Merdeka.com - Pilates adalah rangkaian gerakan yang lambat, metodis, membutuhkan banyak fokus dan akurasi yang dibarengi dengan pernapasan yang terkontrol.
Karena tidak dianggap kardio, namun dianggap sebagai olahraga dan karena sangat mudah beradaptasi, senam pilates sangat cocok untuk mereka yang baru memulai dunia olahraga atau mereka yang baru pulih dari cedera.
Senam pilates lebih seimbang, lebih banyak pengencangan otot, lebih banyak peregangan, lebih banyak fleksibilitas, lebih banyak koneksi pikiran/tubuh.
Pilates lebih dari sekadar rutinitas olahraga. Ini mengajarkan Anda cara bergerak dan ke mana harus menggerakkan tubuh Anda, misalnya apakah Anda pernah melakukan kram perut dan menderita sakit leher, tanpa atau sedikit perbaikan pada perut Anda? Atau apakah Anda seorang pegolf yang menderita sakit pinggang?
Dalam senam pilates, pelatih berpengalaman akan mengajari Anda cara menggerakkan tubuh dengan benar. Setelah Anda bergerak dengan benar, Anda mendapatkan perut yang bagus dan hasil latihan yang Anda inginkan. Anda juga bisa mengurangi rasa sakit dengan menggerakkan tubuh secara benar.
Itulah alasan terakhir mengapa metode pilates terus didukung oleh fisioterapis, ahli terapi fisik, ahli osteopati, ahli bedah, dan dokter umum.
Manfaat senam pilates lebih dari sekadar membangun kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas. Pilates juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menenangkan pikiran, dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Berikut manfaat senam pilates selengkapnya yang perlu Anda ketahui dilansir dari Livestrong:
Manfaat senam pilates yang pertama yaitu dapat meningkatkan kepadatan tulang. Meskipun latihan kekuatan dikenal sebagai pembangun kepadatan tulang, senam pilates juga menawarkan manfaat pembentukan tulang yang mengejutkan.
Elizabeth Ordway, instruktur Pilates dan pendiri Movement Studio LA. mengatakan, tulang, seperti otot, merespons latihan perlawanan dan menahan beban.
Latihan ketahanan melibatkan otot-otot yang menarik tulang untuk menciptakan ketegangan, yang memperkuat tulang. Dalam kasus senam pilates, resistensi berasal dari pegas reformer dan cincin pilates.
Manfaat senam pilates tidak akan membakar kalori sebanyak, katakanlah, lari dalam waktu yang sama, tetapi tetap saja pilates merupakan olahraga penghancur kalori. Menurut penelitian dari IDEA Health and Fitness Association, Anda akan membakar empat kalori per menit di kelas Pilates pemula, enam kalori per menit di kelas menengah dan 7,5 kalori per menit di kelas lanjutan.
Tentu saja, pembakaran kalori yang tepat bergantung pada berat badan, tingkat kebugaran, dan intensitas Anda. Olahraga bahkan lebih efektif bila dipadukan dengan diet sehat.
Manfaat senam pilates juga dapat memperkuat inti untuk menopang punggung, mengajarkan keselarasan yang tepat dan memberikan peregangan lembut untuk otot punggung yang kencang, seperti yang diungkapkan Ordway.
Pun, senam pilates juga bisa mengatasi ketidakseimbangan mendasar yang sering kali menyebabkan postur tubuh yang buruk dan sakit punggung. Senam pilates khusus untuk memperkuat tulang belakang meliputi roll-up dan swan prep.
Advertisement
Pekerjaan inti adalah bagian utama dari setiap kelas pilates. Mimosa Gordon, instruktur Pilates yang berbasis di New York menuturkan bahwa senam pilates adalah latihan seluruh tubuh, tetapi terutama difokuskan pada otot-otot tubuh dan pinggul, alias pembangkit tenaga listrik pilates
Senam pilates memperkuat otot perut, termasuk otot obliques, jauh lebih efektif daripada crunch tradisional. Senam pilates didasarkan pada kontraksi otot perut secara efisien dengan setiap latihan, menurut Christa Gurka, pendiri Pilates di Grove di Miami, Florida.
Misalnya dalam rangkaian lengan duduk di reformer, Anda harus menjaga perut Anda berkontraksi untuk menahan tulang belakang Anda agar stabil dan melakukan latihan dengan benar. Pilates juga menekankan keselarasan yang benar dan bentuk yang tepat, yang mengharuskan perut Anda bekerja secara efektif.
