6 Cara Menghadapi Ketidakpastian yang Membuat Stres dan Down, Lakukan Hal Ini

Merdeka.com - Hidup ini penuh dengan ketidakpastian dan kekhawatiran tentang masa depan. Apakah itu menyangkut pandemi global, ekonomi, atau keuangan, kesehatan, dan hubungan romantis, sebagian besar dari apa yang ada di depan dalam hidup tetap tidak pasti. Namun sebagai manusia, kita mendambakan keamanan.

Sementara banyak hal tetap berada di luar kendali, pola pikir adalah kunci untuk mengatasi keadaan sulit dan dengan percaya diri menghadapi hal yang tidak diketahui.

Ketidakpastian menimbulkan kecemasan bagi semua orang, tetapi tidak semua orang terpengaruh pada skala yang sama. Ketakutan dan ketidakpastian dapat membuat seseorang merasa stres, cemas, dan tidak berdaya atas arah hidup mereka.

Ini dapat menguras emosi dan menjebak seseorang dalam lingkaran asumsi "bagaimana-jika" yang tak berujung dan skenario terburuk tentang apa yang akan terjadi besok.

Penting untuk memiliki pengendalian atas ini untuk menciptakan ketentraman batin dan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Berikut merdeka.com merangkum cara menghadapi ketidakpastian yang membuat stres dan down:

Identifikasi pemicu ketidakpastian

Banyak ketidakpastian cenderung dihasilkan sendiri, melalui kekhawatiran yang berlebihan atau pandangan pesimis, misalnya. 

Namun, beberapa ketidakpastian dapat dihasilkan oleh sumber eksternal, terutama pada saat-saat seperti ini. Membaca berita media yang berfokus pada skenario terburuk, menghabiskan waktu di media sosial di tengah rumor dan setengah kebenaran, atau sekadar berkomunikasi dengan teman yang cemas, semuanya dapat memicu ketakutan dan ketidakpastian diri sendiri. 

Itulah alasan mengapa begitu banyak orang mulai panik-membeli ketika berita buruk menyebar, mereka melihat orang lain melakukannya dan itu menambah ketakutan mereka sendiri. Dengan mengenali pemicu dari diri sendiri, kamu dapat mengambil tindakan untuk menghindari atau mengurangi paparanmu terhadapnya.

Jangan melawan

Cara menghadapi ketidakpastian dalam hidup yaitu dengan tidak melawan atau menolaknya. Hidup memang penuh dengan ketidakpastian.

Kita hidup melalui masa-masa yang penuh tantangan. Tetapi menolak kenyataan saat ini tidak akan membantu kita pulih, belajar, tumbuh, atau merasa lebih baik. 

Ironisnya, penolakan memperpanjang rasa sakit dan kesulitan kita dengan memperkuat emosi menantang yang kita rasakan. Ada benarnya pepatah bahwa apa yang kita tolak tetap ada. 

Ada alternatif yang bisa dilakukan. Alih-alih menolak, kita bisa berlatih menerima. Penelitian oleh Kristin Neff dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa penerimaan, khususnya penerimaan diri adalah rahasia kebahagiaan yang berlawanan dengan intuisi. Penerimaan adalah tentang bertemu kehidupan di mana itu dan bergerak maju dari sana.

Karena penerimaan memungkinkan kita untuk melihat realitas situasi pada saat ini, penerimaan itu membebaskan kita untuk bergerak maju, daripada tetap lumpuh (atau dibuat tidak efektif) oleh ketidakpastian, ketakutan, atau argumen. 

Untuk melatih penerimaan, kita menyerahkan perlawanan kita pada situasi bermasalah, dan juga pada emosi kita tentang situasi tersebut. 

Misalnya, kamu mungkin merasa pernikahanmu berada di titik terbawah saat ini. Alih-alih mengkritik atau menyalahkan pasangan, kamu bisa dengan tenang menerima pernikahanmu untuk sementara waktu.

Itu tidak berarti bahwa kamu tidak akan merasa frustrasi lagi, atau kecewa, atau sedih dengan keadaan. Sebagian besar penerimaan adalah menerima bagaimana perasaan kita tentang keadaan sulit (dan orang-orang sulit) dalam hidup kita. 

Tetapi membiarkan pernikahan kita yang penuh tantangan menjadi seperti sekarang ini dan mengakui perasaan kita tentangnya menempatkan kita pada posisi yang lebih baik untuk melangkah maju.

Untuk menjadi jelas, penerimaan tidak sama dengan pengunduran diri. Menerima situasi bukan berarti tidak akan pernah menjadi lebih baik. Kita tidak menerima bahwa segala sesuatunya akan tetap sama selamanya; kita hanya menerima apapun yang sebenarnya terjadi saat ini. 

Kita dapat bekerja untuk membuat pernikahan kita lebih bahagia, sementara pada saat yang sama membiarkan kenyataan bahwa saat ini, hubungan atau situasinya rumit. 

Mungkin itu akan menjadi lebih baik, mungkin tidak. Mempraktikkan penerimaan dalam menghadapi kesulitan itu sulit, dan itu juga cara paling efektif untuk maju.

Fokus pada Diri Sendiri

Cara menghadapi ketidakpastian berikutnya yaitu fokus pada diri sendiri. Sumber daya terbaik yang kamu miliki saat ini untuk memberikan kontribusi kepada dunia adalah dirimu sendiri. 

Ketika kita kurang berinvestasi dalam tubuh, pikiran, atau jiwa kita, kita menghancurkan sumber daya dasar yang paling penting untuk menjalani kehidupan terbaik kita.

Kita perlu mempertahankan hubungan yang memberi kita koneksi dan makna. Kita harus cukup tidur dan istirahat ketika kita lelah. Kita perlu menghabiskan waktu untuk bersenang-senang dan bermain di samping belajar dan bekerja.

Jangan percaya semua yang kamu pikirkan

Mungkin taktik pengurangan stres yang paling penting yang pernah diajarkan siapa pun kepada saya adalah untuk tidak mempercayai semua yang saya pikirkan. Di saat-saat yang tidak pasti, sangat penting untuk tidak memercayai pemikiran yang mendukung skenario terburuk.

Akan sangat membantu bagi kita untuk mempertimbangkan skenario terburuk sehingga kita dapat mempertimbangkan risiko dan secara aktif mencegah bencana. 

Tetapi ketika kita memercayai pikiran-pikiran yang membuat stres ini, kita cenderung bereaksi secara emosional seolah-olah kasus terburuk sudah terjadi dalam kehidupan nyata, bukan hanya di kepala kita. 

Kita berduka atas hal-hal yang sebenarnya belum kita hilangkan, dan bereaksi terhadap peristiwa yang sebenarnya tidak terjadi. Ini membuat kita merasa terancam, takut, dan tidak aman ketika kita hanya sendirian dengan pikiran kita.

Bias negatif kita juga bisa membuat kita gagal. Harapan bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Ketika kita mengharapkan yang terburuk, kita sering merasa terlalu takut atau berpikiran sempit untuk menangkap peluang atau menanggapi tantangan dengan kreativitas dan ketabahan.

Alih-alih mengikuti setiap pemikiran yang membuat stres, kita dapat secara aktif membayangkan skenario terbaik yang mungkin. 

Berhentilah mencari seseorang untuk menyelamatkanmu

Ketika kita bertindak seolah-olah kita tidak berdaya, kita terjebak dalam narasi yang membuat kita merasa marah, tidak berdaya, dan terjebak. Dan kita mulai berharap orang lain akan menyelamatkan kita dari kesengsaraan kita.

Meskipun terasa menyenangkan ketika orang lain menyayangi kita, kebanyakan penyelamat tidak benar-benar membantu. Teman-teman kita mungkin ingin menyelamatkan kita, karena membantu orang lain membuat orang merasa senang dan niat mereka mungkin mulia. 

Tapi penyelamat cenderung menjadi enabler yang lebih baik daripada penyelamat. Jika kita tetap terjebak, mereka dapat mempertahankan peran mereka sebagai pahlawan kita, atau mereka dapat mengalihkan diri dari masalah mereka sendiri.

Tim penyelamat cenderung memberi kita izin untuk menghindari tanggung jawab atas hidup kita sendiri. Di sisi lain, teman (atau terapis) yang mendukung secara emosional melihat kita mampu memecahkan masalah kita sendiri. 

Mereka mengajukan pertanyaan yang membantu kita fokus pada apa yang kita inginkan daripada apa yang tidak kita inginkan.

Untuk mengatasi ketidakpastian dengan baik, kita harus berhenti mengeluh. Bagaimana kita bisa memanfaatkan kekacauan ini sebaik mungkin? Apa yang bisa kita peroleh dalam situasi ini? 

Ketika kita mengambil tanggung jawab atas hidup kita, kita menukar kekuatan palsu sebagai korban dengan kekuatan nyata yang datang dari menciptakan kehidupan yang kita inginkan.

Temukan makna dalam kekacauan

Psikolog sosial mendefinisikan makna, sebagaimana berlaku untuk hidup kita, sebagai "penilaian intelektual dan emosional sejauh mana kita merasa hidup kita memiliki tujuan, nilai, dan dampak.

"Kita sebagai manusia paling termotivasi oleh signifikansi kita bagi orang lain. Kita akan bekerja lebih keras, lebih lama, dan lebih baik dan merasa lebih bahagia dengan pekerjaan yang kita lakukan ketika kita tahu bahwa orang lain mendapat manfaat dari upaya kita.”

Misalnya, remaja yang memberikan dukungan nyata, emosional, atau informasional kepada orang-orang dalam krisis cenderung merasa lebih terhubung dengan komunitas mereka. 

Penelitian menunjukkan bahwa kita merasa baik ketika kita berhenti terlalu memikirkan diri sendiri dan mendukung orang lain.

Ketika kita melihat sesuatu yang perlu diperbaiki, langkah kita selanjutnya adalah mengenali apa yang secara pribadi dapat kita lakukan untuk menjadi bagian dari solusi. 

Keterampilan dan bakat apa (atau bahkan hanya minat) yang dapat kita bawa ke masalah ini? Apa yang benar-benar penting bagi kita, dan bagaimana kita dapat melayani?

Makna dan tujuan adalah sumber harapan. Ketika dunia terasa menakutkan atau tidak pasti, mengetahui apa arti kita bagi orang lain dan merasakan tujuan dapat membumikan kita lebih baik dari apa pun.

Jadi, jangan hanya menunggu cobaan ini selesai. Apa yang selalu ingin kamu lakukan? Hasil apa yang kamuharapkan? Bagaimana kamu bisa membuat kehidupan nyata dalam hal ini? Jalani hidup itu.