Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan
17 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk yang Bagus untuk Tubuh

17 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk yang Bagus untuk Tubuh

Protein merupakan zat gizi makro yang esensial bagi pertumbuhan, perkembangan otot, dan fungsi sel serta organ tubuh.

Penting bagi kita untuk mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.

Penting bagi kita untuk mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), kelompok umur 17–60 tahun disarankan mengonsumsi sekitar 56–66 gram protein per hari.

Makanan Sumber Protein Tinggi yang Wajib Dikonsumsi

Makanan Sumber Protein Tinggi yang Wajib Dikonsumsi

1. Telur

1. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 78 kalori. Telur mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan menutrisi otak.

2. Udang

2. Udang

Makan laut, khususnya udang, merupakan pilihan cerdas. Dalam 28 gram udang mentah terkandung 24 gram protein dan 99 kalori. Udang rendah kalori namun kaya akan selenium, vitamin B12, dan lemak omega-3.

3. Dada Ayam

Dada ayam yang dimasak dengan benar menyediakan 53 gram protein dalam 140 gram porsi, dengan hanya 231 kalori. Dada ayam mudah dimasak dan mengandung protein esensial untuk otot.

3. Dada Ayam
Protein dari Sumber Hewani

Protein dari Sumber Hewani

1. Ikan Tuna

Ikan tuna rendah lemak dan kalori, namun kaya akan protein. Dalam 28 gram tuna terdapat 30 gram protein dan 157 kalori. Ikan tuna juga mengandung lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

1. Ikan Tuna<br>
2. Daging Sapi

2. Daging Sapi

Daging sapi tanpa lemak memiliki rasa lezat dan menyediakan 22 gram protein dalam penyajian 2,4 kg, dengan 184 kalori. Daging sapi adalah sumber protein hewani yang kaya.

3. Ikan Cakalang

3. Ikan Cakalang

Ikan cakalang rendah lemak dan tinggi protein. Dalam 100 gram ikan cakalang, terkandung 28 gram protein dan 132 kalori. Kandungan asam lemak omega-3 menjadikan ikan cakalang baik untuk kesehatan.

4. Keju Cottage

4. Keju Cottage

Keju cottage rendah lemak dan kalori, menyediakan 27 gram protein dalam setengah cangkir. Tak hanya protein, keju cottage mengandung kalsium, fosfor, selenium, dan berbagai zat gizi penting lainnya.

5. Yoghurt
Yoghurt bukan hanya lezat, tetapi juga tinggi protein. Dalam 170 gram porsi, terdapat 17 gram protein dan 100 kalori. Yoghurt memberikan rasa lezat dan tekstur lembut, membuatnya favorit banyak orang.

6. Susu
Meskipun beberapa orang kurang menyukai susu, minuman ini sangat bergizi. Dalam satu cangkir susu lemak 1%, terdapat 8 gram protein dan 103 kalori. Susu kaya akan kalsium, fosfor, dan vitamin B2 yang penting.

Sumber Protein Nabati

Sumber Protein Nabati

1. Tempe<br>Tempe, olahan kedelai fermentasi, mengandung 20,8 gram protein dalam 100 gram. Tempe juga menyediakan karbohidrat, serat, kalsium, vitamin B, dan zat besi

1. Tempe
Tempe, olahan kedelai fermentasi, mengandung 20,8 gram protein dalam 100 gram. Tempe juga menyediakan karbohidrat, serat, kalsium, vitamin B, dan zat besi

2. Tahu
Tahu bukan hanya alternatif protein hewani, tetapi juga mengandung 8 gram protein per 100 gram. Tahu dapat diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat dan bergizi

3. Chickpea (Kacang Arab):
Chickpea mengandung 9 gram protein dalam 100 gram. Kacang Arab juga tinggi serat dan mineral seperti pangan serta folat

4. Kacang Tanah
Kacang tanah dan selai kacang kaya akan protein, folat, magnesium, dan vitamin E. Makan kacang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang karena kandungan protein tinggi

3. Chickpea (Kacang Arab):<br>Chickpea mengandung 9 gram protein dalam 100 gram. Kacang Arab juga tinggi serat dan mineral seperti pangan serta folat

5. Kacang Almond:
Kacang almond mengandung 6 gram protein per 28 gram. Almond kaya akan serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.

6. Biji Labu
Biji labu panggang mengandung 30 gram protein per 100 gram, juga kaya mineral seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan seng. Biji labu lezat dan sangat bergizi.