Manfaat senam pilates ternyata dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan keseimbangan, yang semuanya dapat mengurangi risiko cedera.
Jika Anda dapat meningkatkan kelenturan hamstring Anda, kemungkinan kecil Anda akan cedera punggung saat membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai. Sebaliknya, membangun kekuatan, berarti kontrol gerakan yang lebih baik, yang juga meminimalkan cedera.
Selain itu, senam pilates unilateral (satu kaki atau satu sisi) meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh. Terakhir, senam pilates memberikan kesadaran tubuh untuk menciptakan pola gerakan yang efisien, sehingga mengurangi stres pada sendi, tendon, otot, dan ligamen.
Jangan menempatkan diri Anda pada risiko cedera akibat penggunaan berlebihan dengan tidak pernah mengganti olahraga Anda, misalnya saja hanya berlari.
Senam pilates adalah latihan silang yang luar biasa untuk pelari, khususnya karena tekanan saat berlari melewati inti Anda, dan senam pilates adalah latihan inti yang hebat. Pilates juga melatih seluruh gerakan sendi pinggul Anda, yang dapat meningkatkan langkah dan mekanisme lari Anda secara umum.
Duduk di depan meja sepanjang hari dan terus-menerus melihat ke bawah ke smartphone dapat menyebabkan bahu bungkuk dan postur tubuh yang buruk. Seiring waktu, ini menciptakan ketidakseimbangan otot.
Manfaat senam pilates membantu membalikkan efek dari kebiasaan buruk ini dengan menciptakan simetri dan keseimbangan otot yang lebih baik, kata Allison Slapnicka, pemilik Pure Pilates Austin di Austin, Texas.
Senam pilates memaksa Anda untuk melatih hanya satu otot tertentu pada satu waktu, mengisolasi yang mungkin lebih lemah, untuk membangun kembali kekuatan yang hilang dan menciptakan keseimbangan di seluruh tubuh.
Perkembangan inti yang kuat juga memungkinkan Anda untuk bebas bergerak melalui tugas sehari-hari tanpa rasa sakit dan dengan postur tubuh yang lebih baik.
Senam Pilates Membangun Daya Tahan Kardiovaskular
Seperti kebanyakan latihan, manfaat senam pilates bergantung pada intensitas Anda. Gerakan tingkat lanjut seperti pisau lipat dan angkat samping mungkin cukup kuat untuk meningkatkan detak jantung Anda dengan baik di dalam zona target, tetapi latihan tengkurap atau duduk seperti putaran duduk dan lingkaran kaki mungkin intensitasnya terlalu rendah untuk berdampak besar pada Anda.
Advertisement
Senam pilates yang baik harus mencakup segmen intensitas tinggi (interval) dan menenangkan, pekerjaan penuh perhatian yang berfokus pada pelepasan ketegangan, menurut Andrea Marcellus, instruktur Pilates bersertifikat dan penulis The Way In: 5 Winning Strategies to Lose Weight, Get Strong and Lift Your Life.
Dia mengatakan manfaat terbesar senam pilates adalah "prinsip napas." Dengan berfokus pada menghubungkan napas Anda dengan gerakan Anda, Anda membiarkan sistem saraf pusat turun untuk memberikan efek menenangkan.
Anda juga belajar bernapas melalui ketidaknyamanan, yang dapat diterjemahkan menjadi manajemen stres di luar latihan Anda.
Manfaat penghilang stres ini juga dapat diterjemahkan menjadi tidur yang lebih baik. Orang yang sebelumnya tidak banyak bergerak yang berlatih senam pilates dua kali seminggu selama 12 minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur (dan kualitas hidup secara keseluruhan) dalam sebuah studi November 2012 di Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Ini mungkin karena senam pilates membantu Anda fokus pada masa kini, alih-alih merenungkan pemicu stres masa lalu dan masa depan. “Hadir di dalam ruangan menjadi salah satu bentuk meditasi tanpa harus duduk diam dan diam,” kata Amy Jordan, pendiri WundaBar Pilates.
"Kami sering memiliki banyak hal yang terjadi dalam hidup kami dan meluangkan waktu untuk kelas Pilates membantu kami memusatkan kembali baik secara fisik maupun mental."
