Cara Mengatasi Stres karena Membandingkan Diri dengan Orang Lain, Kenali Ini

Merdeka.com - Orang dewasa menghadapi banyak tekanan perbandingan sosial yang sama seperti remaja pada satu derajat atau lainnya: membandingkan penampilan, status sosial, materi, bahkan hubungan.

Membandingkan diri kita satu sama lain adalah perilaku alami manusia yang telah berkembang untuk membantu kita hidup bersama sebagai kelompok yang kohesif, untuk membantu kita belajar dari satu sama lain, dan untuk menjaga kita agar tidak tertinggal terlalu jauh di belakang potensi kita.

Ini juga membantu kita untuk mendefinisikan diri kita sendiri, untuk mengukur bagaimana kita melakukannya di berbagai bidang kehidupan berdasarkan apa yang tampaknya mungkin, dan bahkan dapat membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dalam banyak kasus. Namun, itu juga bisa membuat stres, dan itu bisa membuat kita lebih kompetitif daripada yang seharusnya.

Namun, situasi seperti situs media sosial juga membuatnya sangat menambah potensi stress tak berujung. Bagaimana kita bisa menikmati manfaat dari media sosial, ikatan, humor, berbagi berita, tetapi menghindari pemicu stres yang datang dari perbandingan sosial media sosial? Berikut merdeka merangkum beberapa ide cara mengatasi stres karena membandingkan diri dengan orang lain dilansir dari Very Well Mind:

Penelitian terkait membandingkan kehidupan sosial

Para peneliti telah mengidentifikasi dua jenis perbandingan sosial: perbandingan sosial ke atas, di mana kita melihat orang yang kita rasa lebih baik daripada kita dalam upaya untuk menjadi terinspirasi dan lebih penuh harapan, dan perbandingan sosial ke bawah, di mana kita melihat orang yang kita rasakan lebih buruk dari kita, dalam upaya untuk merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dan situasi kita.

Perbandingan ini tidak selalu buruk bagi kita, tetapi terkadang bisa kurang bermanfaat dari yang kita kira, dan kadang-kadang itu benar-benar buruk untuk tingkat kebahagiaan dan stres kita.

Beberapa faktor yang memengaruhi apakah perbandingan sosial bermanfaat atau berbahaya adalah harga diri kita, pemicu stres yang sudah kita miliki dalam hidup kita, dan apakah kita membuat perbandingan sosial ke atas atau ke bawah.

Siapa saja yang memiliki faktor risiko tinggi membandingkan diri?

Orang yang memiliki harga diri lebih tinggi dan lebih sedikit penyebab stres dalam hidup mereka cenderung lebih baik dengan perbandingan sosial. Misalnya, secara umum, ketika kita membuat perbandingan sosial ke bawah dan membandingkan diri kita dengan mereka yang kurang mampu, itu umumnya membuat kita merasa lebih baik.

©Ilustrasi stres

Mereka yang memiliki harga diri lebih rendah, atau yang mengalami ancaman atau stres yang lebih besar dalam hidup mereka, cenderung lebih sering menggunakan perbandingan ke bawah. Hal ini dapat meningkatkan suasana hati mereka, tetapi tidak sebanyak yang terjadi pada mereka yang sudah lebih baik di bidang ini.

Perbandingan sosial ke atas, membandingkan diri kita dengan mereka yang lebih baik sebagai cara untuk mendapatkan inspirasi, dapat membuat kita merasa seperti itu: terinspirasi. Mereka yang melakukan diet dapat menggunakan gambar orang yang mewujudkan tujuan fisik mereka dan merasa lebih termotivasi.

Mereka yang bekerja keras dalam bisnis dapat memiliki teladan yang ingin mereka tiru, dan merasa lebih jelas di jalan mereka. Namun, mereka yang memiliki harga diri lebih rendah atau baru saja mengalami kemunduran dapat merasa lebih buruk ketika mereka melakukan perbandingan sosial yang meningkat, mengalami penurunan suasana hati dan sering kali peningkatan stres.

Membandigkan diri memicu stres

Perbandingan sosial muncul dalam berbagai bentuk. Pada dasarnya, setiap kali orang berkumpul, kita memiliki kecenderungan untuk membandingkan diri kita sendiri dan biasanya membentuk semacam hierarki, formal atau tidak terucapkan. 

Klub memiliki orang yang dipilih dan penghargaan yang diberikan kepada mereka yang berprestasi, dan kebanyakan orang mengetahui anggota yang lebih berpengaruh.

