10 cara menurunkan kolesterol secara alami jika mempunyai kadar kolesterol tinggi
Merdeka.com - Kolesterol kini lebih dikenal sebagai sebutan bagi salah satu jenis penyakit, namun nyatanya memang semua orang memiliki kolesterol. Kolesterol sendiri merupakan metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah.
Kolesterol yang kemudian disebutkan sebagai penyakit ini adalah keadaan di mana kadar kolesterol dalam darah yang melampaui kadar normal. Kolesterol kini merupakan salah satu penyakit yang mudah ditemukan pada masyarakat. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh menjadi pemicu timbulnya berbagai jenis penyakit yang dapat berbahaya bagi tubuh.
Sebelum kita bahas lebih jauh lagi, perlu Anda ketahui bahwa kolesterol tidak selalu berdampak buruk bagi tubuh. Ada dua jenis kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita. Pertama adalah kolesterol LDL. Jenis kolesterol inilah yang berbahaya bagi tubuh, sedangkan kolesterol HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg saja.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan makanan? Mengurangi konsumsi makanan berlemak tinggi, seperti daging merah, makanan cepat saji, dan makanan olahan merupakan langkah pertama yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi. Gantilah dengan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan salmon.
-
Gimana cara turunin kolesterol secara alami? Menurunkan kolesterol secara alami melibatkan perubahan gaya hidup dan pola makan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan: Mengonsumsi Oat Memulai hari dengan semangkuk oat dapat memberikan 1-2 gram serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
-
Bagaimana cara alami menurunkan kolesterol? Dari kayu manis yang hangat hingga bawang putih yang tajam, ada bumbu dapur untuk turunkan kolesterol secara alami.
-
Apa saja yang perlu diubah dalam pola makan untuk mengelola kolesterol? Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans yang terdapat dalam makanan olahan, gorengan, dan produk hewani berlemak dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol? Untuk mencegah semua itu terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol. Lantas apa saja makanan sehat ini?
-
Apa saja makanan untuk turunkan kolesterol? 10 Makanan Penurun Kolesterol yang Cocok Dikonsumsi Setelah Idul Adha
Kini kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang tua saja, nyatanya anak-anak pun bisa mempunyai kolesterol tinggi. Hal ini dikarenakan asupan makanan yang tidak terjaga. Terutama makanan yang berlemak. Semakin banyak makan berlemak yang masuk dalam tubuh Anda, maka penumpukan lemak akan semakin memperbesar kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Contoh makanan berlemak adalah; gorengan, daging kambing, susu, dan masih banyak lagi.
Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, maka akan menimbulkan penyumbatan aliran darah. Tentu saja timbunan lemak jahat itu akan mengganggu suplai makan menuju jantung. Hal ini akan memicu penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol tinggi seringkali dikaitkan pada mereka yang bertubuh besar atau obesitas, namun nyatanya orang kurus pun dapat mempunyai kolesterol tinggi jika asupan makanan yang masuk dalam tubuh tidak dijaga.
Ketika Anda terlanjur mempunyai kadar kolesterol tinggi maka sebaiknya Anda mulai menjaga dan mengatur makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Mulai ubah pola hidup Anda dan terapkan pola hidup sehat. Berikut 6 cara menurunkan kolesterol alami yang bisa Anda manfaatkan agar tidak melulu mengkonsumsi obat.
Cara menurunkan kolesterol secara alami.
1. Minum air jeruk nipis setiap pagi dan malamIlustrasi jeruk nipis ©2017 meetdoctor.com
Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.
Anda cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum tidur. Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol jahat segera berkurang.
2. Minum jus anggurIlustrasi jus anggur ©2017 cookforyourlife.org
Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri juga mengandung flavonoid yang tentu saja bertindak sebagai anti-oksidan. Minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Minum jus jambu merahIlustrasi jus jambu merah ©2017 Merdeka.com
Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang tentu saja bermanfaat bagi tubuh Anda. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Maka dari itu mulailah meminum jus jambu merah secara rutin.
4. Kulit manggisIlustrasi manggis ©2017 kapsulkulitmanggis.org
Tidak hanya buahnya yang bisa Anda makan, kulit manggis juga memiliki banyak khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh Anda. Kulit manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E.
Anda bisa memilih mengkonsumsi ektrak kulit manggis yang banyak beredar di masyarakat atau dengan memblender kulit manggis lalu meminumnya langsung.