[amd]Mengenal Open Relationship dan Pro Kontranya dalam Menjalin Hubungan
Sekitar 10 Menit yang laluPria Ini Beli Udara Kota Bekasi di Toko Online, Begini Penampakannya
Sekitar 1 Jam yang laluSudah Berani Eksplor Penampilan, Devano Danendra Ungkap Tak Peduli Anggapan Publik
Sekitar 1 Jam yang laluResep Olahan Nangka yang Cocok untuk Sajian Camilan, Mudah Dibuat
Sekitar 3 Jam yang laluRayakan Hari Jadi Pernikahan ke-7, Ini Potret Mesra Donny Michael dan Aryani Fitriani
Sekitar 5 Jam yang laluHanung Bramantyo Curhat Anaknya Tak Mau Sekolah, Gara-gara Gagal Datang Paling Pagi
Sekitar 6 Jam yang laluViral Aksi Dua Satpam Main Bottle Flip Pakai Cone Pembatas Jalan, Curi Perhatian
Sekitar 22 Jam yang laluBocah SD Asal Aceh Bawa Ayahnya Berobat Pakai Bentor, Tempuh Jarak Ratusan Kilometer
Sekitar 1 Hari yang laluPenampilan Beri Kejutan Ultah Anak jadi Sorotan, Ini Potret Tania Nadira Pakai Hijab
Sekitar 1 Hari yang laluKerap Dituding Oplas, Intip 7 Potret Transformasi Bunga Zainal dari Dulu hingga Kini
Sekitar 1 Hari yang laluCara Membuat Daftar Isi Otomatis di Word 2007, Ikuti Langkah-langkahnya
Sekitar 1 Hari yang laluKampung Narkoba di Kawasan Long Beach Digerebek Polisi, Berlangsung Dramatis
Sekitar 1 Hari yang laluPria Tewas dalam Selokan di Pesanggrahan Diduga Punya KTA PDIP, Ini Kata Polisi
Sekitar 18 Menit yang laluVIDEO: Pengakuan Sugeng, Bawa Nama 'Bapak' Diduga Polisi di Kasus Mahasiswi Cianjur
Sekitar 47 Menit yang laluPerwira Polisi 'Habis' Disiram Air oleh Rekan Sampai Tak Berkutik, Endingnya Seru
Sekitar 4 Jam yang laluKapolda Metro Bentuk TGPF Usut Kasus Mahasiswa UI Tewas Ditabrak Pensiunan Polri
Sekitar 5 Jam yang laluJaksa Sebut Tindakan Bharada E Tak Dipengaruhi Ferdy Sambo Tapi Perlihatkan Loyalitas
Sekitar 30 Menit yang laluEkspresi Richard Eliezer saat Jaksa Menolak Seluruh Pleidoi
Sekitar 43 Menit yang laluMomen Jaksa Tanggapi Pledoi Putri Candrawathi Soal Kekerasan Seksual Bagian Skenario
Sekitar 1 Jam yang laluJaksa Nilai Kuasa Hukum Tak Paham Uraian Pasal yang Menjerat Putri Candrawathi
Sekitar 2 Jam yang laluJaksa Sebut Tindakan Bharada E Tak Dipengaruhi Ferdy Sambo Tapi Perlihatkan Loyalitas
Sekitar 30 Menit yang laluEkspresi Richard Eliezer saat Jaksa Menolak Seluruh Pleidoi
Sekitar 43 Menit yang laluMomen Jaksa Tanggapi Pledoi Putri Candrawathi Soal Kekerasan Seksual Bagian Skenario
Sekitar 1 Jam yang laluJaksa Nilai Kuasa Hukum Tak Paham Uraian Pasal yang Menjerat Putri Candrawathi
Sekitar 2 Jam yang laluAlasan JPU Tuntut Bharada E 12 Tahun Bui: Pertimbangkan Peran Sebagai Eksekutor
Sekitar 10 Menit yang laluJaksa Sebut Tindakan Bharada E Tak Dipengaruhi Ferdy Sambo Tapi Perlihatkan Loyalitas
Sekitar 30 Menit yang laluEkspresi Richard Eliezer saat Jaksa Menolak Seluruh Pleidoi
Sekitar 43 Menit yang laluApakah Boleh Memperoleh Vaksin Campak Bersamaan dengan Booster COVID-19?
Sekitar 6 Jam yang laluAntisipasi Penyakit Ngorok, Dinas Pertanian Madina Maksimalkan Penyuntikan Vaksin
Sekitar 4 Hari yang laluLink Live Streaming BRI Liga 1 di Vidio: PSM Vs RANS Nusantara
Sekitar 56 Menit yang laluArema FC Mempertimbangkan Bubar, Netizen: Kok Enggak dari Kemarin?
Sekitar 1 Jam yang laluAdvertisement
Advertisement
AM Hendropriyono
Guru Besar Sekolah Tinggi Intelijen Negara
Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami