Tanda Tubuh Kekurangan Probiotik, Alami Gangguan Pencernaan Hingga Masalah Kulit

Probiotik sering kali dikonsumsi sebagai suplemen untuk memperkuat mikrobioma usus. Bakteri baik, seperti probiotik, diyakini memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mendorong penurunan berat badan, meningkatkan sistem pencernaan dan kekebalan tubuh, serta kulit yang lebih sehat.

Mengutip laman Medicine Net, probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang memberikan beberapa manfaat kesehatan bila tertelan.

Namun, para ilmuwan belum yakin dengan strain yang memberikan manfaat tersebut. Ragi tertentu dapat bertindak sebagai probiotik. Mikroorganisme usus lainnya, seperti jamur, virus, cacing, dan archaea, juga sedang dipelajari.

Anda bisa mengonsumsi probiotik dari makanan fermentasi atau suplemen. Beberapa makanan kaya probiotik adalah kimchi, kefir, yogurt, dan tempe.

Bakteri probiotik yang paling umum adalah Bifidobacteria, Lactobacillus, Saccharomyces, Escherichia, Streptococcus, Bacillus, dan Enterococcus. Setiap genus terdiri dari spesies yang berbeda, dan setiap spesies terdiri dari banyak strain. Pada suplemen probiotik, Anda akan melihat strain spesifik, spesies, subspesies, dan kode strain.

Probiotik yang berbeda memenuhi kondisi kesehatan yang unik, jadi Anda harus memilih suplemen probiotik yang tepat. Beberapa produk juga menggabungkan spesies berbeda, menjadi multi-probiotik atau probiotik spektrum luas.

Suplemen yang mengandung probiotik dan prebiotik dikenal dengan istilah sinbiotik. Penting juga untuk diingat bahwa probiotik dan prebiotik adalah dua hal yang berbeda. Probiotik adalah bakteri ramah dan menguntungkan di usus, sedangkan prebiotik adalah karbohidrat dalam serat makanan.

Probiotik memiliki hubungan simbiosis dengan mikroorganisme lain di usus, saluran kemih, mulut, dan kulit. Mereka dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung, pengaturan tekanan darah, kesehatan kulit yang lebih baik, pengurangan peradangan, dan banyak lagi.

Probiotik memeriksa bakteri tidak sehat di mikrobioma Anda untuk menjaga keseimbangannya. Jika terjadi kekurangan probiotik, mikroba berbahaya dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Mikroorganisme ini termasuk ragi dan jamur.

Anda akan melihat tanda-tanda utama kekurangan probiotik pada kulit dan sistem pencernaan, namun ini bukan satu-satunya indikator.

Lantas, seperti apa tanda tubuh kekurangan probiotik yang dapat diamati? Dilansir dari Medicine Net, berikut penjelasan lengkap tentang tanda tubuh kekurangan probiotik yang penting diketahui. Segera penuhi asupannya, ya!

1. Kesulitan tidur

Tanda tubuh kekurangan probiotik yang pertama adalah kesulitan tidur. Mikrobioma usus dapat berinteraksi langsung dengan otak melalui saraf vagus. Sebagian besar komunikasi ini berasal dari usus ke otak. Sumbu mikrobioma otak-usus ini menjaga sekresi asam amino triptofan. Senyawa ini membantu mengubah serotonin (hormon relaksasi) menjadi melatonin (hormon tidur).

Serotonin diproduksi di usus. Berkurangnya kadar probiotik dalam tubuh berarti berkurangnya produksi serotonin dan tingginya kadar kortisol (hormon stres).

Misalkan tubuh Anda tidak memiliki kadar melatonin yang seimbang. Dalam hal ini, otak Anda tidak dapat tenang atau mati di malam hari, sehingga menyebabkan sulit tidur. Jika Anda sulit tidur, itu bisa menjadi tanda utama kekurangan probiotik.

2. Peningkatan perubahan suasana hati

Tanda tubuh kekurangan probiotik yang kedua adalah adanya peningkatan perubahan suasana hati.

