5 Hal Terkait Makan yang Harus Diperhatikan untuk Menghindari Jet Lag
Merdeka.com - Ketika usai bepergian menggunakan pesawat dengan waktu perjalanan yang lama, sering kali kita mengalami jet lag. Kondisi jet lag membuat kita tidak nyaman dan sedikit limbung dalam menjalani aktivitas.
Untuk menghindari masalah jet lag ini, kamu bisa mengubah jam dan pola tidur kamu. Namun kamu juga bisa mengubah pola makan dan jenis makanan yang kamu konsumsi untuk menyiasati masalah jet lag ini. Dilansir dari Medical Daily, berikut sejumlah hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dan mengatasi timbulnya jet lag.
1. Perhatikan Waktu Makan
Mulai biasakan untuk mengubah jam makan mengikuti waktu di tempat yang bakal kamu tuju. Jennifer Vimbor, pakar diet dari Chicago Nutrisionist menyebut bahwa hal ini dapat membantu mengatur ritme circadian.
"Waktu tubuhmu bakal merasa bahwa sekarang masih jam 4 pagi di New York, namun sekarang sudah waktunya untuk sarapan di London. Sebaiknya segera makan," jelasnya.
Untuk melakukan hal ini di pesawat, kamu bisa berpesan pada pramugari untuk memberimu makan sesuai dengan jam yang kamu tuju.
2. Konsumsi Buah Berry
Stroberi atau blueberry dapat menjadi buah-buahan yang sarat dengan serat dan cocok dikonsumsi selama perjalanan karena memenuhi kebutuhan cairanmu. Kamu dapat mengonsumsinya selama penerbangan atau setelah kamu mendarat di lokasi tujuanmu.
Selain itu, buah-buahan berry juga kaya dengan antioksidan yang mampu menghilangkan inflamasi yang berhubungan dengan perjalanan jangka panjang. Gojiberry secara khusus juga baik dikonsumsi karena mampu meningkatkan kualitas tidur.
3. Jangan Mengonsumsi Makanan Cepat Saji
Walaupun jenis makanan ini paling aman, mudah dicari, dan harganya cukup terjangkau, namun sebaiknya kamu menghindarinya ketika bepergian. Jenis makanan ini cenderung memiliki kandungan garam dan keju yang tinggi serta dapat berkontribusi pada dehidrasi dan rasa mual.
"Makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi cenderung lebih sulit dicerna dan sebaiknya dihindari sebelum tidur, bahkan tidak hanya sebelum kamu terbang," jelas Peter Eastwood, pakar tidur dan profesor dari University of Western Australia.
4. Makanan Berprotein
Pilihan paling sehat untuk makan siang dan makan malam adalah mengonsumsi makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Quinoa merupakan sumber protein yang lengkap dan memimiliki kandungan esensial dari asam amino.
Superfood berbasis tanaman ini merupakan sumber serat yang kaya dan mampu mempertahankan tingkat energi. Selain itu, makanan ini juga mudah dicerna sehingga sangat sempurna untuk dikonsumsi setelah mendarat.
5. Batasi Jumlah Kafein
Ketika bepergian, sangat dilanjutkan untuk mengonsumsi lebih banyak air, namun jangan berlebihan dengan mengonsumsi kopi atau minuman berenergi. Para ahli merekomendasikan kamu untuk menghindari konsumsi minuman berkafein setelah jam 12 siang karena dapat mempengaruhi tidur malammu.
"Dibutuhkan waktu antara enam hingga delapan jam untuk mencerna kafein hingga akhirnya tidak dirasakan efeknya sama sekali," jelas Dana Hunnes, pakar diet di Ronald Regan-UCLA Medical Center.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba
Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.
Baca SelengkapnyaDampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya
Baca Selengkapnya5 Tips Penting Olahraga di Malam Hari, Biar Nggak Bikin Insomnia dan Jaga Tubuh Tetap Sehat
Jangan sampai olahraga yang kamu lakukan malah bikin insomnia!
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman
Pada saat berlibur, seseorang cenderung makan sembarangan sehingga mengganggu pola makan sehat yang mereka miliki.
Baca SelengkapnyaPenyebab Gatal di Jari Tangan, Ketahui Cara Mengatasinya
Gatal di jari tangan bisa dipengaruhi oleh beberapa kondisi.
Baca SelengkapnyaPenyebab Jari Tangan Kaku saat Bangun Tidur, Ketahui Cara Mengatasinya
Jari tangan kaku saat bangun tidur bisa menjadi tanda penyakit tertentu.
Baca SelengkapnyaPenyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya
Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.
Baca Selengkapnya6 Tips Makan Sehat bagi Pekerja Kantoran, Jangan Lewatkan Sarapan
Pola makan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar dengan tekanan.
Baca SelengkapnyaBadan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca Selengkapnya