Kelompok ibu membandingkan pencapaian bayi mereka dan hubungan mereka dalam upaya untuk memastikan kemajuan anak-anak mereka dan untuk mengukur kesuksesan mereka sendiri sebagai ibu. Dari yang berprestasi tinggi hingga mereka yang mencari teman dan kesenangan, kami cenderung membandingkan.

Namun, perbandingan ini dapat membuat kita stres, karena kita mungkin menemukan diri kita kekurangan ketika kita membuat perbandingan sosial ke atas. Kita mungkin terlihat sombong atau kompetitif saat kita membuat perbandingan sosial yang mengarah ke bawah, yang dapat menciptakan stres dalam hubungan kita.

Dampak media sosial

Perbandingan sosial telah berada di tingkat yang sama sekali baru dalam beberapa tahun terakhir. Kita melihat siapa yang melakukan apa yang tidak kita lakukan, dan kita mungkin menjadi stres bertanya-tanya apakah yang kita lakukan cukup, berpenghasilan cukup, cukup menikmati hidup. 

Kita membandingkan kehidupan sehari-hari kita dengan kenangan terbaik yang dikurasi orang lain. Kita tidak tahu apakah mereka hanya memposting sorotan dan foto terbaik dari lusinan foto, atau apakah mereka benar-benar berbagi acara kasual dan spontan saat terjadi.

Bagaimanapun, banyak orang menemukan bahwa media sosial memperburuk perbandingan sosial dalam semua cara terburuk, membuat banyak dari kita merasa lebih buruk tentang diri kita sendiri, dan penelitian tampaknya mendukung hal ini. Ini juga terjadi dalam skenario kehidupan nyata yang kasual.

Pernahkah Anda memperhatikan diri Anda merasa bahagia untuk seorang teman ketika Anda mendengar kabar baik mereka, tetapi sedikit penyesalan untuk diri sendiri karena tidak mengalami keberuntungan yang sama? 

Sebaliknya, pernahkah Anda merasakan sentakan kecil kepuasan ketika mendengar orang lain sedikit jatuh, mengalami kemalangan yang membuat Anda merasa lebih beruntung?

Meskipun perasaan ini terkadang bisa otomatis, kita tidak perlu membiarkan naluri kita terhadap perbandingan sosial menjadi bagian penting dari diri kita. 

Kita dapat meminimalkan kecenderungan ini dan mengatasinya dengan sedikit usaha sehingga kita tidak terlalu stres karenanya. Namun, langkah pertama adalah menyadari perbandingan sosial dalam diri kita sendiri dan orang lain.

Teman kompetitif

Teman kompetitif dapat menguntungkan kita jika mereka bersaing melawan diri mereka sendiri dan mendukung kita untuk bersaing melawan diri kita sendiri, atau jika mereka dengan main-main mendorong kita untuk mencapai potensi kita.

Jika Anda merasa dihakimi, merasa teman marah saat Anda sukses dan bahagia saat gagal, atau jika Anda merasa didorong terlalu keras, ini bukanlah persahabatan yang kompetitif secara sehat.

Jelas, yang terbaik adalah memiliki teman (dan menjadi teman) yang hanya bahagia untuk kesuksesan satu sama lain dan menawarkan dukungan daripada mengklaim superioritas halus ketika teman mengalami kemunduran. 

Ini bisa membutuhkan sedikit usaha, tetapi itu sepadan dalam hal stres yang kita selamatkan dengan menghilangkan daya saing dan menggantinya dengan persahabatan.

Manfaat yang mungkin

Ada aspek positif dari daya saing dan perbandingan sosial, tentunya. Ketika teman-teman kita semua baik-baik saja, mereka menginspirasi kita untuk menjadi yang terbaik juga, yang merupakan sisi positif dari perbandingan sosial yang meningkat. (Ini terutama benar jika mereka berbagi rahasia kesuksesan mereka.)

Dan ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain yang lebih buruk dari kita, kita cenderung menghargai apa yang kita miliki. Kami menyadari bahwa kami bisa berada dalam posisi yang lebih buruk. Kami merasa lebih bersyukur dan kami sering mengalami lebih banyak empati juga.

Kita sering kali melakukan lebih baik jika kita berusaha untuk mengikuti teladan atau teman yang sukses, dan kita dapat membuat diri kita lebih baik dengan mendukung orang lain.

Bahkan keinginan untuk menghindari rasa malu karena kegagalan bisa menjadi motivator yang baik. Perbedaan utama dalam persaingan persahabatan dan persaingan "frenemies" adalah faktor supportiveness. Frenemies tampaknya senang dengan keunggulan satu dan kegagalan orang lain. Teman sejati, di sisi lain, memotivasi untuk sukses, menikmati kesuksesan, dan membantu Anda terus maju dalam masa-masa sulit.

Bagaimana mengatasi stres karena membandingkan diri dan membebaskan diri Anda

Jika menemukan diri Anda dalam perangkap perbandingan sosial, merasa agak terpikat pada perasaan superioritas dari perbandingan sosial yang menurun, atau menyalahkan diri sendiri ketika Anda membuat perbandingan sosial ke atas, penting untuk keluar dari perangkap mental ini. 

Berikut beberapa cara mengatasi stress dan cara sederhana untuk melatih otak agar tidak terlalu memedulikan apa yang dilakukan atau dipikirkan orang lain:

Temukan Role Model

Jika Anda berusaha untuk mengikuti role model, Anda dapat memperoleh manfaat dari kesuksesan mereka (motivasi pribadi, melihat apa yang berhasil untuk mereka, dll.) Tanpa menambahkan elemen daya saing ke dalam hubungan Anda sendiri. 

Lebih mudah belajar dari panutan seperti Oprah Winfrey atau Elon Musk daripada belajar dari seorang teman dalam hidup sendiri tanpa pada akhirnya merasa "kurang dari" ketika mereka terus-menerus mencapai lebih banyak.

Buat Lingkaran Dukungan

Lebih mudah untuk menghindari teman kompetitif atau frenemies jika Anda membuat lingkaran orang-orang yang mendukung dan fokus pada mereka. Ini bisa menjadi sekelompok teman yang memiliki tujuan yang sama. 

Anda dapat memulai klub diet, kelompok olahraga, atau kelompok lain yang dibentuk berdasarkan tujuan baik formal maupun informal. Atau bergabunglah dengan grup terstruktur, seperti Weight Watchers, atau daftar untuk sesi latihan grup di gym.

Bermitra

Anda juga dapat menemukan “teman” untuk berbagi motivasi. Daripada berkelompok, Anda dan “rekan sasaran” dapat saling mengecek tujuan, merayakan bersama, dan membantu memotivasi satu sama lain untuk tetap menjalankan rencana.

Ini sangat membantu karena memberi Anda berdua dukungan moral yang individual, sedikit tanggung jawab tambahan untuk tetap menjalankan rencana (atau Anda akan mengecewakan pasangan dan diri Anda sendiri), dan itu membuat merayakan kemenangan kecil sedikit lebih menyenangkan.

Hitung Berkat Anda

Saat Anda menemukan diri Anda membuat perbandingan, cobalah untuk "menyamakan skor" di kepala. Jika Anda merasa iri dengan kemenangan orang lain, ingatkan diri sendiri tentang kemenangan dan kekuatan sendiri. 

Jika Anda merasa menghakimi, ingatkan diri Anda tentang kekuatan orang lain dan hal-hal khusus yang mereka bawa ke meja.

Ini juga membantu untuk mempertahankan jurnal rasa syukur yang berkelanjutan sehingga Anda tetap berada dalam kerangka berpikir menghitung berkat - berkat Anda daripada apa yang kurang. Ini juga membantu Anda untuk tetap fokus pada hidup Anda sendiri dan bukan pada kehidupan orang lain.

Kembangkan Altruisme

Ada banyak manfaat altruisme, jadi memupuknya sebagai pola pikir kebiasaan bisa lebih baik untuk Anda daripada mereka yang mendapat manfaat dari kebaikan Anda. Lihat hal-hal kecil apa yang dapat Anda lakukan untuk teman dan orang asing. Praktikkan meditasi cinta kasih. Jadilah diri Anda yang terbaik dan tidak akan merasa cenderung untuk membandingkan.

Hindari Frenemies

Jika Anda memiliki orang-orang di lingkungan yang tampaknya terus-menerus menilai dan membandingkan, tidak apa-apa (dan bahkan lebih baik) untuk menghindarinya. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkannya dari hidup, tetapi Anda dapat meminimalkan kontak dan mengarahkan percakapan ke topik netral saat melihatnya. 

Anda juga dapat meminimalkan kecenderungan membandingkan secara kompetitif dalam diri, dan mereka mungkin mengikuti dengan cara yang sama.

(mdk/amd)