Tingkat kesehatan usus dan probiotik juga dikaitkan dengan gangguan mood seperti stres, kecemasan, dan depresi. Sebuah penelitian menemukan bahwa koneksi otak-usus dapat memengaruhi kesehatan mental melalui interaksi dengan hormon dan neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati.

Serotonin dan dopamin adalah dua hormon utama yang menjaga suasana hati tetap menyenangkan. Namun, karena hormon-hormon ini disekresikan di usus, mikrobioma yang tidak sehat mungkin memproduksinya dalam jumlah yang tidak mencukupi. Tanpa serotonin yang cukup, tubuh Anda cenderung melepaskan kortisol, yang menyebabkan kecemasan dan serangan panik.

3. Mudah sakit

Tanda tubuh kekurangan probiotik yang ketiga adalah menjadi mudah sakit. Mikrobioma usus yang seimbang dan sehat berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Bakteri baik dalam tubuh melawan patogen dengan berbagai cara. Beberapa melebihi unsur asing dan menghentikan pertumbuhannya, sementara yang lain memperkuat usus.

Probiotik juga mengatasi beberapa patogen yang mungkin menyerang tubuh Anda. Bakteri ini mengatur respons peradangan untuk melawan patogen, mencegah sistem kekebalan menyerang sistem tubuh Anda sendiri dan menyebabkan gangguan alergi. Jika Anda sering terserang flu atau pilek, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak makanan kaya probiotik.

4. Gangguan pencernaan

Tanda tubuh kekurangan probiotik yang ke empat adalah mengalami gangguan pada pencernaan.

Tanda-tanda nyata dari mikrobioma yang tidak seimbang adalah diare, sembelit, dan jarang buang air besar. Diare jangka pendek biasanya disebabkan oleh keracunan makanan atau virus gastroenteritis. Namun, ini juga bisa menjadi tanda bahwa usus Anda memiliki lebih sedikit bakteri baik.

Diare membuat Anda sulit membuang limbah dari tubuh, yang mungkin disebabkan oleh pertumbuhan berlebihan bakteri berbahaya di usus. Mengonsumsi suplemen probiotik membantu mengatasi semua masalah usus utama, termasuk diare dan sembelit. Probiotik bahkan dianggap sebagai pengobatan alami untuk Irritable Bowel Syndrome (IBS).

5. Pertambahan berat badan

Tanda tubuh kekurangan probiotik yang kelima adalah bertambahnya berat badan. Sebuah studi penelitian menemukan bahwa orang yang mengalami obesitas memiliki bakteri usus yang berbeda dengan orang yang kurus. Meskipun tidak banyak penelitian yang tersedia, strain probiotik tertentu dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Probiotik memungkinkan tubuh memecah lemak menjadi bentuk sederhana yang dapat dimanfaatkan sel untuk mendapatkan energi. Jika berat badan Anda terus bertambah, mungkin kadar probiotik dalam tubuh Anda terganggu.

Suplemen probiotik adalah pilihan terbaik untuk mengurangi berat badan, persentase lemak, dan massa lemak Anda. Namun, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi.

6. Masalah kulit

Kulit secara alami mengandung beberapa jenis bakteri. Bakteri baik atau ramah di kulit Anda mencegah bakteri berbahaya menetap di pori-pori dan menyebabkan berbagai masalah, seperti jerawat, eksim, dan rosacea.

Perawatan jerawat terbaik adalah produk antibakteri, karena kondisi ini sebagian besar disebabkan oleh kelompok bakteri tertentu. Namun, produk-produk ini biasanya menekan atau membunuh probiotik, sehingga membuat kulit Anda rentan terhadap infeksi jamur dan jamur.

Perawatan probiotik topikal terbukti merupakan pengobatan jerawat yang efektif. Selain itu, topikal probiotik juga dapat membantu mengendalikan timbulnya rosacea dan eksim. Jika Anda sering berjerawat atau alami peradangan di wajah, konsumsilah probiotik.