5. Mengkonsumsi bekatulIlustrasi bekatul ©2017 Merdeka.com
Apakah Anda tahu apa itu bekatul? Bekatul merupakan sisa penggilingan padi ke dua. Saat padi digiling, kulit padi akan terpisah dari kulitnya. Nah itulah yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh Anda.
Yang berperan untuk menurunkan kolesterol dalam bekatul adalah kandung tokotrienol. Tokotrienol berfungsi menghambat kerja enzim yang bisa menimbun kolesterol di tubuh. Bekatul juga merupakan sumber serat pangan yang baik untuk memperlancar pencernaan. Kemampuan serat pangan adalah mengikat asam empedu yang nantinya keluar bersama dengan tinja.
Ada beberapa cara untuk mengkonsumsi bekatul :
Yang pertama adalah :
- Kukus bekatul selama 30 menit
- Lalu keringkan dan konsumsi
Yang kedua adalah :
- Sangrai bekatul tanpa minyak selama 10 menit.
- Bekatul siap dikomsumsi
Ilustrasi biji-bijian ©2017 nestle-cereals.com
Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian utuh dapat meningkatkan kemampuan sel di dalam tubuh berkembang dengan baik untuk mencegah efek dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh. Biji-bijian utuh sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.
7. Rajin mengkonsumsi brokoliBrokoli mengandung serat yang tinggi yang dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jagat dalam tubuh Anda. Brokoli akan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi.
Caranya :
Konsumsilah secara rutin dalam berbagai menuMengolahnya dengan cara merebus dan hindari penggunaan minyak untuk mengkonsumsi brokoli.
8. Hindari makanan tinggi lemak dan pilih makanan sehatIlustrasi makanan sehat ©2017 Merdeka.com
Mengatur masuknya makanan yang masuk dalam tubuh memang susah, Apalagi jika Anda memang hobi makan. Namun mengkonsumsi makanan sehat mutlak diperlukan. Karena jika tidak, Anda akan terus menerus secara sadar menambah kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.
9. OlahragaOlahraga diperlukan bukan untuk menurunkan berat badan saja. Telah dibuktikan bahwa dengan berolahraga maka kadar kolesterol baik pada tubuh akan meningkat. Tidak harus olahraga yang membebani tubuh. Cukup olahraga ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang. Lakukanlah secara rutin agar kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda bertambah dan membunuh kolesterol jahat.
10. Mengkonsumsi oatmealOatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Mulai jadikan sarapan oatmeal sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol Anda menurun drastis.
Ingat, Anda harus melakukan ke 10 cara di atas secara rutin. Jika tidak, tentu hasil tidak akan maksimal atau justru kadar kolesterol jahat makin bertambah. Semoga bermanfaat. (mdk/mg2)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Kadar kolesterol milik seseorang bisa berpengaruh pada berbagai hal pada kesehatan. Sejumlah cara bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mudah.
Baca SelengkapnyaPengelolaan kolesterol dengan cara alami menjadi pilihan yang semakin populer karena lebih aman dan minim efek samping.
Baca SelengkapnyaMenurunkan tingkat kolesterol bisa dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Baca SelengkapnyaKolesterol tinggi bukanlah masalah yang hanya dialami oleh orang tua. Kondisi ini juga bisa menyerang anak muda yang tidak memperhatikan gaya hidupnya.
Baca SelengkapnyaAda sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol jahat. Cara ini cukup mudah dan aman untuk diterapkan.
Baca SelengkapnyaUntuk mengatasi kolesterol tidak melulu harus dengan obat. Ada bahan alami di sekitar kita yang bisa dimanfaatkan.
Baca SelengkapnyaSaat ini, kolesterol tinggi tidak lagi menjadi masalah bagi para lansia. Mereka yang berusia muda pun juga berisiko karena kebiasaan yang mereka lakukan.
Baca SelengkapnyaKonsumsi obat-obatan bisa kurang baik bagi kesehatan jangka panjang. Karenanya, menerapkan gaya hidup sehat untuk atasi kolesterol bisa jadi solusi.
Baca SelengkapnyaAda beberapa cara mengatasi kolesterol yang bisa Anda pilih seperti diet sehat, olahraga teratur, dan mendapatkan pengobatan medis.
Baca SelengkapnyaCara menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi makanan enak perlu diketahui. Sebab, makanan enak pasti disukai banyak orang.
Baca SelengkapnyaTerdapat beberapa jus buah dan sayur yang efektif turunkan kolesterol.
Baca SelengkapnyaTak selalu dengan obat, meredakan kolesterol dan asam urat tinggi juga bisa menggunakan jamu yang bahannya cukup sederhana dan ada di dapur Anda.
Baca Selengkapnya