknya memiliki rasa perjuangan yang lebih sedikit untuk mengontrol makanan yang akan mereka konsumsi.

Menjauhkan Pikiran Negatif dengan Lebih Mudah

Manfaat lain dari mindfulness adalah menjauhkan pikiran negatif. Sebuah studi menilai perilaku bangun harian mahasiswa berdasarkan perilaku menemukan efek negatif sesaat dari gerakan dengan perhatian dalam pikiran dan menyarankan bahwa memasukkan mindfulness ke dalam gerakan sehari-hari dapat menyebabkan manfaat kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Kepanikan Kronis Dapat Dikelola Lebih Baik

Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) adalah terapi yang menghubungkan meditasi mindfulness dan yoga. 

Studi menunjukkan itu secara signifikan meningkatkan rasa sakit pasien, serta kecemasan mereka dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari mereka dengan lebih nyaman.

Dalam masyarakat saat ini, tinggal di daerah perkotaan tanpa merasa stres adalah tugas yang sulit. Dengan lebih mengontrol pikiran dan tubuh kita, menjadi lebih mudah untuk mengontrol stres dan merasa lebih baik - menurut meta-analisis studi yang dibuat oleh Goyal et al. (2014). Studi lain yang diterbitkan di jurnal Health Psychology menunjukkan mindfulness mengurangi tingkat kortisol (hormon stres paling "terkenal") dalam tubuh manusia.

Manfaat yang tak kalah penting dari mindfulness adalah mengurangi kecemasan. Studi menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi kecemasan dan bahkan mengurangi risiko kecelakaan kardiovaskular terkait kecemasan sedang.