5. Kacang Almond:<br>Kacang almond mengandung 6 gram protein per 28 gram. Almond kaya akan serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.
7. Quinoa<br>Quinoa merupakan biji-bijian lengkap dengan sembilan asam amino esensial. Secangkir quinoa masak mengandung 8 gram protein

7. Quinoa
Quinoa merupakan biji-bijian lengkap dengan sembilan asam amino esensial. Secangkir quinoa masak mengandung 8 gram protein

8. Gandum:
Gandum termasuk sumber protein sehat dengan 13 gram protein per 100 gram. Gandum mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1, dan zat gizi lainnya

Asupan protein yang mencukupi memiliki manfaat besar bagi tubuh, seperti pertumbuhan massa otot, regenerasi sel, dan nutrisi organ. Dengan memilih makanan tinggi protein dari sumber hewani dan nabati, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian tanpa meningkatkan asupan kalori secara signifikan.

17 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk yang Bagus untuk Tubuh
Mulai dari telur, udang, hingga tempe dan quinoa, variasi makanan tinggi protein dapat menjadi pilihan sehat untuk anak-anak dan dewasa.

Mulai dari telur, udang, hingga tempe dan quinoa, variasi makanan tinggi protein dapat menjadi pilihan sehat untuk anak-anak dan dewasa.

"Penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan memilih sumber protein yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan individu," kata ahli gizi.

6 Makanan Sumber Protein Tinggi Cocok buat MPASI Anak, Bisa Jadi Pilihan Bunda
6 Makanan Sumber Protein Tinggi Cocok buat MPASI Anak, Bisa Jadi Pilihan Bunda

Saat si kecil sudah menginjak usia 6 bulan, Ia akan memulai fase baru. Selain ASI atau susu formula, si kecil akan diperkenalkan dengan makanan pendamping ASI (

Baca Selengkapnya icon-hand
12 Makanan Tinggi Serat dan Protein yang Bisa Turunkan Berat Badan dengan Harga Terjangkau
12 Makanan Tinggi Serat dan Protein yang Bisa Turunkan Berat Badan dengan Harga Terjangkau

Saat melakukan diet, menu makanan yang harus dipenuhi tidak hanya serat tapi juga protein. Dengan mengonsumsi protein akan menjaga badan supaya tidak cepat lapa

Baca Selengkapnya icon-hand
Fakta Unik Hewan Belalang Kayu, Dijadikan Sumber Protein di Gunungkidul
Fakta Unik Hewan Belalang Kayu, Dijadikan Sumber Protein di Gunungkidul

Di daerah Gunungkidul, belalang kayu justru dijadikan sumber protein oleh warga setempat. Belalang digoreng dan menjadi makanan khas daerah itu.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Bocah SD di Bojonegoro Bawa Bekal Lauk Ulat Diejek Guru, Padahal Tinggi Protein Baik untuk Kesehatan
Bocah SD di Bojonegoro Bawa Bekal Lauk Ulat Diejek Guru, Padahal Tinggi Protein Baik untuk Kesehatan

Momen bocah SD diejek guru karena bawa bekal lauk ulat, padahal tinggi protein dan baik untuk kesehatan.

Baca Selengkapnya icon-hand
Panduan Praktis Menyiapkan, Mengolah, dan Memberikan MPASI pada Bayi
Panduan Praktis Menyiapkan, Mengolah, dan Memberikan MPASI pada Bayi

Pedoman Gizi Seimbang dari Kemenkes RI memberikan komposisi yang tepat, termasuk MPASI lengkap dan sederhana, seperti padat energi, protein, dan zat gizi mikro

Baca Selengkapnya icon-hand
Tips Jitu Bikin Anak Mau Makan Sayur, No Rewel
Tips Jitu Bikin Anak Mau Makan Sayur, No Rewel

Penting untuk mengajarkan anak untuk makan sayur dan buah. Tak hanya sehat, mengajarkan makan sayur dan buah bisa jadi investasi untuk masa depan.

Baca Selengkapnya icon-hand
10 Jenis Ikan dengan Kandungan Protein Tinggi dan Harga Murah yang Bisa Dibeli di Pasar
10 Jenis Ikan dengan Kandungan Protein Tinggi dan Harga Murah yang Bisa Dibeli di Pasar

Sejumlah ikan yang bisa kita peroleh dengan mudah dan murah di pasar ternyata memiliki kandungan protein yang tinggi.

Baca Selengkapnya icon-hand
Waktu yang Tepat Minum Madu dan Telur, Ketahui Manfaatnya
Waktu yang Tepat Minum Madu dan Telur, Ketahui Manfaatnya

Madu dan telur mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Baca Selengkapnya icon-hand
15 Jenis Ikan di Laut yang Dapat Dikonsumsi, Ketahui Kandungan Gizi dan Manfaatnya
15 Jenis Ikan di Laut yang Dapat Dikonsumsi, Ketahui Kandungan Gizi dan Manfaatnya

Ikan laut adalah makanan kaya protein yang baik untuk tubuh. Apa saja jenis ikan laut yang boleh dikonsumsi?

Baca Selengkapnya icon-hand